ယနေ့ခေတ်လူတွေဟာ ပို. ပို. ညဦးယံ၌ရွရွပြေးခံရ၏။ ဤသည်ရှုပ်ထွေး, စောစောမြင့်တက်ခြင်းနှင့်အချိန်ဇယားကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူသည်နံနက်ကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေသော်လည်း, ကျွန်တော်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်သင်ညနေခင်းပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်နိုင်ပါတယ်။
အကျိုးကျေးဇူးညနပေိုငျးပြေး
ညဦးယံအချိန် Run ကိုအထူးသဖြင့်အထိုင်များအလုပ်နှင့်အတူလူအဘို့, များစွာသောအပြုသဘောဆောင်သက်ရောက်မှုအပေါ်ရှိပါတယ်။ ညအချိန်တွင်အပြေးသငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ညနေခင်းပြေးကိုသုံးပါလျှင်အလွန်အသုံးဝင်သည်အရာ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နာလန်ထူအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်း 500 ကယ်လိုရီ 50 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အနုတ်လက္ခဏာ၏တစ်နေ့လျှင်စုဆောင်းဖယ်ရှားပစ်ရရန်စိတ်ကူးလေခတ်, တစ်ရက်အပြီးတက်အားပေးစရာကိုကူညီလိမ့်မည်ဟုနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်, ဟော်မုန်းဟန်ချက်ပုံမှန်အိပ်စက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်။
စီစဉ်တဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ရေး, နှောင်းပိုင်းနာရီအတွင်းရွရွပြေးရပ်ကြွင်းသောအရာအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ညှိဖို့အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 3-4 နာရီ run, မဟုတ်ရင်သင်ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းငှါမနိုင် အိပ်မပျော် ။
စည်းကမ်းများညနပေိုငျးပြေး
- သင်သည်ယခုတက်နွေးရမယ် run မီ, သငျသညျကီထိုင်၏ရိုးရှင်းရှုပ်ထွေးအောက်ပါတို့ကအဲဒီလိုနိုငျသညျ, tilts ဆင်းအားကြိုးမာန်တက်။
- သင်ကသငျသညျအီဆောင်ခဲ့ဦးမည်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်တော့မှမည်, run ဖို့ 1-1.5 နာရီမစားသင့်တယ်။
- လေ့ကျင့်ရေး 30-40 မိနစ်ပျမ်းမျှကြာရှည်သငျ့သညျ။ သငျသညျသာလြှငျ
15 မိနစ်နှင့်အတူစတင် run နေစတင်တဖြည်းဖြည်းအချိန်ရွရွပြေးတိုးမြှင့်။ - ညဦးယံအချိန်ပြေးအခြားတိတ်ဆိတ်ပြေးလွယ်ကူအရှိန် (ဆိတ်ငြိမ်ပြေးအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ 400 မီတာမှာ 100 ခန့်မီတာအရှိန်) ပိန်စေတဲ့အခါ။
- ဒါကြောင့်ဆိုးရွားစွာသင့်ရဲ့အဆစ်နှင့်ကျောရိုးအပေါ်သက်ရောက်မှု, ကတ္တရာပေါ်မှာ run မထားပါနဲ့။
- တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သင့်သည်အထိနည်းနည်းတဝိုက်လမ်းလျှောက်ချက်ချင်းရပ်တန့်ကြဘူး အသက်ရှူ နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းပုံမှန်မည်မဟုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလွန်အကျွံဝန်သည်သင်, နေ့တိုင်းကို run မရသင့်ပါတယ်။ သင်နေ့စဉ်ပြေးထံမှထက်ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ပျော်စရာ get သူတို့ထံမှ, တစ်ပတ်ကို 2-3 လေ့ကျင့်ခန်းကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။