ကမ္ဘာတဝှမ်းအာဟာရငါးကိုအကောင်းဆုံး meatless ထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်းကြောင်းကိုသဘောတူညီခဲ့ကြသည်။ ငါး၏ကိုယ်အဘို့အအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်တွေအများကြီးပါရှိသည်ကြောင့်၎င်း, တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ် ဗီတာမင်ဓာတ် သည်အခြားထုတ်ကုန်များဝါကြွားခြင်းမဟုတ်နိုင်သည့်, နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအသားအဖြစ်အဆိပ်သို့လှညျ့လုံးဝတွေဟာအစာကြေရန်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ထည့်သွင်းပရိုတိန်း။ ဒါပေမဲ့ဒီမှာအများဆုံးအကျိုးရှိလူ့ကျန်းမာရေးစေသောသူမဖြစ်ခဲ့သည်ကြောင့်ငါး, နားလည်ရန်ကြိုးစား, အစားအသောက်ဖြစ်စဉ်းစားသည်အဘယ်အရာကိုပါပဲ။
ဘာအစားအသောက်ငါးစဉ်းစားသလဲ?
အဏ္ဏဝါနှင့်မြစ်အဖြစ်ငါးကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် saturates phosphorus ကို ဤအရေနေအသက်တာ၏အသား၏အကြောင်း 15% စတာတွေ, အိုင်အိုဒင်း, ကယ်လစီယမ်, သွပ်, သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, - ။ တစ်ဦးကအခြေခံအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်ပေးသောပရိုတိန်းနှင့်ကော့အသည်းရေနံအလွန်လွယ်ကူစွာကြေညက်ခြင်းနှင့်နှောင့်နှေးမပါ အလေးချိန်၌တည်၏။ သို့သော်ရှိသမျှသောငါးအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောမ အလွန်အကျွံအဆီနှင့်ပိန်ပါဝါအဘို့မသင့်တော်ဆံ့ကြောင်းမျိုးစိတ်ရှိပါတယ်။ ငါး၏အစားအသောက်မျိုးပေါင်း by ကော့, bream, ပုံမှန်အတိုင်း, Pollock, putasu, hake, ပိုက်, ပုံမှန်အတိုင်းပါဝင်သည်။
ဒီထက်ထုတ်ကုန်လုံခြုံစိတ်ချစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်ဆိုလိုတာက 4% ထက်ငါးဤမျိုးပေါင်းကောင်ဆီဥကိုအကြောင်းအရာ။
အများစုမှာအစားအသောက်ငါး
ကော့ - ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အသုံးပြုသည်အကောင်းဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်အဖြစ်အသိအမှတ်ပြုထားတဲ့ငါးအစားအသောက်များတွင်။ ဆီဥကိုငါးနိမ့်ဆုံးထဲမှာအကြောင်းအရာ, သာ 0.4%, ဒါကြောင့်သာ 65 kcal များအတွက်ထုတ်ကုန်အကောင့်များ 100 ဂရမ်။ အဏ္ဏဝါအသက်တာ၏အသား 17-18% ပရိုတိန်း, သက်ရှိများအတွက်အသုံးဝင်သော phospholipids နှင့်များစွာသောလူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပြည့်အဝလည်ပတ်ထိခိုက်အရေးကြီးဆုံးဓာတုဒြပ်ပေါင်းများကိုမဆံ့မည်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် A, C, D, B, 12, PP, လက်စထရောကြွယ်ဝသောဤသည်ငါးမြို့သားနီးပါးပျက်ကွက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကော့အသည်းနှလုံးနဲ့သွေးကြောအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သော Omega-3 အဆီ, ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏရှိပါတယ်။