ပထမဦးဆုံးပစ္စည်းဥစ္စာဆဲလ်အမြှေးပါးကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်, သွေးခဲ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းကိုသူတို့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်လိုအပ်သောကြောင်းမှတ်သားရပါမည် Omega-3 အဘယ်သို့ထုတ်ကုန်အကြောင်းပြောနေတာ။
အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ပုံမှန်ကျန်းမာလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အကျိုးရှိသော Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, င်များနှင့်လက်စထရောနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်, ရေယာဉ်များညစ်ညမ်းအစားအစာများ။
အဘယ်အရာကိုအစားအစာ Omega-3 ဆံ့?
Omega-3 ပါဝင်တဲ့အစားအစာများ, သူတို့ကိုတိုင်းအရသာကိုက်ညီဖို့ရွေးချယ်ဖို့ခွင့်ပြု, ၎င်းတို့၏မတူကွဲပြားမှုအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။ အများစုမှာ Omega-3 အများပါဝင်နိုင်:
- မရိန်းငါး (ဥပမာ, ဆော်လမွန်, halibut ငါး, mackerel, ငါး, herring) ။
- (ကြက်ဥရွာကြက်အတွက်စဉ်းစားရန်သာလိုအပ်သောကြက်ဥ Omega-3 စက်မှုဇုန် Analogues ထက်ပိုပြီးကပ်ကာလ၏သောင်းချီအတွက်) ။
- အမဲသားတိရစ္ဆာန်သာမြက်တိုက်ကျွေးကြသည်တဲ့အခါမှသာဤကဲ့သို့သောကိစ္စ၌အကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာကြွယ်ဝစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အမဲသားထုတ်ကုန်များ၏ Omega-3 အကြောင်းအရာတိရစ္ဆာန်အထူး feed ကိုစပါးကိုပေးတော်မူသောဖြစ်ရပ်အတွက်သာခုနစ်ကြိမ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်သာဒီပစ္စည်းပစ္စယရနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်သံလွင်နှင့် rapeseed ရေနံမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်ပမာဏကြီးမားတဲ့အတွက်အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်။
ကျနော်တို့ကအခွံမာသီးအကြောင်းပြောဆိုပါလျှင်ပျားရည်, walnuts, pecans နှင့် macadamia အခွံမာသီး၌ဤပစ္စည်းဥစ္စာ၏, ထို့နောက်အများဆုံး။
Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်ဦးကကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုပိုက်ဆန်မျိုးစပါးဖြစ်ပါတယ်။ ရွှေ ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး က၎င်း၏အညိုရောင်အမြင်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်, ဒီဥစ္စာကိုပိုပြီးဖြစ်ပါတယ်။ မျိုးစပါး (တပ်မက်လိုချင်သောအလျှင်) အသုံးမပြုခင်မြေ, ပြီးတော့မဆိုဟင်းလျာများမှ seasoning အဖြစ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
အစားအသောက်များတွင်တွင်ဤအစားအစာများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်, သင်သည်အတွင်းပိုင်းကနေဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်နှင့်အနာဂတ်တွင်အများအပြားရောဂါများပေါ်ပေါက်လာနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးကာကွယ်တားဆီးဖို့, Omega-3 နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေနိုင်ပါလိမ့်မည်။