ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ယနေ့ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်နေစဉ်အတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝအစားအစာတွေအများကြီးလောင်ကြောင်းမျက်တော်ပြေခြင်း trumpeting စာအာဟာရပညာရှင်တွေမဖြစ်နိုင်ဘူး။ သို့သော်အသည်း၏ချောမွေ့လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုသေချာစေရန်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏ပုံမှန်အပြောင်းအလဲနဲ့, လူ့အစားအစာထဲမှာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအစာအာဟာရကိုအနည်းဆုံး 50% ဖြစ်သင့်သည်။

ဒါဟာစသည်တို့ကိုပေါင်မုန့်, ​​pastry, ကိတ်မုန့်, သကြားလုံး, ချောကလက်, ကြက်ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကဲ့သို့သောအစားအစာများကို, ကောင်းစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထိုနေ့၏ပထမဦးဆုံးဝက်အတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝကိုအကောင်းဆုံးအစားအစာ process လုပ်တယ်သိရဖြစ်ပါသည် လူအပေါင်းတို့အားနေ့လည်စာသိမ်းသွင်းနှင့်စွမ်းအင်အဖြစ်အသွင်ပြောင်းမှီက, နံနက်ယံ၌စားသုံးရပါမည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါးမှာတော့ကျနော်တို့ကပုံသဏ္ဌာန်ထားကာကျန်းမာထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာရှိသည်ဖို့ သာ. ကောင်း၏အခါသင် navigate နှင့်ကူညီအရှိဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့သောအရာကိုအစားအစာများ၌သင်တို့ပြောပြကြလိမ့်မည် ဇီဝြဖစ် ။

အဘယ်အရာကိုအစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝပါသလဲ

ဒါကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှကြွလာသည့်အခါကြှနျုပျတို့၏စိတျခကျြခငျြးမုန့်ဖုတ်၏ကိတ်မုန့်, ​​သကြားလုံး, ချောကလက်နဲ့အမျိုးမျိုးအတှေးအထံသို့လာကြ၏။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့သူတို့ကကျနော်တို့ကိုစားမည်အကြောင်းလုံးဝနီးပါးတိုင်းထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောပေမယ့်ကွဲပြားခြားနားတဲ့ပမာဏသာရှိနေကြသည်။ ပေါင်မုန့်, မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ, ချောကလက်, Marmalade, သကြား, ခေါက်ဆွဲ, buckwheat, semolina, ယို, halva, ကိတ်မုန့်, ရက်စွဲများ, စပျစ်သီးပျဉ်, ပျားရည်, ပဲပင်, ဆန်, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲမျိုးစုံမှာတွေ့ရှိအများစုမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

နိမ့် GI နှင့်အတူရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများအတော်လေးမကြာခဏ စား. , ဖြစ်နိုင်ရင်နံနက်စာများအတွက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ (semolina မှလွဲ. ) စီရီရယ်, ဂျုံမုန့်ညက်, အညိုရောင်ဆန်, မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်မုန့်တို့ပါဝင်သည်။ သို့သော်တစ်ဦးဘာဂါ၏မျိုးစုံ, ရေခဲမုန့်, ချောကလက်အရက်ဆိုင်, သကြားလုံး, ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့ကိတ်မုန့်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်, တိုးမြှင့်တင်ရန်, ကနျြးမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါအရာ, 70 အထက်သူတို့ရဲ့ GI အတွက်တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းရှိသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, သင့်ရဲ့အစားအသောက်ကောင်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အမြဲခံစားရမယ့်အနိမ့် GI နှင့်အတူအစားအစာများထည့်သွင်းရန် သာ. ကောင်း၏။

ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပရိုတိန်း

အဲဒီနှစ်ခုအစိတ်အပိုင်းများကိုအမြဲတွဲဖက်အတွင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ "အလုပ်" ဖြစ်ကြောင်းလူသိများသည်, ဒါကြောင့်သူတို့ကမျှဝေဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကြွက်သားပါဝါအဘို့အလိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ပုံမှန်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်အစာစားခြင်း, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးသည်ပေးသောအင်ဆူလင်၏ထုတ်လုပ်မှု, လှုံ့ဆော်, ဦးနှောက်အာရုံကြောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု, အစွမ်းသတ္တိ၏ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်စိတျအပွောငျးအလဲအနေဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဒါကြောင့်ပန်းကန်မှ fixed ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝအကောင်းဆုံးအစားအစာများကိုပရိုတိန်းများနှင့် 2/3 ်င်အစားအစာများ၏ 1/3 ဖွဲ့စည်း ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ ထိုသို့သောစည်းကမ်းသင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်။