မိန်းမတို့အဘို့ကိုတိုးချဲ့ရန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

Expand - တစ်လက်ကိုင်နှင့်အတူတစ်ဦးရော်ဘာစျေးမှာကိုစုပ်ယူသောအရာသေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားတစ် Simulator ကို။ ယင်း၏အရေးယူလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခက်ခဲလုပ်ကိုင်ဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ထားတဲ့ခုခံဖန်တီးရည်ရွယ်သည်။ တစ်ဦးရော်ဘာနှင့်အတူအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ် Expand ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများ၏ပီပီရည်ရွယ်။ ဒါဟာဝန်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလက်ခံရရှိကြောင်းဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီးသုံးစုံကိုအောင်, 15-25 ကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီး 10-15 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်သင့်တယ်သောနွေး-Up နဲ့စတင်သင့်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။

မိန်းမတို့အဘို့ရော်ဘာတိုးချဲ့နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

1. လေ့ကျင့်ခန်း№1။ အဆိုပါချည်လက်ကိုင် Expand ခြေလျင်နှင့်အနည်းငယ်ဘေးထွက်မှခြေအိတ်စေလွှတ်, သင်၏ခြေပခုံးအကွာအဝေးထားပါ။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်အနီးကသင်၏လက်၌သွားဖုံး။ သူတို့ကိုချီလက်နက်ဖြောစဉ်ကီထိုင် Perform ။ ကြောင်းတောင်တက်ပြီးနောက်မိမိလက်ကျဆင်းနေ, အောက်ပါထပ်မဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ မိန်းမတို့အဘို့ရင်ဘတ်တိုးချဲ့ရန်နှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါး, ပခုံးနှင့်တင်ပါးပေါ်ကောင်းတစ်ဦးဝန်ပေးပါသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း№2။ ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, ခြေခြေထောက် Expand လက်ကိုင်မှတဆင့်ပေါင်းလိုက်သောရမည်ဖြစ်သည်ပေမယ့်လည်ပင်းပေါ်သွားဖုံးပစ်သင့်ပါတယ်။ လက်စွဲ, သူ့ရင်ဘတ်အနီးလက်အားကိုင်ထားသည့်ခဲဖျက်ကိုသုံးပါ။ နောက်ကျောကသင်၏တင်ပါး Pull, ကွေးရှေ့ဆက်ဖြောင့်သင့်ကျောစောင့်ရှောက်ခြင်း, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအခါကနဦးအနေအထားမှပြန်သွားပါ။
3. လေ့ကျင့်ခန်း№3။ ဤသည်တို့အတွက်ဒီဇိုင်းကိုတိုးချဲ့ရန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း သတင်းစာ နှင့် biceps ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့။ သွားဖုံးစင်တာကြမ်းပြင်ကနေ 60 စင်တီမီတာ၏အလယ်၌ fixed ရပါမည်။ ဒူးကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ စွန်ပလွံအထက်သို့ facing နိုင်အောင်တိုးချဲ့လက်ကိုင်ရှေ့ဆက်စောင့်ရှောက်လော့။ လက်ကွေး, တင်းမာနေ biceps ။ ကွေးကျောတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်, ပြီးတော့, ကနဦးအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။