လွန်းပျံယာဉ်ပြေး - စွမ်းဆောင်ရည်ကို technique ကို

တိုင်းမိန်းကလေး cellulite နှင့် sagging အသားအရေမပါဘဲကောင်းတဲ့ခြေထောက်ရှိသည်ဖို့လိုသည်။ တကယ်တင်းကျပ်ပုံရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ကလွန်းပြေးဖျော်ဖြေ၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းခြေထောက်ပါးလွှာပြီးလှပစေမည်သာ။

ဒါကလွန်းပြေးဖွံ့ဖြိုး?

ဟုတ်ပါတယ်, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအဲဒီအတန်းဟာပေါင်နဲ့တင်ပါး၏ကြွက်သားတင်းကျပ်ကူညီပေးပါမည်။ ကကိန်းဂဏန်း sexy အသွင်သဏ္ဌာန်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ run ဖို့ဘယ်လိုသိတယ်နှင့်မှန်မှန်ပြေးလွန်းရာတွင်ပါဝင်နေသည်သူမိန်းကလေးတစ်ဦးကိုအမြဲတမ်း, အခြားသူများအရမ်းလေးစားမိပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။ နှင့်အားကစားဤအမျိုးအစားအတွက်အမြဲတမ်းအလုပ်အကိုင်, အ vestibular system ကိုတိုးတက်လာအောင်ကူညီကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်အောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူထိုအသွေးပြည့်နေပါသည်ရန်။ ထို့အပွငျသည့်အခါထိုကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ရေး သက်ရှိနဲ့အာရုံစူးစိုက်မှု၏လျင်မြန်သောစည်းရုံးခြင်းများအတွက်စွမ်းရည်တိုးပွားစေပါသည်။

စည်းကမ်းများလွန်းပြေး

ဒါဟာပြိုင်ကားဤအမျိုးအစားကိုအများဆုံးစိတ်ထိခိုက်တဦးဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမအဖြစ်ဒါကြောင့်သင်ဂရုတစိုက်, လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျသငျ့သညျ။

ပထမဦးစွာအတန်းနေ့ကို၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ကျင်းပခဲ့ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သေးနှိုးမရှိသေးပေအခါ, နံနက်ယံ၌လွန်းပြေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒုတိယအချက်မှာအနည်းငယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းသုံးဖြုန်းဖို့သေချာပါစေ။ ဒါကနူးညံ့သိမ်မွေ့အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ခြေထောက် LIFT ၏စီးရီးဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်ဆန့်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ဒါကနောက်ဆက်တွဲ Load အဘို့ကိုယျခန်ဓာပြင်ဆင်ကြရသည်။

နောက်ဆုံး Sneaker သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အတွက် run ကြဘူး ဖိနပ် ။ ဒါဟာလျင်မြန်စွာအရှိန်နှင့်ချွန်ထက်ဘရိတ်အဖြစ်လွန်းပြေးအကြံပြုထားသည်။ စိတ်မချရဖိနပ်လျှောသို့မဟုတျ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ဒဏ်ရာအတွက်ရရှိလာတဲ့, လှုပ်ရှားမှုသည်ဆီးတားနိုင်။ ထို့အပြင်ဘောင်းဘီ၏မှန်ကန်သောအရှည်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သူတို့ဟာမဟုတ်ရင် sprinting လူတစ်ဦးကိုအလွယ်တကူခြေထောက်ပေါ်ပေါ်ပေါက်နိုင်သည့်အခါဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျသွား၏အန္တရာယ်လည်းမရှိ, ရှည်လျားလွန်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

အဆိုပါအာကာသယာဉ်ပြေးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပထမဦးစွာအမှတ်တံစို့သို့မဟုတ်လိုင်းများလိုအပ်သောအကွာအဝေး။ ဒါဟာ 10 ကနေ 100 အထိမီတာရှိနိုင်ပါသည်။ ပတ်ပတ်လည်ကို 30 မီတာမှာနေဖို့အကြံပြုသည်။ ဤသည်အကောင်းဆုံးအကွာအဝေးစဉ်းစားသည်။

အပြေးမြင့်ထိန်သိမ်းကနေ start သငျ့သညျ။ ယင်းအရှိန်ကိုသာခြေလှမ်းများအပေါ်မူတည်မှာအချက်။ အဆိုပါအပြောင်းအရွေ့အတွက်အစောပိုင်းကသင်မြန်နှုန်းကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပါတယ် သာ. ကြီးမြတ်ရလိမ့်မည်။ ပြိုင်ပွဲ၏အဆုံးသို့ရောက်ရှိတစ်ဦးချွန်ထက်သောအလှည့်ကို လုပ်. , ပစ်လွှတ် pad ပါဆင်းပြေး။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ထိုလှုပ်ရှားမှုအစိတ်အပိုင်းများအများဆုံးမြန်နှုန်းမှာ iterate တံ့သောပြဋ္ဌာန်းချက်များနှင့်အထပ်ထပ်၏အကောင်းဆုံးနံပါတ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါအရာစဉ်အတွင်းထက်ပို 30-35 မိနစ်များအတွက်ကြာရှည်ခံသည်။ အဲဒီနောကျသငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများက 2-3 ကြိမ်တပတ်ထက်မပိုထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ system ပေါ်တွင်မကောင်းတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်အရာ, overtrain နိုင်ပါတယ်။

အမျိုးအစားများလွန်းပြေး

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းပုံမှန်အားဖြင့်, ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲခွဲခြားနိုင်ပါတယ်သမျှသောကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်:

1. တန်ဖိုးအကွာအဝေး။ သငျသညျအမြားဆုံးအဆင်ပြေကြောင်းလမ်းကြောင်း၏အရှည်ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ပိုတဲ့အကွာအဝေးမှာချွန်ထက်အလှည့်, ကြွက်သားအပေါ်ဝန် သာ. ။ ဒါကြောင့်အစပြုသူအသက် 30 မီတာ၏အကောင်းဆုံးအကွာအဝေးနှင့်အတူစတင်ရန်အကြံပြုထားသည်။
2. အစကတည်းကရှိုး။ ဒီပြေး၏ဂန္ဗားရှင်းမြင့်မားထိန်သိမ်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ ကျနော်တို့ကအနိမ့်က start ကပြောင်းလဲသွားလျှင်မူကား, အပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအပေါ်ဝန်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။

သငျသညျအာကာသယာဉ်၏အမျိုးပေါင်းကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့ဤမျှလောက်မရပြေး။ တချို့ကအားကစားသမားပင်နွေး-Up အဖြစ် Sprint (10 မီတာ) ကိုအသုံးပြုပါ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်တာရှည်အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်၌တည်ရှိ၏ထားပြီးလျှင်သို့ရာတွင်ထိုသို့သာအမှု၌ပြစ်မှားမိစေနိုင်သည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားဒီ option ကိုနွေး contraindicated ။