စာဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ကျနော်တို့က muffins နှင့်အခြားမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ, သကြားလုံး, pastries, ကိတ်မုန့်နဲ့သကြားစွန့်ခွာဖို့ရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်ဘူးယုံကြည်ပါတယ်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်ထုတ်ကုန်တဦးတည်းအရာအားဖြင့်စည်းလုံးညီညွတ်ကြသည် - သူတို့စာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့။ အတော်များများကသူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုကြားရကြပြီ, သို့သော်ဤဖြစ်ပျက်အဘယ်ကြောင့်မဟုတ်ဘဲလူတိုင်းသိတယ်။

ပထမဦးစွာသင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှပိုင်ဆိုင်သောအရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရမယ်:

• ဂလူးကို့စ;
• Galactose များ,
• fructose;
• sucrose;
• maltose;
• Lactose ကို။

ဤရွေ့ကားဒြပ်ပေါင်းများဟာရိုးရှင်းပြီးဓာတုဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်, ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့အပြောင်းအလဲနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသွေးသို့စုပ်ယူသည့်အခါအင်ဆူလင်၏ကြီးမားသောဝေမျှတစ်ဦးချွန်ထက်သောထုတ်လွှတ်မှုလည်းမရှိ။ ရာဒါခေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာငတ်မွတ်လာနေသောကြောင့်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အင်ဆူလင်အဆက်ဖြတ်, သွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်အတွက်နောက်ဆက်တွဲပြိုလဲစေပါတယ်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့အားဖြင့်စာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆီ၏ပုံစံအတွက်သိမ်းဆည်းထားလေ့ရှိပါတယ်ထို့ကြောင့်ကသူတို့အသုံးပြုမှုကိုတုံ့ပြန်အတွက်ဟိုဟော်မုန်းအင်ဆူလင်၏လွတ်မြောက်ရေးအတွက်အားပေးအားမြှောက်။ ထို့အပြင်ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထို့နောက်ပိုမိုဆိုးရွားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ကျော်ဖြစ်လာ, သာတိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အကြှနျုပျတို့နှငျ့အတူပြည့်နှက်လျက်ရှိသည်။

အလွယ်တကူစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်သောထုတ်ကုန်:

• သကြား,
• ပျားရည်;
• ချိုမြိန်အသီးအပွ (ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး);
• အရက်အဖျော်ယမကာ,
• ချိုမြိန်ဆိုဒါ;
• ဂျုံမုန့်ညက်နှင့်၎င်း၏ထုတ်ကုန် (cookies များကို, ပေါင်မုန့်, buns, ကိတ်မုန့်, pancakes);
• အခြောက်လှန်းအသီးအပွ (apricots, ရက်စွဲများ , candied အသီး) ။

ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်ဆံ့ကြောင်းကိုသင်၏အစားအစာအစားအစာများကနေဖယ်ရှားပစ်ရပါမည် စာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အဓိကအားဖြင့်သကြားနဲ့မုန့်ညက်) ။ အတော်များများကအသီးနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွလည်းအစာရှောင်ခြင်း carbs ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းအသုံးဝင်ဒြပ်ပေါင်းများကိုသယ်ဆောင် - ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်, ဒါဖြည့်ညှင်း၌မိမိတို့သုံးစွဲခြင်းတရားမျှတဖြစ်ပါတယ်။

အလွယ်တကူစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာထုတ်ကုန်ကိုသိရှိ, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပုံမှန်အစားအသောက်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကယ့်ကိုတစ်ခါတစ်ရံတွင်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးပါဝင်သောတစ်ခုခုစားရန်လိုလျှင်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်မြင့်မှာတုန်းပဲဖြစ်ပါတယ်စဉ်ကနံနက်ယံ၌ထိုသို့ပြုမှ သာ. ကောင်း၏။ ခှနျအားစိုကျထုကာလအတွင်းပထမဦးဆုံးအသည်းထဲမှာ glycogen စတိုးဆိုင်များသုံးစွဲလျက်, ကိုစားသောကြောင့်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ့်နည်းနည်း, ချက်ချင်းရှည်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်စားသုံးနိုင်ပါသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကဒီကာလအတွင်းယင်း၏ပြန်လည်နာလန်ထူများအတွက်အသုံးပြုလိမ့်မည်။