အစားအစာအတွက်ကယ်လိုရီ

ကယ်လိုရီ - ထုတ်ကုန်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတစ်ဦးအတိုင်းအရှည်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ - သီးခြားထုတ်ကုန်၏စားသုံးမှုအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာဝစှာကြှေးမည်သို့တိုင်းတာ။ သို့သော်ကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝပြည့်နှက်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ အနည်းငယ်ချောကလက်ဘားအစာစားပြီးနောက်လုံးဝနေ့စဉ်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်ပေမယ့်ကအားလုံးကိုလိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုပေးမထားဘူး။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ကယ်လိုရီ - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ခိုက်နေကြသူအားလုံးအမြိုးသမီးမြားအဘို့အအိပ်မက်ဆိုးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အလေးချိန်, အဆီသိုက်အပေါ်စစ်ဖြစ်ကောင်းအရေးကြီးဆုံးနည်းဗျူဟာဒြပ်စင်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့သင်ယူပါ။

နေ့စဉ်ရေတွက်ကယ်လိုရီ - ကိုအကောင်းဆုံးအစားအစာ?

အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေကြောင့်အချည်းနှီးဖြစ်၏ကတည်းကပုံမှန်ထုတ်ကုန်ကယ်လိုရီရေတွက်အကြံပြုပေမယ့်တပ်မက်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသင့်ပါတယ်။ ဒီမှာကိုယ်ကျင့်တရားရိုးရှင်း: သင်ဖြုန်းထက်နည်းကိုစားသုံးကြသည်။ ဒါကကိုလောင်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချသည်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ဒါရိုးရှင်းသောကဒီမှာ။

ပထမဦးစွာလူအပေါငျးတို့၏စွမ်းအင်လှုပ်ရှားမှု (စိတ်ပိုင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမား) ၏အမျိုးအစား, လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြိမ်နှုန်းကနေအဖြစ်နှေးကွေးသို့မဟုတ်မျိုးရိုးဗီဇအရှိန်သောဇီဝြဖစ်ထံမှကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်လိုအပ်ပထမဦးဆုံးအရာ - ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီသုံးစွဲဘယ်လောက်တွက်ချက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဖော်မြူလာအမြိုးသမီးမြားအဘို့အတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီလိုအပ်နေပါသည်:

650+ (9,6 ×ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်) + (စင်တီမီတာအတွက် 1,8 ×အမြင့်) - (4,7 ×နှစ်)

အဆိုပါရလဒ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်မူတည်ပြီးတစ်ဦးကိန်းအားဖြင့်တိုးပွါး:

• 1.2 - သင်ရုံးမှာအလုပ်လုပ်နေကြပါလျှင် - တစ်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ,
• 1.4 - ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - ပျှမ်းမျှ mobility;
• 1.55 - မွငျ့မား mobility - ကိုမှန်မှန်အားကစားရုံသို့သွားရောက်။

ဒါဟာအစကိန်းဂဏန်းများကျွန်တော်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့, စွမ်းအင်နဲ့အဝတ်လျှော်ဟင်းလျာများဖြုန်းနဲ့ကျွန်တော်အိပ်လျှင်ပင်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပျမ်းမျှအားဖြင့်ရရှိသောကြောင့်သတိထားရပါမည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အမြဲအလုပ်လုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ခုခုလောင်ပါလိမ့်မယ်။

ဒုတိယအကျနော်တို့အရေးကြီးဆုံးမှဆက်လက်ဆောင်ရွက် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လို ။ သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• မီးဖိုချောင်အကြေးခွံ;
• အစားအစာများနှင့်အဆင်သင့်အစားအစာထဲမှာကယ်လိုရီဇယား;
• မှတ်စုစာအုပ်;
• ဂဏန်းတွက်စက်။

High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုဝယ်ယူသည့်အခါလူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး packages များပေါ်မှကယ်လိုရီ content တွေကိုဖတ်ရှုဖို့နေသားတကျမှစတင်ပြုလုပ်သငျသညျကိုရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။ သကြား, နို့, မုန့် - ကိုသတိရပါ, လက်ဖက်ရည်ထဲမှာကော်ဖီ, ရေ, ကယ်လိုရီအကောင့်သို့သာသည်ယူပြီး, စဉ်းစားကြသည်မဟုတ်။ လွင်ပြင်စားပွဲပေါ်မှာကယ်လိုရီအစားအစာများအတွက်ဆွဲထားနှင့်ရေတွက်ကိုစတင်ပါ။

ဒီနေရာတွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 0.5 ကီလိုဂရမ်ဝယ်နှင့်အချဉ်မုန့်နဲ့သကြားတစ်ဦးသောအဘို့ကိုအစာစားချင်တယ်။ အတိုင်းအတာ၏အကူအညီသင်လိုချင်သောအရာ၏မည်မျှတိုင်းတာခြင်းနှင့်အချိုးအစား၏ကယ်လိုရီမျှော်လင့်ထား။ ကယ်လိုရီ 100g table ထဲမှာညွှန်ပြ, ဒါကြောင့်ဝေမျှ၏တပ်မက်လိုချင်သောအအရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်, အဲဒီနောက် bookmark ကိုမှလာမယ့်အချိန်ထပ်ရေတွက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အသီးထဲမှာကယ်လိုရီ 100g နှုန်းကို 30 မှ 60 kcal ထံမှအလွန်သေးငယ်သည်။ ဒီပိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာထဲတွင်အခြောက်အသီးအဘယျကွောငျ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာဖြစ်သောမြင့်မားသောရေအကြောင်းအရာ, ကြောင့်ဖြစ်သည်။ fructose ၏မရှိခြင်းကြောင့်အသီးအပွအတွက်ထက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကယ်လိုရီခုနှစ်တွင်ပင်လျော့နည်း။

မိန်းမတို့အဘို့, ကယ်လိုရီများနေ့စဉ်စားသုံးမှု 1200 ကနေ 2200 kcal အထိနိုင်ပါတယ်။ , ကိုယ်အလေးချိန်အချို့သောအစားအစာများကိုဖျက်သိမ်းရေးနေဖြင့်၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချ, ကြှနျုပျတို့အနုတ် 15% kcal ရနိုင်ရန်အတွက်:

• မုန့်ဖုတ်;
• သကြားလုံး;
• သောက်သည်;
• ဖက်တီးသား။

အခြား 5% ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီလိမ့်မယ်နုတ် အုပ်စုခွဲအစားအစာများ 3 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 5-6 အစားအစာများတစ်နေ့လျှင်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, အစားအစာ၏ချုပ်ရာကိုစားပြီးတော့။ မျှော်လင့်, အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီရေတွက်၏ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. သံသယ၌ကျန်ကြွင်းခဲ့သည်။ ပြီးနောက်အားလုံး, ဒီအစားအစာ - အငတ်ထားရန်မလိုအပ်လည်းမရှိသည့်အတွက်ဘဝတစ်လမ်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်မှပဲကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အနည်းငယ်သင်္ချာကိုချစ်!