ဒီအောက်ဆီဂျင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေ၏ရွှဲကိုအထောက်အကူပြုရန်အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်၏လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု, စနစ်တကျရှူရန်သေချာစေပါရမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ။ ဒီဧရိယာ၌ကြှမျးကငျြသူများသည်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအသက်ရှူ Slim ဖွံ့ဖြိုးပြီးပါပြီ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသက်ရှူနည်းစနစ်
သင့်ရဲ့အသက်ရှုစောငျ့ရှောကျနှငျ့သငျနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူမည်မျှကြိမ်မှတ်, အရှိဆုံးဖွယ်ရှိ, တန်ဖိုးကိုသုညဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူခန္ဓာကိုယ်ကဦးနှောက်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်နှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်စတင်သည်ကြောင့်အရာမှအောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သောပမာဏ, ပေးပါသည်ဖြစ်သကဲ့သို့ကံမကောင်းစွာဤမှန်ကန်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီပေးထားသောကျနော်တို့နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အသက်ရှည်, ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုဖြစ်သင့်သလဲ
တခဏအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်သကဲ့သို့, သငျ့လျြောသောအသက်ရှူတဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်လေ့လာပါ။ ပထမဦးစွာသင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆှေးနှေးမညျသောလေ့ကျင့်ခန်း, လုပ်ဖို့တစ်ပတ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီရည်မှန်းချက်များ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရေးအိမ်ပြင်ပြုသောအမှုသည်အကောင်းဆုံးကိုမိမိတို့အဘို့တစ်ပွင့်လင်းပြတင်းပေါက်အနီးရှိပန်းခြံဒါမှမဟုတ်အရပျ၌ဝေးသောအရပ်ဌာနကိုရွေးချယ်ပါ။ အသက်ရှူပိန်စေ diaphragmatic, ဒါပေမယ့်ကျယ်ပြန့်လတံ့သောရင်ဘတ်၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူဖြစ်သင့်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း
- ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအထဲကထိုင်နေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်သင်၏လက်ထားပါ။ သင့်အနေဖြင့်လေကြောင်းကနေအဆုတ်လွတ်မြောက်စေဖို့, ဖြည်းဖြည်းနဲ့အလွယ်တကူရှူရှိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးအစာအိမ်တတ်နိုင်သမျှပါဝင်ပတ်သက်ရမဟုတ်ဘူးအဖြစ် Exhale ။ အဆိုပါမြှေးမှတဆင့်အသက်ရှူ, ဒီကာလ၌, သင့်ကြွက်သားတွေလုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ရပါမည်။
- ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ ရာထူးပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်အရှိဆုံးပြင်းပြင်းထန်ထန်, ဤလုပ်ငန်းစဉ်။ အကြောင်းကို 3 စက္ကဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ထို output ကို 2 ဆပိုရှူ။ သင်တို့သည်လည်းရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျအကြားသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်, 9 စက္ကန့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ထွက်သက်ရဲ့တိကျမှန်ကန်မှုကိုထိနျးခြုပျဖို့အခွင့်အလမ်းရှိခဲ့ကြ, သင့်အစာအိမ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားတော်မူ၏။
- တတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းဒုတိယဖို့တူညီဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အစားသင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်လက်, စာအုပ်တစ်အုပ်ထားပါ။
အသက်ရှူ၏အကူအညီဖြင့်အစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေစောင့်ကြည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသူတို့လျှော့ပေါ့ပေးသင့်သည်။
- သာနှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူ, ဒီအချက်မှာပါးစပ်လုံးဝတံခါးပိတ်ဖြစ်သင့်သည်။
- နှုတ်ခမ်းအကြားသေးငယ်တဲ့ကွာဟချက်မှတဆင့်တော့ပါ။
- Diaphragmatic အသက်ရှူတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်။
အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းများထားရှိရေးရသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အမျိုးမျိုးသောအသက်ရှူနည်းစနစ်ရှိပါတယ်။
- Pam Grout စနစ်။ သငျသညျ 4 စက္ကန့်များအတွက်မြှေးကိုရှူရှိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေထုနှာခေါင်းမှတဆင့်နှင့် 16 စက္ကန့်ကကိုင်ထားပါ။ ယခုတွင်သင်သည်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါကုတျ 8 စက္ကန့်ဖြစ်ပါတယ်, တစ်ဦးအသက်ရှူထက်ပိုပြီးကြာရှည်သငျ့သညျ။ 2: 4: မွှန်၏စုစုပေါင်းအချိုးအစား, ကုတျနဲ့ချိုး 1 ဖြစ်ပါတယ်။
- Strelnikovoj စနစ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အချို့သောရောဂါများကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့ကအသံ restore လုပ်ဖို့ကူညီပေးပါ။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိပ္ပါယ်ကို - ကကြွက်သားတွေဆန့်ရန်လိုအပ်သောအရာစဉ်အတွင်းရေတို, ချွန်ထက်အသက်ရှူနှာခေါင်း။
- Popov စနစ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းအပေါ်ဖုံးသောဆီဥလျော့နည်းစေသည်။ သငျသညျတင်းမာနေ, နှင့်ဝမ်းဗိုက်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်ကျောအောက်ပိုင်းရှိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင်, မြို့ရိုးအဆန့်ကျင် back ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအနိမ့်နောက်ကျောမှာတင်းမာမှုခံစားရနိုင်အောင်ရှူ။ အဆိုပါကုတျတွင်, အရှိဆုံးမြို့ရိုးကျောရိုးဖက်။ တစ်နေ့တာအတွင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်း 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- System ကို Bodyflex ။ ဒီစနစ်, ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအသက်ရှူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 3 အုပ်စုများရှိပါတယ်: isometric isotonic နှင့်ဆန့်။ Bodyflex သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်သဘာဝကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးပါမည်။
- သငျသညျအနညျးငယျရှုပ်ထွေးသောကြိုးစားအရှိဆုံးကြိုက်တယ်နှငျ့သငျကငျြ့သုံးရန်အဘို့အထိရောက်သောသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။