အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အခွင့်အလမ်းအတွက်စိတ်ဝင်စားလျှင်, သင်လက်ျာဘက်လမ်းကြောင်းကိုရွေးကြပြီကိုသိ! လိုက်နာမှုစင်္ကြံကယ်လိုရီ - ဤစနစ်အသငျသညျတစ်ဦးတည်းသာအခွအေနေနှင့်အတူမည်သည့်ထုတ်ကုန်များ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ခင်မှာ, သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့လိုတယ်။ ဒါကကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုသင်အဆီမပါဘဲလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်ပါပဲ။ အဆိုပါပုံသေနည်းသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပေါ်မူတည်သည့်အရေးကြီးသောအချက်လည်းပါဝင်သည်:

တက်ကြွလျှင်ပျက်ကွက်ကိန်း - အနိမ့်: ကွန်ပျူတာတစ်လုံးဒါမှမဟုတ်တူသောနှင့်မျှမအားကစားမှာအလုပ်လုပ်ကိုင်,
ကိန်းအလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုလျှင် (K) = 1.3 - 2-3 ကြိမ်တခါတရံရွှေ့ဖြစ်ပေါ်စေသည်ရသောအပတ်စဉ်အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အလုပ်,
ကိန်း (K) = 1.5, ထိုလှုပ်ရှားမှုမြင့်မားသည်ဆိုပါက - 4-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်မဟုတ်ဘဲလေးလေးနက်နက်လေ့ကျင့်ရေးအနည်းဆုံးတစ်နာရီတစ်ဦးချင်းစီ။

သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပြီးပြုလုပ်ပါ (အနိမ့်လှုပ်ရှားမှုအတွက်မလိုအပ်အချက်) နိမ့်သည်မဟုတ်လျှင်, သင့်အလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုကိန်းအစားထိုးမှသူတို့ကိုယ်သူတို့များအတွက်ပုံသေနည်းကိုရှေးခယျြ:

18 မှ 30 နှစ်အထိထံမှ: ((0,0621x WEIGHT ကီလိုဂရမ် + 2,0357) x240) kcal ၏ငွေကျပ် = number ကို x;
အသက် 30 မှ 60 နှစ်အထံမှ: ((0,3242x WEIGHT ကီလိုဂရမ် + 3,5377) x240) kcal ၏ငွေကျပ် = number ကို x;
နှစ်ပေါင်း 60 ထက်အသက်ကြီး: ((0,0377x WEIGHT ကီလိုဂရမ် + 2.7545) h240) K သည် = ကယ်လိုရီအရေအတွက် x ။

သင်သည်သင်၏နှုန်းကိုသိလျှင်, သင်လုပ်နိုင်သည်, ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် 23 နဲ့သင်တစ်ဦးအထိုင်များအလုပ်, ဆိုလိုသည်မှာရှိစဉျအခါသငျသညျ, 60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် လှုပ်ရှားမှုကိန်းမလိုအပ်နေပါတယ်။ ကျနော်တို့ 18 မှ 30 နှစ်အထိအနေဖြင့်အသက်အရွယ်များအတွက်ပုံသေနည်းယုံကြည်:

((0,0621 က x 60 + 2,0357) x240) ကိန်း = 1382 kcal မရှိဘဲ။

သင်၏အလေးချိန် recover ထိန်းသိမ်းနည်းမဟုတ်, သင်တစ်နေ့လျှင်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ပါပဲ။ ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လောင်မှ - သင်မေးကြည့်ပါ။ ၏သင်တန်း, ဒီကိန်းဂဏန်းထက်လျော့နည်း။ အဆိုပါသေးငယ်သည်ပိုမိုမြန်ဆန်သောအလေးချိန်အရှုံး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုစားသလော

ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မည်မျှကယ်လိုရီလိုအပ်သောအကြောင်းကိုအထူးသစကားပြောရန်လျှင်, အရှိဆုံးမှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ခှနျအားစိုကျထုလိုအပ်သည်သတိရပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့, က (ကပဲနာရီ session တစ်ခုအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ဖွင့်) မီးမရှို့ဖို့သာ 200-300 ကယ်လိုရီနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏တူညီသောငွေပမာဏအားဖြင့်သူတို့ရဲ့အစားအသောက်လျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့် Slim ဖြစ်စဉ်များကိုသက်ဝင်ရာတစ်နေ့လျှင်တစ်ချို့တဲ့ 400-600 ကယ်လိုရီ။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့ 500 ခန့်ကယ်လိုရီသုတ်မယ်လို့ဖြစ်ပါသည်အချိန်တစ်မျှမျှတတတိုတောင်းသောကာလ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ

အကယ်စင်စစ်သင်သည်ပြီးသားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီရှိတယ်အဖြစ်တစ်ဦးကျခံထားအဖြစ်အခါတိုင်းစံချိန်တင်ပြခဲ့ကြသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အင်တာနက်ပေါ်မှာဤအဘို့, ထိုအရပ်၌များစွာသောနေရာလေးကိုကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ဖြစ်ကြသည်အဖြစ်အများအပြားဆိုဒ်များကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလို့ငှာတစ်ဦးအဆင်ပြေဝန်ဆောင်မှုကိုဆက်ကပ်။ သင်ရုံဂရမ်အတွက်ကုန်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်ပန်းကန်နှင့်အနီးစပ်ဆုံးအလေးချိန်ရိုက်ထည့်ပါ (သင်ကမီးဖိုချောင်အကြေး, ထို့နောက်အတိအကျအလေးချိန်ရှိသည်ဆိုပါက), နှင့်စနစ်သင်သည်ရရှိထားမည်မျှကယ်လိုရီပြသထားတယ်နှင့်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အမြင်များတွင်: ဒါဟာအလွန်အဆင်ပြေသည်။

တူညီသည့်စနစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ဘယ်လိုသင်ပြောပြအဖြစ်နိုင်ပါတယ် အခြို့သောနေ့၌သင်တို့အားငါသင့်ထက်ပိုစားပါက၎င်းသည်ပြသထားတယ်။ ဒါဟာအလွန်အဆင်ပြေသည်နှင့်အချိန်အများကြီးမယူပါဘူး, နှင့်စည်းကမ်းများကိုမှတပါးနှင့်ထုတ်ကုန်အချို့သူတို့၏မြင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှုထောအတွက်ပေးရဖို့ဖြစ်ပါတယ်ပေါ်ထွန်းရေးဖြစ်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ခြင်းလွယ်ကူသည်: သင်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးမှာသူတို့ကိုစားရန်ပဲအလုံအလောက်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ, အရှုံးမပေးနှင့်လိုအပ်သောစံလိုက်နာဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ များစွာသောမိန်းမအားကစားအတွက်အကျိုးစီးပွားငါ့ကိုနှိုး, သူတို့သည်ရလဒ်များကိုတစ်နေ့လျှင် 400-600 ကယ်လိုရီလောင်အရှိန်မြှင့်ဖို့စတင်နေကြသည်။ အဆိုပါဇီဝြဖစ်လျော့ချနှင့်အတူတူပင်စားစရာဘို့သင့်ကိုအလေးခြိနျရရှိမှုကိုစတင်ရန်အန္တာရာယ်: ဒီရန်မလိုအပ်ပါဘူး။