ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အကြီးမားဆုံးအမှားအရင်ကဆိုရင် - ထိုတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့အမြန်လမ်းကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။ လုံးဝမဆိုကြွက်သားလှပတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ပေးဖို့တဖြည်းဖြည်းချင်း, တသမတ်တည်းချဉ်းကပ်မှုအတွက်အရေးပါသည်, ဤကိစ္စတွင်ချက်ချင်းရလဒ်တွေကိုဖြစ်ပျက်ခဲ့ပါဘူး။ သငျတို့သအလွယ်တကူ finish ကိုရကြလိမ့်မည် - အနည်းဆုံးအားလပေါင်းများစွာကြာမြင့်မည်ဖြစ်သောရေရှည်အလုပ်, လုပ်ဖို့အတွက် Tune ။

အဘယ်အရာကိုတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့တင်ပြသော?

လှပသောကြွက်သားဖွဲ့စည်းနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် သင်တန်းဆရာ 6-12 ကီလိုဂရမ်စုစုပေါင်းအလေးချိန်နှင့်အတူသို့မဟုတ်ပင် dumbbells (post ကို bodibar) ။ ကမရှိရင်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးထက်ပိုအရေးပါတယ်လို့ပုံစံပေးနိုင်တော့မည်, ဒါပေမယ့်ကိုသာကြွက်သားတင်းကျပ်မည်မဟုတ်။ ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းငြင်းခုံအများစုနည်းပြသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအပေါ်သဘောတူ:

1. အလေးနှင့်အတူတင်ပါးကိုပြန်လွှဲပြောင်းကီထိုင်။
2. အလေးနှင့်အတူကီထိုင် "plie" ။
3. တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells နှင့်အတူဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် Deadlift ။
4. ကနေမေးစေ့မှဒူးဆွဲ "ဟုအဆိုပါ bar ပေါ်တွင်ဆွဲထား။ "
5. အလေးနှင့်အတူနက်ရှိုင်းသောအဆုတ်။
6. အဆိုပါ Simulator ကိုစမစ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
7. စက် hack ကအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထဲကအတော်များများအိမ်မှာဖျော်ဖြေဖို့ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်အားကစားခန်းမကိုသွားထိုပြည်၌သင်တို့သည်နောက်ကွယ်မှသင်သည်မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလျှင်သင်ပြောပြကြလိမ့်မည်သူတစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာအောက်ပါကြောင့်တစ်ဦး, ကဆက်ပြောသည်ပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။

ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု

ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောလမ်း - ဒီအံ့ဖွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အချိန်ဇယားနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာမဟုတ်ပါဘူး။ ဤအလမ်းညွှန်ချက်များအသုံးပြုခြင်း, သင်လျင်မြန်စွာ၏နိုင်ရန်အတွက်ကိန်းဂဏန်းမိတ်ဆက်ပေးဦးမည်:

1. အသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ - ကိုမှန်မှန်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားကြလော့။ သငျသညျကို enable နှင့်အားကစားအာဟာရ (ပရိုတိန်း) နိုင်ပါတယ်။
2. တင်းကြပ်စွာ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြည်နယ်မှ။ နှင့်အဆုံးမှာနဖူးစည်းစာတမ်း - ပထမလေ့ကျင့်ခန်း (10 မိနစ်ပြေးစက်သို့မဟုတ်အရပ်၌ရှိ 7 ရွရွပြေး) လစျြလြူရှုမထားပါနဲ့။
3. တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်လွတ်မထားပါနဲ့။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းများထုတ်တင်ဆောင်လာသော, သင်လေ့ကျင့်ရေးဖို့အသုံးပြုရဝမ်းမြောက်သောစိတ်နှင့်သူတို့ကိုသွားရောက်ကြည့်ရှုမည်, နှင့်ရလဒ်များကိုလာမယ့်တာရှည်မရှိကြပေ။