နွေရာသီကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင် - ပူပြင်းတဲ့ရာသီ TOP အကောင်းဆုံးအစားအစာ

ဒါဟာပူရာသီအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏နွေရာသီအတွက်အလွန်မြင့်မားသည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်လျော့နည်းစုစုပေါင်းကယ်လိုရီဆံ့ရာများစွာကိုရာသီအလိုက်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်အတူတစ်အကြိုက်ဆုံးပါပဲ။ leaner နွေရာသီအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်လာချင်သောသူတို့အဘို့လူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုမှာ။

အထိရောက်ဆုံးသောအစားအစာနွေရာသီ

ထိပ်အထိရောက်ဆုံးနွေရာသီအစားအစာ:

1. သုပ်အစားအသောက်များတွင်။ မီနူးအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်ပစ္စုပ္ပန်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာထက်ပိုနှစ်ပတ်အတွင်းစောင့်ရှောက်ဖို့ခွင့်မပြုထားသည်။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်၌သငျနေကြာ (သံလွင်) ရေနံနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသုပ်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ကြရပေမည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဒုတိယအပတ်ကနေဖြင့်ပိန်အသားကိုနောက်တဖန်မ 100 အထက်ဂရမ်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။
2. ဖျော်ရည်အစားအသောက်များတွင်။ မီနူးပစ္စုပ္ပန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်အဖြစ်ရောထွေးအချိုရည်ဂျဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုသို့သောသီးဖျော်ရည်ကိုရက်ပေါင်းတိုင်းနှစ်ပတ်အတွင်း, တစ်ပါတ်နှစ်ကြိမ်ကျင်းပလျက်ရှိသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းရေနှင့်ရောလျက်ရည်ကိုသောက်လော့။ တစ်လအဘို့အသငျသညျ 2-3 ကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။
3. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သခွားသီးနွေရာသီအစားအသောက်များတွင်။ ဒါဟာသုံးရက်တွက်ချက်သည်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်သခွားသီး၏ 1 ကီလိုဂရမ်လောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင်အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်နဲ့သုပ်နှင့်ရာသီစေနိုင်သည်။ ထိုနေ့၏အဆုံးမှာကပြုတ်ကြက်ဥဒါမှမဟုတ်ငှက်ပျောစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည်။
4. Berry ဟာနွေရာသီအစားအသောက်များတွင်။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးသင်သီး၏တစ်ဝက်တစ်ကီလိုကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ 100 ဂရမ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ပိန်အသား 100 ဂရမ်မီနူးအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။
5. ဖရဲသီးနွေရာသီမှာအစားအသောက်များတွင်။ ဒါဟာ 3 ရက်ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ နေ့တိုင်းသင်ဖရဲသီး၏ပျော့ဖတ်၏မပို 2 ထက်ကီလိုဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

နွေကာလအသီးအစားအသောက်များတွင်

အတော်များများက Dieter ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအတွေ့အကြုံ, ဘယ်လောက်ထိရောက်နွေရာသီအစားအစာအပေါ်ကြိုးစားခဲ့ပြီ။ - လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောများထဲတွင် အသီးအစားအသောက်များတွင် ။ တစ်ပါတ်အဘို့သူမ၏စောင့်ကြည့်, သင် 5-7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အသီးအမြောက်အမြားစားခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ယင်း၏အားသာချက်များထဲတွင်:

1. အဆိပ်နှင့်အညစ်အကြေး၏ကိုယ်ကိုစင်ကြယ်စေ။
2. ချက်ပြုတ်အပေါ်အချိန်ဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
3. ထိုနေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်မစားရန်။
4. cellulite ပျောက်သွားပြီးပိုကောင်းတဲ့အရောင်ဖြစ်လာသည်။
5. ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်မရှိခြင်းကနေဆငျးရဲခံရမထားဘူး။

နေ့အဘို့အသီးအစားအစာမီနူး:

1. နံနက်စာ: အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း (သင့်ရွေးချယ်မှု) နှင့်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
2. နေ့လည်စာ: ကွဲပြားခြားနားသောအသီးသုပ်, ရေတစ်ဖန်။
3. ညစာ: (စပျစ်သီးမှလွဲပြီး) ကွဲပြားခြားနားသောအသီးသုပ်, အသီးသို့မဟုတ်များထဲမှဖန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် ။

နွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကြောင့်နိုင်ပါတယ်သာမက ကိုယ်အလေးချိန် ဒါပေမယ့်လည်းနျြးမာရေးအတှကျလိုအပျသညျ့ဗီတာမင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ရန်။ အာဟာရအဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များလျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးအသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်နိုင်ပါတယ်ကတည်းကနွေရာသီအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ, အထူးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများမလိုအပ်ပါဘူးငြင်းခုန်။ တစ်ပတ်၏ချဘို့စံပြဖြစ်ရလိမ့်မည်:

• ခရမ်းချဉ်သီး,
• ဂေါ်ဖီထုပ်,
• zucchini;
• squash;
• သခွားသီး;
• beets ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာနေ့အဘို့မီနူးရှိနိုင်ပါသည်:

1. နံနက်စာ: သံလွင်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါင်း။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့ savory pancake ။
3. ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်သုပ်။

နွေရာသီချတဲ့အစားအစာ

ထိပ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများ - နွေရာသီသခွားသီးအပေါ်အစားအသောက်များတွင်။ ဒါဟာ 3-5 နေ့ရက်ကာလအဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း, သင်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုပင်လေးကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသာ Slim နည်းလမ်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများရဲ့သက်ရှိနှင့်သန့်စင်မဟုတ်ပါဘူး။ သခွားသီး၏သုပ်သံလွင်သို့မဟုတ်နေကြာဆီ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နိုင်ပါတယ်ဖြည့်ပါ။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားကတည်းကဆား, စွန့်ပစ်ရပါမည်။ သူတို့ကဖန်လုံအိမ်ထက်ပိုမိုအသုံးဝင်သောကြောင့်ကျနော်တို့မြေပြင်ကွင်းဆင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်မှဦးစားပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

နေ့အဘို့သခွားသီးအစားအစာမီနူးဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ,:

1. နံနက်စာ: ကောက်မုန့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစနှစ်ခုအလတ်စားသခွားသီး။
2. နေ့လည်စာ: လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ဟင်းချို။
3. ရေစာ: Citrus ။
4. ညစာ - သခွားသီးသုပ်အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။

5 ရက်ကြာနွေရာသီအစားအသောက်များတွင်

စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နွေရာသီများအတွက်အစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏အသုံးပြုမှုအတွက်ကန့်သတ်ပါဝငျသညျ။ ဤအချိန်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွတတ်နိုင်သမျှဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာအရသာသုပ် refilled နိုင်သည့်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီကန့်သတ်မလိုအပ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန် menu ကိုများအတွက်နွေရာသီအစားအသောက်များတွင်၏ငါးရက်ထိုကဲ့သို့သောကမ်းလှမ်း:

တစ်နေ့လျှင် 1

1. နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲလက်ဖက်, ကောက်မုန့်တချပ်, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (100 ဂရမ်ငါး, အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီး, unroasted ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ။
3. ညစာ: ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 100 ဂရမ်။

တစ်နေ့ 2

1. နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲကော်ဖီ, walnuts, ဝက်ငှက်ပျော။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
3. ညစာ: ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

တစ်နေ့ 3

1. နံနက်စာ: ကော်ဖီနှင့်ကောက်မုန့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ, စတော်ဘယ်ရီ၏ထက်ဝက်ခွက်။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
3. ညစာ: ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

တစ်နေ့ 4

1. နံနက်စာ: အစိမ်းရောင်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ဘီစကစ်မုန့်နှစ်ဦး ငုံးဥများ ။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
3. ညစာ: ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

တစ်နေ့လျှင် 5

1. နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်သီး၏တစ်ဝက်တစ်ခွက်, အနည်းငယ် walnuts ။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
3. ညစာ: ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

14 ကာလ၏နွေရာသီအစားအသောက်များတွင်

နွေရာသီအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာနှစ်ပတ်အတွင်းကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။

1. ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်၌နံနက်စာကွဲပြားခြားနားသောအသီးသုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
2. နေ့လယ်စာနဲ့ညစာအဘို့အသင်တစ်ဦးအရသာဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
3. ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ Next ကိုတပတ်ဒိန်ချဉ်၏ထို့အပြင်နှင့်အတူသစ်သီးများနှင့်သီးနှင့်အတူသုပ်ကိုစားကြလော့။
4. နေ့လယ်စာဘို့ကသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအလင်းသုပ်ပြုတ်အသားတစ်ဦးသောအဘို့ကိုကမ်းလှမ်းထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ညစာသံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပုံစံဖြစ်နိုင်သည်။