သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပေမယ့်ပင်ပန်းတယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်ကြသည်မဟုတ်လော သင်ကမီနူးပရိုတိန်းဓာတ်စာကိုမြည်းစမ်းဖို့ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါဟာပရိုတိန်းနဲ့လျှော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု၏တက်ကြွစွာအသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်အများစုကိုကြာနှင့်အဟောင်းအဆီစတိုးဆိုင်များစတင်ကွဲတစ်ခုတက်ကြွစွာလုပ်ငန်းစဉ်၏သူတို့ရဲ့မရှိခြင်းကြောင့်အဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ ဒီအစားအစာအပေါ်ရက်သတ္တပတ့်စုံတွဲတစ်တွဲ, ကသင့်ရဲ့စတင်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်. 3-8 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက် Menu ကို: အင်္ဂါရပ်များ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာတင်းကြပ်စွာမီနူးဖျောမပါ, ဒါပေမယ့်သင်အလွယ်တကူဟင်းလျာများ၏စာရင်းထဲကတဦးတည်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - ကမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုသိရန်။ အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသတိရပါ:
- အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည် 4-5 သေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
- သင်အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စသည်တို့ကို buckwheat, အညိုရောင်ပေါင်မုန့်,) တတ်နိုင် 14:00 ။
- မီနူးထဲမှာ 14:00 ပြီးနောက်သာ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကြောင်းဖြစ်ပါသည်, အာလူး မှလွဲ. အရာအားလုံး, ပြောင်းဖူး, ပဲဆံ့သငျ့သညျ။
- အသီးကိုသာတစ်နေ့တာ၏ပထမဦးဆုံးဝက်အတွင်းဖြစ်နိုင်: ကသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုပန်းသီး, လိမ္မော်သီး, လိမ္မော်သို့မဟုတ်ပျစ်သီးဖြစ်နိုင်သည်ဖြစ်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းအစားအစာအနိမ့်အဆီဖြစ်သင့် - တစ်နေ့လျှင်အဆီ 40-50 ဂရမ်ထက်မပို (အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဤကိန်းဂဏန်းအင်တာနက်ပေါ်ရှိရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူကြောင်းသင်သည်ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုကူညီလိမ့်မယ်) ။
- အဆိုပါနေ့ရက်တွင်, ဆိုလိုသည်မှာ, အရည်၏ 2-2.5 လီတာမသောက်ရရန်သေချာစေပါ ရေ 8-10 မျက်မှန်။ မဟုတ်ရင်အစားအသောက်များတွင်သင့်ရဲ့ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဤနည်းဥပဒေလစျြလြူရှုမထားပါနဲ့!
တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သိသာထင်ရှားသော strain အတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာရလဒ်များကို, သင်မည်သည့်နာတာရှည်ရောဂါများ, ကျောက်ကပ်နဲ့ဆက်စပ်အထူးသဖြင့်သူတို့အားရှိပါကပြုလုပ်လေ့ကျင့်ဖို့မစတင်မီဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေး၏ဝါသနာလျှင်လမ်းဖြင့်, သင်သည်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်ပရိုတိန်းဓာတ်စာမီနူးအားကစားသမားများအတွက်သင့်လျော်သောကြောင်းကိုငါသိ၏သငျ့သညျ။
ပရိုတိန်းဓာတ်စာ: Menu ကို
ပရိုတိန်း (ပရိုတိန်း) အစားအစာအလွန်မတူညီ menu ကိုရှိပါတယ်, အများစုဖွယ်ရှိ, သင်လို့အာဏာကိုမသက်မသာခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ခန့်မှန်းခြေအစားအစာမီနူးနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားရန်အကြံပြုကြသည်ထုတ်ကုန်လိုအပ်သော်လည်းကဥပမာ, အခြားညစာတွေထဲကဂျအစားထိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီတော့တစ်ပါတ်များအတွက် menu ကိုပရိုတိန်းဓာတ်စာစဉ်းစားပါ။ ပထမလေးရက်အတွင်းသတ်မှတ်ထားသော menu ကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်, နက်ဖြန် 3 ရက်အတွင်း, သင်သည်သင်၏အရသာအညီနေ့စဉ်နေ့တိုင်း menu ကိုရွေးနိုင်သည်။
တစ်နေ့တစ်ဦးက
- နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကော်ဖီ, ပြည်ကြီးငါးသို့မဟုတ်ပုစွန်နဲ့အတူဆန်, အနက်ရောင်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း,
- နေ့လည်စာ - ပန်းသီး, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်;
- နေ့လည်စာ - သုပ်, ငါးဟင်းချို, ပန်းသီး,
- ရေစာ - တစ်ပန်းသီး, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်,
- ညစာ - အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်။
တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကို
- နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကော်ဖီသောက်ခြင်း, ပရိုတိန်း၏ omelets တစ်ဦးသောအဘို့ကို;
- နေ့လည်စာ - ပန်းသီး, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်;
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်နွားငယ်သား၏ 100g, buckwheat ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်;
- ရေစာ - တစ်ပန်းသီး, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်,
- ညစာ - ကျွဲကောသီးနှင့်မီးဖုတ်ထားသောကြက်သားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။
တစ်နေ့သုံး
- နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကော်ဖီ, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, အနက်ရောင်မုန့်တချပ်,
- နေ့လည်စာ - ပန်းသီး, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်;
- နေ့လည်စာ - အာလူးမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘက်ပန်းကန်ပေါင်းငါး;
- ရေစာ - တစ်ပန်းသီး, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်,
- ညစာ - မီးဖို၌ဖုတ်အမဲသား, ပန်းဂေါ်ဖီ။
တစ်ရက်လေး
- နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်, ပိန်ငါးနှင့်အတူဆန်, အနက်ရောင်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း,
- နေ့လည်စာ - ပန်းသီး, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်;
- နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့သုပ်, ပြုတ်ကြက်သားရင်သား,
- ရေစာ - တစ်ပန်းသီး, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်,
- ညစာ - အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်။
Menu ကိုပရိုတိန်းဓာတ်စာအမြဲဘေးထွက်ဟင်းလျာများ၏သေးငယ်တဲ့နံပါတ်နှင့်အသား, ကြက်သို့မဟုတ်ငါးတစ်လျောက်ပတ်သောအဘို့ကိုပါဝင်ပါသည်။ ယင်း၏သမ္မာသတိမှာ, သငျသညျ, သတ်မှတ်ထားသော menu ကိုအတူတစ်ခုနဲ့နှိုင်းယှဉ်ခြင်းဖြင့်အားလုံး 2 ပတ်များအတွက်နေရာလေးကို option ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။