လိမ္မော်ရောင်အစားအစာ - လိမ္မော်သီးပေါ်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောအစားအစာရွေးချယ်မှုများ

အဲဒီမှာမိုနို-အစားအစာတွေအများကြီးအလေးပေးတဲ့အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်အပေါ်သောအခါဖြစ်ပြီး, ပုံဥပမာဂျအတွက်ကြောင့်လိမ္မော်ရောင်ဖြစ်၏။ အသီး၏ဖွဲ့စည်းမှုအမျိုးမျိုးသောပစ္စည်းများထဲတွင်ကြွယ်ဝသောဖြစ်တယ်, ဒါအစားအသောက်များတွင်ပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းရရှိမသာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေ ။

လိမ္မော်ရောင်အစားအစာ - အကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့ပျက်ဆီး

လိမ္မော်ရောင်အသီး၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားပစ္စည်းများထဲတွင်ကြွယ်ဝပေမယ့်အဓိကအားသာချက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများအပြားလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကြာသည့်အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်၏ Citrus ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင့်ဗီတာမင် C မှအသီး anti-အိုမင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်တစ်အစွမ်းထက် antioxidant စဉ်းစားသည်။ ကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များမှသက်ရှိများ၏သန့်ရှင်းရေးဆောင်ရွက်ခြင်းနှင့် 4 နာရီကြာထိန်းသိမ်းသည်ခိုင်ခံ့သောအစာစားချင်စိတ်, မွတ်မပြေနိုင်သောတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီကြမ်းအမျှင်၏ရှေ့မှောက်တွင်မှပိန်စေလိမ္မော်ရောင်ကိုသုံးပါ။

အပြည့်အဝအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုအသုံးဝင်လိမ္မော်သီးကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်, ကအခြားပိုင်ဆိုင်မှုညွှန်ပြရန်အရေးကြီးပါသည် - လိမ္မော်ရောင်အသီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်သွေးကြောနှင့်နှလုံးကျန်းမာရေး၏ elasticity ထိန်းသိမ်းရန်, ကင်ဆာဆဲလ်ပြန့်ပွားဖြစ်စဉ်ကိုပိတ်ဆို့ကြောင်း Citrus limonoids ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတွေ့ပြီ။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟာအသားအရေရဲ့လှပမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်။ လိမ္မော်ရောင်၏ကယ်လိုရီ content များအတွက်ကြောင့်အနိမ့်သည်နှင့် 100 ဂရမ်နှုန်း 70-90 kcal မှပမာဏသည်

အချို့ကိစ္စများတွင်, လိမ္မော်ရောင်အစားအစာကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်ဥပမာ, လူအခြို့ဆုံးဖြတ်သည်မတည့်ဖြစ်ကြ, အထူးသဖြင့်အသီးအဘို့အလိုအပျတဲ့သောက်သုံးသောစဉ်းစားအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်။ တစ်ဖုသို့မဟုတ်ယားယံလျှင်, ဒီမူကွဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှပေးစေခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါ၏နောက်ထပ်အားနည်းချက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြစ်ပျက်မှုနှင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူကြိုတင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးများ၏အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများရှိနေခြင်းမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။

လိမ္မော်ရောင် - အဆီ burner ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်လော

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်၎င်းတို့၏ဂုဏ်သတ္တိများဆနျးစစျဖို့လေ့လာမှုတစ်ခုကောက်ယူကြပါပြီ, ဒါကြောင့်သူတို့ကထူထောင် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကြောင်းထုတ်ကုန် ။ ဤစာရင်းတွင်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေကြောင်း Citrus အသီးအပွပါဝင်သည်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်။ ဒါဟာကြောင့်လူဇာတိအားဖြင့်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုတ္ထုများမှအဆီလိမ္မော်ရောင်တောက်ဆိုတာကိုသတိရဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်အဖြူရောင် shell ကိုအတွက်များသောအားဖြင့်ပစ်သောအခွံ, အောက်မှာ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်များများအတွက်အရေးကြီးသောသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ run ချင်လျှင်, အခွံတွေနဲ့လိမ္မော်သီးကိုစားကြလော့။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိမ္မော်ရောင်အစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လိမ္မော်ရောင်အစားအစာအဆိုပါကြေငြာရလဒ်များကိုပေးထားကြောင်းအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသင့်ကြောင်းအချို့အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှိပါသည်။ ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကအသုံးပြုသောအရာခန္ဓာကိုယ်, သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ သငျသညျမိမိတို့အဘို့မဆိုသင့်လျော် option ကိုရွေးနိုင်သည်။ လိမ္မော်သီးပေါ်အစားအသောက်စနစ်တကျရပ်စဲထားရမည်ကြောင့်တဖြည်းဖြည်းအပြည့်အဝအစားအသောက်များတွင်ရွှေ့ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျ 1200 kcal ထက်မကျော်လွန်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီမှထုတ်ကုန်များကိုထည့်သွင်းဖို့အလှည့်ယူရမည်ဖြစ်သည်။

3 ရက်ကြာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိမ္မော်ရောင်အစားအစာ

လိမ္မော်သီးအဘို့အအစားအသောက်များတွင်ဖော်ပြ - လျင်မြန်စွာကီလိုဂရမ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပစ်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာ။ သငျသညျအရေးပါသောအဖြစ်အပျက်မတိုင်မီပုံသဏ္ဍာန်ရသို့မဟုတ်အားလပ်ရက်အပေါ်သွား, သို့မဟုတ်အလေးချိန်နှင့်ကျော်တစ်ဦးစီးရီးပြီးနောက်သူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြည်နယ်ပုံမှန်ဖို့ရန်လိုအပ်တဲ့အခါအသုံးပြုသည်။ 3 ရက်ကြာလိမ္မော်ရောင်အစားအစာ 2 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။ ဤကာလအတွင်းအနိမ့်ကယ်လိုရီများစားစရာဘို့ဝင်ရောက်ခြင်း, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ တင်ပြအတွက် options ကနေ selection ကိုအောင်အောက်ပါ menu ကိုစောငျ့ရှောကျ:

နံနက်စာ: ပျော့-ပြုတ်ကြက်ဥပြုတ်ဖွဲနု / အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ / တစ်ဇွန်း။ ရွေးချယ်ထားသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်သောက်စရာ 1 tbsp ဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်ကိုအမိအရဆုပ်ကိုင်။ အသီးဖျော်ရည်။
နေ့လည်စာ: ပိန်အသားနှင့်အတူရေနွေးငွေ့ဆော်လမွန်ငါး / ပြုတ် beets နှင့်အတူဆလတ်။ လိမ္မော်ရောင်အစားအစာအသေးဝေမျှအတွက်အစားအစာစားသုံးခြင်း, 200 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်သောများ၏အလေးချိန်လိမ္မော်မှမုန့်ညက်လိုအပ်ကြောင်းကိုအပြီးသတ်ပါဆိုလိုပါတယ်။
ညစာ: ချက်ပြုတ်တန်း 150 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မှို, မုန်လာဥနီနှင့်အစိမ်းပဲမျိုးစုံ) နဲ့နွားငယ်သားသို့မဟုတ်အမဲသား။ သငျသညျ 1 tbsp လိုအပ်သမျှကိုသောက်လော့။ ဒိန်ချဉ်နှင့်လိမ္မော်ရောင်စားရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။

ကြက်ဥ-လိမ္မော်ရောင်အစားအစာ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏တင်ပြနည်းလမ်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကျိုးရှိသောနေသောအဓိကထုတ်ကုန်ကြက်ဥ၏စာရင်းထဲတွင်ထည့်သွင်းရန်ရည်ရွယ်ထားသည်။ သူတို့ဟာကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အရေးကြီးသောပစ္စည်းဥစ္စာဆံ့။ ကြက်ဥပရိုတိန်းဆံ့, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်များအတွက်ကြွက်သားတစ်သျှူးချချိုးမည်မစိုးရိမ်ရှိသေး၏။ ဒါဟာကြက်ဥကိုအလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြေညက်ဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစားအသောက်ကြက်ဥနှင့်လိမ္မော်သီး 5 ရက်ကြာဒီဇိုင်း, ဤအချိန်ကာလအတွင်းသင် 3-4 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

Kefir-လိမ္မော်ရောင်အစားအစာ

ငါးရက်အဘို့ကြာရှည်ဦးမည်နှင့်ဤကာလအတွင်း, သငျသညျလေးကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နောက်ထပ် option ကိုထိရောက်သောနည်းလမ်း။ လိမ္မော်သီးအစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်, မြှင့်တင်ရန်အဘယ်ကြောင့်တွင်ပြုလုပ် kefir ၏အကျိုးအတွက်ထွက်ရှာရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီအချဉ်နို့သောက်အစာခြေစနစ်နှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်သည့်ပြိုကွဲထုတ်ကုန် excrete ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်၏လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်မရှိမဖြစ်သောအရာ, ပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝ Kefir ။

လိမ္မော်သီးနှင့်အတူဤသည်ပရိုတိန်းဓာတ်စာငါးအချိန်မုန့်ညက်ပါဝငျသညျ။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်ဒိန်ချဉ်၏တစ်လီတာသောက်သုံးလိမ္မော်သီးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်မီနူး, ညစာနှင့်မုန်နှင့်အတူတူပင် 1 tbsp ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။ ဒိန်ချဉ်နှင့်လိမ္မော်ရောင်တဖဲ့, ဒါပေမယ့်နေ့လယ်စာပြုတ်ပိန်ငါးတန်းပါတဲ့အချပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်သောက် kefir ကိုစားသင့်ပါတယ်။ သငျသညျသကြားမပါဘဲရေနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုင်အောင်, သင့်သောက်သုံး mode ကိုသာဒိန်ချဉ်ကန့်သတ်သင့်ပါဘူး။

ရလဒ်များလိမ္မော်ရောင်အစားအစာ

Citrus အသီးအပွ၏အကျိုးကျေးဇူးများစဉ်းစား, တဦးတည်းကသူတို့အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအစာ, ထိရောက်သောစဉ်းစားနေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုခြင်းဖြင့်အံ့အားသင့်ခြင်းမသင့်ပါတယ်။ တုံ့ပြန်ချက်မတူညီဖြစ်ကြပြီးကျွန်တော်တို့ကိုရလဒ်မူလအလေးချိန်၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်တိုက်ရိုက်မူတည်တယ်, နှင့်အဆင့်မြင့်ကပိုပြီးသိသိသာသာဆုံးရှုံးမှုရှိလိမ့်မည်, ကြောင်းကိုကောက်ချက်ချရန်ခွင့်ပြုသည်။ သုံးရက်ပတ်လုံးအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိမ္မော်သီးစားသုံးခြင်း, ကအကြောင်း 1-3 ကီလိုဂရမ်ပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ရလဒျမြားနှငျ့အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်အခြားထုတ်ကုန်များစာရင်းကို, နှင့်တင်းကျပ်မီနူးထိခိုက်ခြင်း, ပိုကီလိုကိုချွတ်ပစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။