Apricots - ကယ်လိုရီ

apricot - ဿုံ High-ကယ်လိုရီအချိုပွဲအစားထိုးင်း၏ထူးခြားသောအရသာကြောင့်အရာအတော်များများနွေရာသီခဲဖွယ်စားဖွယ်ကအကြိုက်ဆုံး။ သဘာဝအပေါငျးတို့သလက်ဆောင်များနှင့်ဝသကဲ့သို့သူခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကြွယ်ဝစေခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေရန်ခွင့်ပြုကြောင်းအာဟာရတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သငျသညျတခုပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ဤအသီးကိုသုံးနိုင်သည်ကိုဘယ်လိုစဉ်းစားကြည့်ပါ တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာ အဖြစ် apricot ၏အာဟာရတန်ဖိုး။

ကယ်လိုရီလတ်ဆတ် apricot

ကျွန်တော်တို့ဟာလတ်ဆတ် apricots ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကဒီဟာအလွန်လွယ်ကူသောထုတ်ကုန်ကြောင်းသိသာဖြစ်လာသည်: 100 ဂရမ်သာ 41 ကယ်လိုရီတွက်သည်။ ဤငွေပမာဏ၏, 0.9 ဂရမ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း, 0.1 - 10.8 နှင့်ဆီ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

အသီးသည်အလွန်ချိုမြိန်ဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအဓိကအားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကိုယ်စားပြုတာဖြစ်ပါတယ် - ဒါဟာ apricot ကြောင့်စိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ ဤကိစ်စတှငျသီးသောအသီး၏ထိုကဲ့သို့သောအပိုင်းအစဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောသူတို့အားစစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

apricot ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

ဒီအသီးကိုသီးအများဆုံးအဖွဲ့ဝင်များအရွယ်အစားအကြမ်းဖျင်းညီမျှဖြစ်သကဲ့သို့ကယ်လိုရီ apricots တွက်ချက်, တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်နိုင်သည်။ 10 kcal - သိပ္ပံပညာရှင်များကပျမ်းမျှအလေးချိန် 26 apricot ၏ဂရမ်ထို့ကြောင့်၎င်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

apricots ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုအတော်လေးနိမ့်သည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, လူတွေနေဆဲအလွန်အကျွံပမာဏသာရှိအစားအစာအဘို့ထိုသူတို့အစာစားခြင်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီ "ထွက် sort" ကိုစီမံခန့်ခွဲ။ မေ့လျော့မနေပါနဲ့ - တိုင်းအရာရာကိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်, ပင်အလင်းအသီးစော်ကားခြင်းကိုမသငျ့သညျ။

ကယ်လိုရီသွေ့ခြောက် apricots

သွေ့ခြောက် apricots (သွေ့ခြောက် apricots) တွင် apricot နှင့်ကယ်လိုရီအတွက်ကယ်လိုရီ - နှစ်ခုကအရမ်းကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကို။ အသီးကိုအစိုဓာတ်ငွေ့ပျံ၏ခြောက်သွေ့ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းက "အာရုံ" နှင့်သိသိသာသာယင်း၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးတဲ့မျိုးဖြစ်လာသည်ဟူသောအချက်ကိုကြောင့်။ ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ် 215 ကယ်လိုရီဖို့ရှိပါတယ်, နှင့်တဦးတည်းအပိုင်းအစ၏အလေးချိန် 7 ဂရမ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

တိုင်းတစ်ခုတည်းနည်းနည်းအရာ apricots တွင် 15 ကယ်လိုရီတွက်သည်။ အဆိုပါခြားနားချက်ဒါသိသာသည်မဟုတ်, ထုတ်ကုန်အမြောက်အမြားတွင်အသုံးပြုသည့်အခါကသူ့ဟာသူခံစားမိစေသည်။

သင့်လျော်သောအစားအစာ apricot ဖြစ်ပါသည်

ဒါကြောင့်အလွယ်တကူမလွှဲမရှောင်အရှုံးအလေးချိန်ဦးဆောင်သည့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု, ကိုလျှော့ချဖို့အသုံးပြုနိုင်သည့်အလင်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများဆုံးပမာဏ, ကျွန်တော်တို့ကိုရရှိနိုင်သောအချိန်ဖြစ်သောကြောင့်အဆိုပါနွေရာသီရာသီ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ငါတို့သည်သင်တို့တစ်ပတ်ကို 1 ကီလိုကိုဆုံးရှုံးလိမ့်မည်သည့်မှတဆင့်လက်ျာအစားအသောက်များတွင် apricots အပေါ်အများအပြား options များ, စဉ်းစားပါ။ ဒါဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ရောက်ရှိမလိုချင်သောရလဒ် secure ပါဘူးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

တစ်နေ့လျှင်အနီးစပ်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်:

1. နံနက်စာ: အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ, လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: 5 apricots ။
3. နေ့လည်စာ - (စသည်တို့ကိုဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဆူး,) ဆိုဟင်းချိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ: 5 apricots ။
5. ညစာ: လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတစ်ဦးအလင်းအပါအနှင့်အတူငါး, ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်အမဲသား။

ဒါဟာရေဖန်ခွက်ကျော်တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်မတိုင်မီထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသောက်နေစဉ်အတွင်းအရေးကြီးသောဖြစ်ပြီး, အနည်းဆုံး 2-3 မျက်မှန် - အကြား၌တည်၏။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက် - ကအနည်းဆုံး 3-4 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ။ High-ကယ်လိုရီမုန်၏အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့မဂရုစိုက်ပါ - cookies များကို, သကြားလုံး, ဒိန်ခဲ, ချောကလက် စသည်တို့, အသားညှပ်ပေါင်, ဒါကြောင့်သင်ကလျင်မြန်စွာရလဒ်များကိုရောက်ရှိဖို့။

အစားအသောက်: apricots အပေါ် 3 ရက်

လျင်မြန်စွာဝမ်းနှင်ထုတ်ဖို့အရေးပါသောအဖြစ်အပျက်မတိုင်မီလျှောက်ထားနိုင်သည့် apricots, အတူအစားအစာချကာ option ကိုရှိပါတယ်။ ရေရှည်ရလဒ်များကို ဤသည်ဂျ, ယခင်နှင့်မတူဘဲ, မ။

ဒါကြောင့်သုံးရက်ပတ်လုံးအသီးအသီးအဘို့အအစားအသောက်များတွင်:

1. နံနက်စာ - အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, 3 apricot ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး။
2. နေ့လည်စာ - 5 apricot ။
3. နေ့လည်စာ - အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး, 3 apricot ။
4. ရေစာ - nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
5. ညစာ - nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ရေ 2 လီတာတစျနေ့ကိုလောင်ပါလျှင်ခံပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဒါဟာတင်းကြပ်စွာအခြားထုတ်ကုန်များသို့မဟုတ် untrimmed ကိုရှေးခယျြ options များထည့်သွင်းရန်တားမြစ်ထားသည်။