သခွားသီးအစားအသောက်များတွင် - Ksenia Borodina နှင့် Anita Tsoi ထံမှသခွားသီးအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန် options များ

ဤသည်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုအများအပြားက၎င်း၏အရသာအဘို့အခစျြ၏ထို့ကြောင့်မကြာခဏအရှိဆုံး appetizing သုပ်ထည့်သွင်းထားသည်။ မျက်နှာဖုံးများနဲ့ moisturizers အရေပြားစို၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့ - ဒါဟာအလှကုန်နှင့်၎င်း၏အသုံးပြုမှုအတွက်လူသိများသည်။ သခွားသီးအစားအသောက်များတွင်မကြာခဏအဆင်းလှသောသွယ်ကိန်းဂဏန်းဆည်းပူးလိုသောသုံးပါ။

သခွားသီးအစားအသောက်များတွင် - အကောင်းအဆိုး cons

leaner ဖြစ်လာချင်သောသူတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံးလက်ထောက် - မကြာခဏသင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်သခွားသီးဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကြားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်သခွားသီးအစားအသောက်များတွင်ယင်း၏အားသာချက်များနှင့်မစုံလင်ပါတယ်။ အားသာချက်များများထဲတွင်:

ပျံ့နှံ့;
အသုံးပြုနိုင်စွမ်း;
ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအတူလိုက်ဖက်တဲ့;
အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ပုံမှန်;
အမြန်ရလဒ်များကို။

Cons ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်း:

အစာစားချင်စိတ်များနိုးထ;
urolithiasis အတွက်လက်မခံနိုင်အသုံးပြုခြင်း,
အားကြီးသော Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှု။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သခွားသီးအစားအသောက်များတွင်

ဆန္ဒရှိသူမြားစှာ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ အစားအသောက်များတွင်သခွားသီးအတူ။ အဆိုပါအနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်သိသာထင်ရှားသောရေအကြောင်းအရာနှင့်မဲဆန္ဒနယ်မှမှမတည့်တုံ့ပြန်မှုများ၏အနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းကြောင့်ဒီနည်းလမ်းရဲ့လူကြိုက်များ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကြာကြာထက်ဆယ်ရက်အဘို့အကြံပြုသည်မဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးပေါ်လာနိုင်မယ့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိ၏။

Ksenia Borodina အားဖြင့်သခွားသီးအစားအသောက်များတွင်

ရုပ်မြင်သံကြားကြယ်ပွကိုယ်အလေးချိန်သူတို့ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်များကိုမျှဝေဖို့ပျော်ရွှင်ကြသည်။ ရရှိခဲ့လူကြိုက်များနှင့်သခွားသီးအစားအသောက်များတွင် Ksenia Borodina ။ ၎င်း၏ကြာချိန်သုံးမှငါးရက်အတွင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာအဓိကပါဝင်ပစ္စည်းသခွားသီးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောထောက်ပံ့ရေး၏ထိုအချိန်ကဆားသုံးစွဲဖို့မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ တစ်သုပ်အတွက်, သငျသညျ, နံ့သာမျိုးကိုသံပုရာဖျော်ရည်ကို add နိုင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဖြစ်တဲ့ဟင်းလျာများအထူးသဖြင့်အရသာများနှင့်ကျန်းမာပါစေ။ သခွားသီးအစားအစာမီနူးရှိပါတယ်:

နံနက်စာ: သခွားသီးနှင့်အစိမ်းရောင်တစ်သုပ်နှင့်အတူ seasoned ဒိန်ချဉ်, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်တချပ်။
နေ့လည်စာ: တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, unsalted ပြုတ်ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူသံလွင်ဆီသခွားသီးသုပ်။
နေ့လည်ခင်းရေစာ: သခွားသီး၏သုပ်နဲ့ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အချဉ်မုန့် (အဆီအကြောင်းအရာ 15%), အနက်ရောင်မုန့်တချပ်။
ညစာ: သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီးမွှေးငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူသုပ်။

Anita Tsoi ၏သခွားသီးအစားအသောက်များတွင်

နာမည်ကြီးရုရှားအဆိုတော် Anita Tsoi အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလျော့နည်းလူကြိုက်များနည်းလမ်းမရှိပါ။ ထိုမိနျးမ၏ပုံစုံလင်သောအခြေအနေအမြဲဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ချက်ချင်းနည်းနည်းလေးမစုံလင်နှင့်အတူစစ်တိုက်ခြင်းငှါစတင်ခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့စနစ်တွေမှာတော့အဆိုတော်ကဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအသုံးပြုသည်:

တဦးတည်းမုန့်ညက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ထုတ်လုပ်မှုကိုပေါင်းစပ်မပြုသင့်ဘယ်မှာ Shelton များအတွက်သီးခြား power supply ၏နည်းလမ်း၏လျှောက်လွှာ။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။
ပိတ်ပင်ထား 20:00 ပြီးနောက်စားနပ်ရိက္ခာ။
လုပ်ဖို့တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ် အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းနေ့က ။
စစ်အစိုးရသောက်သုံးထားပါ။

အဆိုတော်သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်အများအပြားအပေါ်အများအပြားကိုယ်အလေးချိန် option များကိုလည်းကမ်းလှမ်းထား:

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သခွားသီးအစားအစာမီနူးထဲမှာ 1-2 ကီလိုဂရမ်နေ့ဖြစ်၏။
အစားအသောက်အကြားရေကိုသောက်ကာဖန်ခွက်ကိုမသောက်ရန်သေချာစေပါသင့်တယ် ညမှာ buttermilk ၏ ။

ဒီ Option တစ်ခုမပါရှိလျှင်, သင်တို့သည်အချင်းချင်းကိုသုံးနိုင်သည်:

ဒါဟာသခွားသီး၏ 1.5 ကီလိုနှစ်ယောက်ပြုတ်ကြက်ဥလိုအပ်ပါသည်။ သခွားသီးငါးကြိမ်ခြောက်စားသုံးခြင်းသို့ခွဲခြားရပါမည်။
သခွားသီး - နေ့လည်စာနှင့်တဦးတည်းကြက်ဥ, နှင့်အချိန်၏ကျန်အတွက်စားရန်ညစာသည်။

Kefir နှင့်သခွားသီးအစားအသောက်များတွင်

အပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက်တစ်တွေအများကြီးသခွားသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်အစားအစာကိုစုဝေးစေ။

ဒါဟာအဘယ်သူမျှမသခွားသီးတစ်ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုနှင့်တစ်နေ့လျှင် 1% ၏အဆီအကြောင်းအရာနှင့်ဒိန်ချဉ်၏တစ်လီတာသောက်သုံးသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းကိုများအတွက်လိုအပ်သောအခွအေနေ - ရေ 1.5-2 လီတာသောက်လော့။
အစားအသောက်များတွင်, သင်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစည်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
ရွေးချယ်စရာရေထဲမှာရောသခွားသီး, ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူပန်းကန် okroshka ဆင်တူပါစေ။

သခွားသီးအစားအသောက်များတွင် - တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်

အတော်များများကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သခွားသီးအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပြီးတစ်လအတွက်တစ်ဆယ်ကီလိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်ကြောင်းပြ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အသွင်ပြောင်း၏ဤနည်းလမ်းကိုလူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ကြောင်းပြောပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကနေ အစားအသောက်စစ်အစိုးရက ရောဂါရှိသောသူတို့အားပေးသင့်ပါတယ်:

နှလုံး;
ရေယာဉ်များ,
ကျောက်ကပ်,
အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း။

ရာသီအလိုက် - တစ်အစားအစာထဲမှာသခွားသီးအစဉ်အမြဲလတ်ဆတ်နှင့်ထွက်ရှိသောဖြစ်သင့်သည်။ ကြောင့်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအနိမ့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမှ, ဒီ technique ကို 1.5 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။ အစာအာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများများထဲတွင်:

ငါးကြိမ်ခြောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားသော်,
ဆားနှင့်အငန်အစားအစာများကိုပေးစေခြင်းငှါ,
သကြားကန့်သတ်စားသုံးမှု - အဘယ်သူမျှမတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်ပိုမိုနေ့ဖြစ်၏။

3 ရက်ကြာသခွားသီးအစားအသောက်များတွင်

ဒါကခက်ခဲတဲ့တဦးတည်းဖြစ်တယ်, ဒါကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်း၏ဤမျိုးအလွဲသုံးစားမှုမလိုအပ်ပါဘူး။ သခွားသီးလျင်မြန်တဲ့အစားအစာအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ထက်ပိုသုံးရက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ထိုကဲ့သို့သောသခွားသီး mono-အစားအသောက်များတွင် 2-3 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာတန်းတူအရွယ်အစားလေးနှစ်ပိုင်း ခွဲ. နေ့ကိုတလျှောက်လုံးအစာစားထားတဲ့အထူးကိုပြင်ဆင်ဟင်းလျာများ၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။

monodiets များအတွက်သခွားသီးသုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

သခွားသီး - 2 ကီလိုဂရမ်; ။
အစိမ်းရောင်လေဆာရောင်ခြည်;
သံလွင်ဆီ - 1 tbsp ။ l ။

ပြင်ဆင်မှု

အန်စာတုံးသခွားသီးနှင့်အစိမ်းရောင်။
အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။
လူအပေါင်းတို့သည်ရေနံဖြည့်ရန်။