စင်ကြယ်သော - ကယ်လိုရီ

စင်ကြယ်သော၏ပုံစံအတွက်ပြင်ဆင်ဟင်းလျာများ, သူတို့ရဲ့အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအားဖြင့်ကွာခြားပေမယ့်လည်းကယ်လိုရီသာ။ ၎င်းတို့၏ချစ်ခြင်းမေတ္တာလေးတွေဒါပေမယ့်လည်းအများအပြားလူကြီးများသာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်၏နောက်ဆုံးမေးခွန်းတစ်ခုကိုများအတွက် အာဟာရတန်ဖိုး တစ်ခုအစားအစာ၏အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့စားမပေးချင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ကယ်လိုရီ applesauce

peeled နှင့် core ကိုပန်းသီး, မကြာခဏသကြားနှင့်အတူရေပြုတ်။ နောက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်း, လူသိများသည်အတိုင်း, စံပြပုံသဏ္ဍာန် parameters တွေကိုနှင့်အတူဖျက်ဆီးကစားနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကွောငျ့ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 70 kcal ကျရောက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အပြင် appetizing mash 20 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့် 0.3 ဂရမ်အဆီ 0.7 ဂရမ်အထိပါဝင်သည်။

သို့သော်စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူပန်းသီးဆော့စ်၏ရောနှော 80 ကယ်လိုရီကယ်လိုရီရှိတယ်။

အဆိုပါထမင်းချက်သကြားများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲအားရစရာဖြစ်တယ်ဆိုရင်ကျနော်တို့ 36 kcal (0.22 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 10 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီ၏ 0,15 ဂရမ်) ရရှိရန်။

ရွှေဖရုံသီး mashed ကယ်လိုရီဟင်းချို,

ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 81 kcal - ရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ် (ဗီတာမင် D ကို, တစ်ဦးက, C, PP, က F, E ကို), နှင့်အာဟာရတန်ဖိုးတစ်ခုအနိမ့်အညွှန်းကိန်းအာဟာရမြင့်မားသောအကြောင်းအရာအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

တဦးတည်းအတွက်ကယ်လိုရီမုန်လာဥ, အာလူး, ရေ, ဆား, ကြက်သွန်, ရွှေဖရုံသီးနှင့်ပန်းကန်ပါဝင်သောအဘယ်သူမျှမစံရွှေဖရုံသီးစင်ကြယ်သောဟင်းချို, အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများအရာရှိရွှေဖရုံသီးနှင့် zucchini စဉ်းစားလျှင်, ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 50 kcal ညီမျှသည်။

ကယ်လိုရီမုန္လာဥနီစင်ကြယ်သော

ဤသည်ပန်းကန်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူဘို့မျှမျှတတလွယ်ကူသောဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဒါဟာထုတ်ကုန် 100 ဂရမ် (0.8 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 0,14 ဂရမ်ဆီဥနှင့် 7g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) နှုန်းသာပေါင်း 30 kcal ဖြစ်ပါတယ်။

ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ် (2 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 0, 16 ဂရမ်ဆီဥနှင့် 12 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) နှုန်း 50 kcal မှမုန္လာဥနီ-ငြိုးတိုးကယ်လိုရီအရောအနှော။

သင်ပိုမိုချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာတစ်ခုခုလိုလျှင်သင်တစ်ဦး Blender ပြုတ်မုန်လာဥ, အာလူး, စမုန်ဖြူ, ထောပတ်အတွက်စပါးကိုကြိတ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်တော်ကို 100 ဂရမ် (2 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 5 ဂရမ်ဆီဥနှင့် 10 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) နှုန်း 77 kcal ရရှိရန်။

ကယ်လိုရီ mash ပဲဟင်း

ပဲဟင်းကိုစင်ကြယ်သောချစ်ခြင်းမေတ္တာသက်သတ်လွတ်စားပေမယ့်လည်းအစာရှောင်ခြင်းနေသောသူတို့ကိုသာ။ အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်ကယ်လိုရီအနီရောင်ပဲဟင်းကို 100 ဂရမ် (5 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 5 ဂရမ်ဆီဥနှင့် 10 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) နှုန်း 90 kcal ပေးပါ။

အစိမ်းရောင်အဘို့အဖြစ် ပဲဟင်းကို ၎င်း၏ကုန်ကြမ်းပုံစံအတွက်အာဟာရအထိ 130 kcal ၏တန်ဖိုးကိုထက်ပြုတ်။ ဒီအဆုံးစွန်သောဂျခုနှစ်, ပဲဟင်းထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ၏ 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 70 kcal ရှိပါတယ်။

ကယ်လိုရီ mash အာလူး

သငျသညျစသညျနို့, ကြက်ဥ, မပါဘဲ mash အာလူးကိုပွငျဆငျခဲ့လျှင်, ကျနော်တို့အရသာနို့၏ထို့အပြင်၏ဖြစ်ရပ်အတွက် 100 ဂရမ်နှုန်း 90 kcal ရကယ်လိုရီ 120 kcal မှထမြောက်ကြလိမ့်မည်။