စာနယ်ဇင်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှစ်ဖက်

ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအဆီသိုက်မသာဆွဲဆောင်မှုမရှိပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ အဆီသိုလှောင်ထားကြောင်းအဆိုပါတကယ်တော့သူတို့ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများလည်းပြတ်တောက်ခဲ့ရသည်, ထိုပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအကြားမှာလည်းဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်သင့်အားသတိပေးခံရဘာအလှနျအရေးကွီးမဟုတျပါဘူးဒါပေမယ့် ပိုလျှံအလေးချိန် က technique ကိုဒီနေရာမှာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်အရေးကြီးသည် - ကမျှတတဲ့အစားအသောက်နှင့်အတူ coupled, သတင်းစာနှင့်နှစ်ဖက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။

အစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. အဖြေနည်းနည်း

လိုက်နာသင့်သောအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

1. ညဥ့်အခါမစားပါနဲ့ - ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကောင်တို့သည်လမ်းအစောပိုင်းညဦးယံ၌အထဲတွင်အပေါငျးတို့သညျအရေးကွီးဖြစ်စဉ်များနှေးကွေးနေကြတယ်, ဒါကြောင့်အိပ်ရာမဝင်မီစားပန်းကန် borscht ညဉ့်လုံးသည်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်ကျင်လည်ကျက်တံ့သောဖြစ်ပါသည်။
2. အစားအစာများ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းကို 15 နာရီဖွင့်, နံနက်ယံ၌စားသုံးသင့်ပါတယ် - "။ နံနက်စာကိုယ့်ကိုကိုယ်အစာကိုစား, မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူညစာစား share, ညစာရန်သူကိုအားပေးရ" ဟုကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပြန်လုပ်
3. ရွှဲသာအစာစားပြီးနောက်မိနစ် 20 အကြာတွင်လာနှင့်တကယ်တော့တတိယနာရီဘို့သင့်ကိုဒါအများကြီးပိုစားနိုင် - overeat မနေပါနဲ့! ဒီထက်နှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်စေရန်, သင်ပိုမိုနှေးကွေးစွာစားရန်သင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
4. မဆိုအသေးဝေမျှ - သေးငယ်ချင်း၏အသုံးပြုမှုကိုပြား။ ကျနော်တို့ကြှနျုပျမကျြစိကိုယုံကြည်လေ့ရှိသောကြောင့်ဤအလှည့်ကွက်, လူများတိုးပွားလာအသုံးပြုသည်။ အမြဲတမ်းကောင်းတဲ့ကြီးထမင်းစားခန်းပန်းကန်ပေါ်မှာချေအစာစားခြင်းထက်လူစည်ကားတဲ့သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်မုန့်ညက်ကိုတွေ့မြင်ရန်။

ဒါကအားလုံးပါပဲ။ ထိုအစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေးစားလိုက်နာ - ကပင်အမှု၏ထက်ဝက်မဟုတ်ဘူး, ပြီးအများကြီးပို။

ကောင်းပြီ, အခုအစီအစဉ်၏တက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းအတွက် - လွှဲစာနယ်ဇင်းနှင့်နှစ်ဖက်!

လေ့ကျင့်ခန်း

ငါတို့သည်သင်တို့ချပေးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလုပ်ဆောင်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဝမ်း sagging နောက်ပိုင်းတွင်ပြူးများအတွက်အကြောင်းပြချက် - ရုံ Tone ဖို့လိုအပ်သောသူအပေါင်းတို့, အလုပ်လက်မဲ့, flabby ကြွက်သားအထက်ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားသူများနှင့်နေဆဲကောင်ဆီဥနှင့်ဖုံးအုပ်လျက်အရာအားလုံးကိုရန်သင့်ကြွက်သားလျှင်သို့သော်, သင်စုပ်စက်ထို့နောက်သူကမဖွစျလိမျ့မညျဟုမှတ်မိဖို့ရှိသည်။ အဆီသင်အောက်စီဂျင်၏ရှေ့တော်၌မီးရှို့ခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့အဖြစ်သေလွန်သောသူတို့သည်သစ်သားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်စသည်တို့ကို, ကြိုး, ကခုန်, ရေကူး, စက်ဘီးစီးခုန်, ရွရွပြေးဆိုလိုသောနာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း,

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း - အနုပညာတစ်ဦးဂန္, သင်တက်စုပ်ချင်သောသူအပေါင်းတို့ကိုသင်ယူဖို့ရှိသည် စာနယ်ဇင်း နှင့်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

1. IP ကို ​​- လက်အာရုံစိုက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, သင်၏ခြေတို့အကြားတစ်ဦး dumbbell ကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေထောက်ဖြတ်တောက်နေခြင်း, ဒူးကွေး။ နောက်ကျောမြှောင်နှင့်သင့်လက်နက်ကွေး, ခြေထောက်ဖြောင့် exhale ။ အဆိုပါမွှန်တွင် - ခေါက်။ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, ညာထောင့်မှာခြေထောက်ဖြောင့်ဓာတ်လှေကား, လက်တစ် dumbbell ယူပါ။ တိုးချဲ့လက်နက်, ကြမ်းပြင်နှင့်ဓါးထံမှသူ၏ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းရေး, လက်အဘို့အအထက်သို့ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ 10 ကြိမ်နှင့်အဆုံး၌, သုံးယောက်သွေးခုန်နှုန်းမြင့်တက်လာဆောင်ရွက်ပါ။
3. ကျနော်တို့ကခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်တင်ပေအလေးပေး - ထိုလက်ဖျံပေါ်မှာအနိမ့်လက်နက်, ခြေထောက်ခါးပတ်ပေါ်အထက်လက်ဖြောင့်။ ကျနော်တို့အထက်သို့တိုတောင်းတောင်တက် exhale နှင့်လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်ဆင်းဖို့ပါစေ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
4. သင်၏ခြေနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသားအတူတူ, ဒူးချထားခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ကြည့် - ထိုနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ဂန္လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်၏လက်ကိုတစ်ဦး dumbbell ယူ. သူ၏ခေါင်းအနီးတစ်ဦးလက်ကိုသွင်း။ ဒုတိယလက်မောင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်ကွေးဒူးဆီသို့ခါးမှာလိမ်ပြုလုပ်ခြင်း။ ဘေးထွက်လျှင် 10 ကြိမ်သုံးစုံ Perform ။
5. လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, ကျနော်တို့သတင်းစာများအတွက်အထူး Simulator ကိုနှငျ့ "ဘီး" (ဘီးပေါ်တွင် dumbbell) ၏နှစ်ဖက်လိုအပ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့လက်ဘီးမှအပေါ်ကိုကိုင်ပြီး, သင့်ဒေါက်အပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ ခြေထောက်ဖြောင့်သည်အထိငါတို့ရှိသမျှကျော်မြေပေါ်မှာကျဆင်းနေ, သိသိသာသာ, ရှေ့ဆက်လက်နက်ဆွဲနေကြသည်နှင့်အဆုံးရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
6. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, ဒူးကွေး။ , ကိုယ်ခန္ဓာကိုမြင့်တက်အောင်သည်သူ၏ဒူးကိုလက်ဝါးရောက်ရန်ကြိုးစားနေ။ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
7. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသားသည်, တင်ပါးအောက်မှာမိမိလက်ကိုတင်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေထောက်နှင့် "ကတ်ကြေး" ပြုပါ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြေထောက်ဖြတ်ကူး။ 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။