အိမ်မှာကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအမြိုးသမီးမြားအဘို့အကာအဆင်တန်ဆာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူကအများကြီးဝါကြွားလို့မရပါဘူး။ စတာတွေဟာမှားယွင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ထိုင်ခုံများအားလုံးသည်အမှား, ခြေထောက်ပေါ်စဉ်ဆက်မပြတ်အလုပ်, ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်လိမ့်မည်ဟုအိမ်တွင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်အောင်များအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်မှာရှိပြီးသားပြဿနာများကိုပြင်ဆင်ရန်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကြွက်သား၏အခြေအနေတိုးတက်အောင် စာနယ်ဇင်း နှင့်လက်, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားသေံပုံမှန်။ ထို့အပြင်အလေ့အထကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ရှောက်ရန်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

စတင်ငါကျောရိုး၏မှန်ကန်သောအနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစဉ်းစားရန်လိုပါသည်။ ပထမဦးစွာကကျောရိုးကိုသက်ရောက်ရာပိုလျှံအလေးချိန်, ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဒုတိယအကြောင့်ခိုင်မာတဲ့အဖြစ်များတတ်သည်နှင့်အတူတစ်ဦးအပိုဆောင်း corrector သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ တတိယ, သင့်နောက်ကျောနှစ်ခုလုံးကိုထိုင်လျက်နဲ့လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။

သငျသညျကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်အချို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများလုပ်နေတာထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုမီကစည်းမျဉ်းအချို့ကိုမီးမောင်းထိုးပြပေးရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ဦးကောင်းရလဒ်ရဖို့, သင်အတန်း 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်လုပ်ဆောင်သွားရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ LFK သင်တန်းပြီးတော့ 1 လများအတွက်ချိုး။ 2 လကြာ, အ။ program ကိုလေးကြိမ်တစ်နှစ်အထိရှိနိုင်ပါသည်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချနေပါတယ်ကဲ့သို့တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှမလိုအပ်ပါဘူး, နှင့်တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်ဖြစ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 15-20 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

အိမ်တွင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:

1. "ကြောင်။ " ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကြွက်သားကောင်းတစ်ဦးနွေးထွေးသောတက်ရဖို့လေ့ကျင့်ရေးရဲ့အစမှာအကောင်းဆုံးပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ SP - သူ့ခြေရင်းနှင့်လက်တို့သည်ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုအတူအားလုံးလေးပေါ်မှာတည်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါတာဝန် - exhaling, သူမ၏ဦးခေါင်းကိုလမ်းညွှန်, နောက်ကျောတင်နိုင်နှင့်ချကြည့်ပါ။ ဒါဟာရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲတင်းကျပ်ရန်အကြံပြုသည်။ အဆိုပါမွှန်တွင်သင်သည်ပြန်တင်နိုင်ရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းစီအနေအထားမှာကကြွက်သားတွေ၏တင်းမာမှုခံစားရရန်အရေးကြီးပါသည်။
2. "လမ်းဆုံ" ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတောင်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်သေးသောကြောင့်အောက်ပိုင်းကျောကြွက်သားကြက်အိမ်မှာ posture ရန်ဖြစ်ပါသည်။ SP ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှတူညီသည်။ ဒါဟာတိုက်ရိုက်ပခုံးအောက်မှာထန်းတည်ထောင်ရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါဗို့အားနောက်ကျောကြွက်သားတွေနှင့်စာနယ်ဇင်းဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါတာဝန် - တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌မြှင့်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်။ ဒါဟာတူညီတဲ့အဆင့်တွင်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ။ 5 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပြီးတော့ PI မှပြန်လာနှင့်အခြားဦးတည်ချက်အတွက်တူညီသောအရာလုပ်ပါ။
3. "လှေ" ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲသည်, သို့သော်အတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ SP - အစာအိမ်ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီး, လက်နက်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆနျ့။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှု - တစ်ပြိုင်နက်ခြေထောက်, လက်မောင်းနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်။ ရလဒ်အနေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လှေကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ဒီအနေအထား၌ရှိသကဲ့သို့ရှည်လျားတတ်နိုင်သမျှများအတွက် Hold, အဲဒီနောက်အတူတူပါပဲအနားယူနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။
4. အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက် dumbbells ၏မွေးမြူရေး။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးမှုအတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်တယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကပြားချပ်ချပ်အနေအထားတွင်ကျောကိုထိန်းသိမ်းဘို့အရေးကြီးလှသည်သောကြွက်သားစုပ်ခွင့်ပြုအဖြစ်။ SP - ပခုံးအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ခြေနှင့်ရပ်။ အဆိုပါတစ် dumbbell များ၏ရှေ့မှောက်၌လကျကိုစောငျ့ရှောကျ rectified ။ အဆိုပါတာဝန် - လေးရေတွက်ဖို့သူတို့အနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးနိုင်ပါတယ်စဉ်ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ပေါ်သွားလက်၌လက်သားကိုမွေး။ ထိုနောက်မှပြန် SP သွားပါ။
5. မြို့ရိုးမှပယ်ရှားတွန်းထည့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေကိုပြန်ချပေးဘို့ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ Push-ups နံရံပေါ်အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောသော်လည်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုခွင့်ပြု, သင်တွန်းအားပေး-ups နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နံရံတစ်ခုအနီးရပ်များနှင့်အထဲတွင်သင်၏လက်ထားပါ။ ခြေထောက်ဖြောင့်စောင့်ရှောက်သဖြင့်, အလေးပေးသင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်လဲကျသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အနီးသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ရင်ဘတ်မြို့ရိုးအသို့ချဲ့။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။