တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်

အားကစား, ဟော်မုန်းပြောင်းလဲဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားမျှင်ဖြိုဖျက်။ လေ့ကျင့်ရေး - မြောက်မြားစွာထဲကဓာတုပစ်စညျးကွင်းဆက်လွှတ်တင်ထားတဲ့တချို့တွန်းအားဖြစ်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အပြောင်းအလဲများဒီတော့တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအထူးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုပေးသင့်ပြီးနောက်စားသုံးခြင်း, စဉ်အတွင်းနှင့်လူတန်းစားအပြီးပေါ်ပေါက်ကြပါဘူး။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအချိန်တွင်ကြောင့်စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြီးအမြန်နှုန်း metabolize မှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်ပြတင်းပေါက်ပိတ်ဖို့ carbohydrate?

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာကလူကအရမ်းပင်ပန်းမခံစားရပါဘူးကြောင့်အရာမှ adrenaline နဲ့ Cortisol, ထုတ်လုပ်ခွန်အားအားလက်ခံတွေ့ဆုံနှင့်တိုးပွါး လုံ ။ လေ့ကျင့်ရေးပြီးစီးသောအခါ, ဟော်မုန်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကနေစွမ်းအင်ယူကစတင်ခဲ့သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, ထိရောက်သောဖြစ်ငြိမ်းကြပါဘူး။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပြတင်းပေါက်ပိတ်ပြီးဂရုစိုက်ရန်ဤသည်အလွန်အရေးကြီးသောအချိန်လို့ပဲ။ စားရဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ရောက်ရှိရာအင်ဆူလင်၏ထုတ်လုပ်မှု, ဖြစ်ပေါ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများစားသုံးခြင်းအကြံပြုပါသည်။ က cardio ခွန်အားနှင့်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဝင်းဒိုးကိုကြာရှည်ခံအဖြစ်အဘယ်သူမျှမများသဘောတူညီမှုရှိပါသည်။ သို့သော်နေဆဲ, ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပထမတစ်ဝက်နာရီအတွက်ခါတိုင်းထက်အများကြီးပိုမြန်ကြေညက်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။

ပြတင်းပေါက်ပိတ်ဖို့ရန်ပိုမိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်?

ဒါဟာအားလုံးသင်တန်း၏ရည်ရွယ်ချက်အပေါ်မူတည်ပါသည်။ သငျသညျ, ဥပမာ, ကြွက်သားအရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်လိုပါကကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထားရှိရေးအထူးအားကစားဖြည့်စွက်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအသုံးမနေတယ်ဆိုရင်, အဘယ်သူမျှမကသဘာဝအစားအစာလည်းမရှိ, ထို့နောက်ပြတင်းပေါက်ပိတ်ဖို့ရန်ပြီးပြည့်စုံသောငှက်ပျောသီး carbohydrate ။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်ပြီးနောက်ပြတင်းပေါက်ပိတ်ဖို့ရန်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့: Citrus အသီးအပွ, ပန်းသီး, စပျစ်သီးနှင့်အခြား အသီးအပွ ထိုကဲ့သို့သောခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့၎င်း, အချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျနီးပါးလုံးဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်တက်လုပ်ထားတဲ့ပျားရည်, မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

အချို့လူများကလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ပဲ, ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်သီးနှံတစ်ဦးသောအဘို့ကိုစားရန်လိုအပ်ကြောင်းထင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်အချိန်ကြာမြင့်စွာကြေညက်ကြသည်, သင်ရုံသုံးဆယ်မိနစ်န့်သတ်ချက်ပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကို။

သူတို့အသီးကဲ့သို့အသုံးဝင်သောမဟုတ်ပေမယ့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သငျသညျ, တားမြစ်ထားသောသကြားလုံးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပေမယ့်အားလုံးအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးစွမ်းအင်ကိုပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်သုံးစွဲလိမ့်မည်နှင့်သင့်ပုံကိုလုယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပေပြီးနောက်။