ဒါခေါ်အစားအစာပိရမစ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်, နောက်ထပ်လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးဝန်ကြီးဌာနနှင့်ကျန်းမာရေး၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန၏အားထုတ်မှုမှတစ်ဆင့်တီထွင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါပိရမစ်များ၏ဖန်တီးမှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ခုကိုနေ့စဉ်လူတစ်ဦးသည်သင်၏အစားအစာကျန်းမာအခြေခံအောက်မှာဆောင်ကြဉ်းနိုင်ရန်အတွက်သုံးစွဲဖို့နိုင်တော့မည်မယ်လို့ optical တူရိယာတစ်မျိုးကိုလုပ်ဖို့ထွက်ထားကြ၏။ မဟုတ်ရင်အစားအစာပိရမစ်သို့မဟုတ်, အစားအစာပိရမစ်အားလုံးကျန်းမာလူတွေကိုအသက်နှစ်နှစ်နှင့်အထက်အပေါ်အားကိုးနိုင်သည့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, လက်တွေ့ကျသောလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ အစားအစာကိုပိရမစ်ကသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှုတိုင်းတာခံရဖို့ဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ်များ၏တပြိုင်နက်တည်းအရိပ်အယောင်နှင့်အတူ, အားလုံးအဓိကအစားအစာအုပ်စုများပါဝင်သည်။ သို့သော်အများဆုံးကလေးငယ်များအစာအာဟာရကိုပိရမစ်ထဲမှာညွှန်ပြထက်အများကြီးလျော့နည်းကယ်လိုရီဖြစ်သင့်သည်။
Group မှ 1. သီးနှံ
အစားအစာပိရမစ်၏အဆိုအရ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်အစေ့၏ 6-11 စားသုံးခြင်းပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤအမှု၌ရှိရမည်ခုနှစ်တွင် 1 မုန့်ကိုအချပ်သို့မဟုတ်တဝက်ကို teacup ခေါက်ဆွဲမွေးစားဖြစ်ပါတယ်။ ထိုထုတ်ကုန်စွမ်းအင်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်, လုံးဝနီးပါးမပါအဆီတွေဟာနှင့်သဘာဝအမျှင်များမြင့်မားရာခိုင်နှုန်းပါဝင်ပါတယ်။ အားလုံးမှာဆန်, ခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်နှင့်အသီးနှံမှုဦးစားပေး။ ထုတ်ကုန်၏ဤအုပ်စုသည်ခြေရင်းပါဝါပိရမစ်ဖြစ်ပါသည်။
Group မှ 2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်ပိရမစ်များကထောက်ပြအဖြစ်ကျနော်တို့ (ဖြစ်နိုင်ရင်လတ်ဆတ်တဲ့) သင့်စားပွဲပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 3-5 စားသုံးခြင်းရှိသည်ဖို့နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ တဦးတည်းသောအဘို့ကိုကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အပြည့်အဝလက်ဖက်ရည်-ခွက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါသို့မဟုတ်ဝက်လက်ဖက်ရည်ခွက်ကိုချက်ပြုတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဒါမရှိမဖြစ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုသဘာဝအရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ မုန်လာဥနီ, ပြောင်းဖူး, အစိမ်းပဲမျိုးစုံနှင့်လတ်ဆတ်သောပဲစေ့တွေဟာဦးစားပေး။
Group မှ 3: သစ်သီးများ
အာဟာရများအတွက်အစားအစာပိရမစ်သောကြောင့်အလောင်းတစ်နေ့ကအသီးကိုသီး 2-4 စားသုံးခြင်းပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တဦးတည်းသောအဘို့ကိုလက်အောက်တွင် 1 လတ်ဆတ်တဲ့အသီး, သစ်သီးဖျော်ရည်၏လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် compote ၏ထက်ဝက်ခွက်ကိုဆိုလိုသည်။ သစ်သီးများ - အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဗီတာမင်နှင့်သတ္တု၏အကောင်းဆုံးသဘာဝအရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, လိမ္မော်သီးများနှင့်သစ်တော်သီးမှုဦးစားပေး။
Group မှ 4. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ပိရမစ်များနှင့်အညီ, ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာကိုနေ့စဉ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စားပွဲပေါ်တွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုစားသုံးခြင်းကြည့်ဖို့လိုသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်တဦးတည်းသောအဘို့ကိုတစ် matchbox ၏အရွယ်အစားတဦးတည်း teacup 2% အဆီနို့တစ်ဦးဒိန်ချဉ် teacup သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအပိုင်းအစဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးနှင့်သွားများ၏ကောင်းသောကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်လိုအပ်သောသောကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုကြွယ်ဝနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ Group မှ။ နို့, ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်မှုဦးစားပေး။
Group မှ 5. အသား, ငါး, ပဲပင်, အခွံမာသီး
ဤအုပ်စုများ၏ထုတ်ကုန်များ၏အများစုမှာ - တိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်ကြှနျုပျတို့သညျဤအစားအစာအုပ်စုတစ်စုကနေအစားအစာများနှစ်ခုမှသုံးစားသုံးခြင်းကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ တဦးတည်းဝတ်ပြုတဦးတည်းကြက်သားပေါင်, တဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ပဲခွက်သို့မဟုတ်တဦးတည်းကြက်ဥနှင့်ညီမျှသည်။ အားလုံးအစားအသောက်ကဒီအဖွဲ့ကိုစားနပ်ရိက္ခာပိရမစ်များတွင်ပါဝင်သည်, ငါတို့ကြွက်သားစနစ်ကဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အတွက်လိုအပ်သောနေသောပရိုတိန်းအတွက်အလွန်ကြွယ်ဝနေသည်။ အမဲသား, ငါး, ကြက်သား, ကြက်ဥနှင့်ပဲမျိုးစုံမှုဦးစားပေး။
Group မှ 6. fats, စားသုံးဆီနဲ့သကြားလုံး
အဆီနဲ့သကြား၌ငွေရတတ်သောဤအုပ်စုပိရမစ်အစားအစာကနေအားလုံးအစားအစာ။ ဒါဟာ (အရသာကောင်းသောပေမယ့်) အနည်းငယ်သာအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်, ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်အနည်းငယ်သောသူတို့ကိုအသုံးပြုရမည် - သာအထူးကိစ္စများတွင်ထိုသူတို့ခံစား။ ဒီထုတ်ကုန်အဖွဲ့ကပိရမစ်၏တန်ခိုး၏ထိပ်ဖြစ်ပါတယ်။
ထုတ်ကုန်များ၏ရာခိုင်နှုန်းနှင့်စပ်လျဉ်းသည့်အတိုင်းအစားအသောက်ပိရမစ်ကိုအောက်ပါအတိုင်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်တည်ဆောက်အကြံပေး:
ပရိုတိန်း
ဤသည် - တစ်သက်ရှိများ၏အဆောက်အဦးပစ္စည်း။ ပရိုတိန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူး restore နဲ့စောင့်ရှောက်ဖန်တီးပါ။ သူတို့ရဲ့စားသုံးမှု၏ 10-12% ဖြစ်သင့်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကအခန်းကဏ္ဍ - ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုချင်းစီများအတွက်စွမ်းအင်, "လောင်စာ" နဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ဖို့။ ပိရမစ်အညီ, ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာထဲမှာနေ့၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစွမ်းအင် 55-60% ကျနော်တို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေရဖို့ရှိသည်။
အဆီ
သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူများ၏တည်ငြိမ်မှုသည်သူ၏ဗီတာမင်ပို့ဆောင်နေသည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ဆဲလ်များ၏ဆောက်လုပ်ရေးအတွက်အကူအညီပေးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ fats ကိုလည်းကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အစားအစာပိရမစ်သည်နှင့်အညီ, အဆီပမာဏကိုကျနော်တို့အစားအစာနှင့်အတူနေ့စဉ်လက်ခံရရှိကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်၏ 30% ထက်မကျော်လွန်သင့်ပါတယ်။