ခြေထောက် Slim များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပုံသဏ္ဍာန်အမျိုးအစားနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြား "တြိဂံ" နှစ်ဆမေးစေ့၏ညည်းညူနှင့်သူ၏လက်၌ဖြောင့်, နှင့် "ပန်းသီး" ဟုအဆိုပါသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင်တက်စုပ်လေ့နေစဉ်, type ကို "သစ်တော်သီး" ပုံသဏ္ဍာန်အဆက်မပြတ်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏ပြည့်စုံခြင်းနှင့်အတူတိုက်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူပေါင်းစပ်အထူးသဖြင့်သောအခါလုံ့လဝိရိယစာသင်ခန်း, သင်တို့ကိုတော်တော်လေးလျင်မြန်စွာကိုယ်ခန္ဓာ၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကို fix မှနိုင်ပါတယ်။

ခြေထောက်အဘို့အဆုံးလွယ်ကူသောကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း

မိန်းကလေးများစွာရိုးရှင်းသောပေမယ့်သည်ရှာကြသည် Slim ခြေထောက်များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ရှုပ်ထွေးစနစ်များကိုလေ့လာသင်ယူသူတို့ကအချိန်မအကွံမရှိသည်ကြောင့်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: သင်ကောင်းသောအဟောင်းရွရွပြေးကူညီပေးသည်။ အဆီဆန့်ကျင်ပြီးပြည့်စုံသောလက်နက်သို့လှည့်မှကူညီသောသူအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

1. ပြေးအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ အားလုံးအရာကြွင်းလေ - အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုစွန့်ပစ်သငျသညျလျှင်, သင်တန်း, အကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှာအေရိုးဗစ်နှင့်အခြားအတန်း၏ခရီးစဉ်များအတွက်ဖြန့်ချိသည့်ရက်စွဲကိုမသုံးကြဘူး။
2. ခန္ဓာကိုယ်ကအနည်းဆုံး 30-40 မိနစ်ကို run ရန်မသဘာဝကျပါတယ်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သောသာလေ့ကျင့်ရေး၏ 20 မိနစ်အကြာတွင်အဆီအစာခြေတစ်ယန္တရား, ပါဝင်သည်။ စတင်၏သင်တန်း, သင်နံပါတ်များကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
3. ဒါဟာတောင်ကုန်းကိုတက်ပြီးတော့, hops အတူအလွန်နှေးကွေးစွာအလွန်အစာရှောင်ခြင်း, ကွဲပြားခြားနားကို run ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာပင်ပန်းတယ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်တစ်မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမိနစ်ပြောင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - မြေတပြင်လုံးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်မပေးကြဘူး!
4. သကြားနဲ့မုန့်ခြင်းမရှိဘဲကော်ဖီတစ်ခွက်, ဒါပေမယ့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူပင်ပန်းရငျသညျစွမ်းအင်ကြာကြာတက်ကိုအသုံးပြုဖို့ကူညီခြင်းနှင့်မနိုင်: သဘာဝအလျောက်မူရင်းအဆီ burners တွေကရောက်ရှိဖို့။ သောက်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ 15 မိနစ်လိုအပ်စားပါ။

ဒေသအများအပြားတွင်ခြေထောက်ပိန်စေဘို့ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဟာအလွန်တိုတောင်းသောကာလ၌သာရရှိနိုင်ပါသည်။ အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ, ခုန်ကြိုးရွရွပြေးအစားထိုးသင့်လျော်သည်။ ခုန်မိနစ်နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောမိနစ်ပေါင်းစပ်ပြီး - သင်ကတူညီတဲ့လမ်းကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Slim ခြေထောက်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအစဉ်အလာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဖြစ်အလွန်သင့်လျော်သောရည်ညွှန်းသည်, သို့သော်သူတို့ကြိုက်နှစ်သက်အားလုံးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ လူအတော်များများဟာအိမ်မှာဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်ခြေထောက် Slim လေ့ကျင့်ခန်းကိုအဘယ်သို့စဉ်းစား။ ထိုကဲ့သို့သောမျိုးကွဲလည်းအတော်လေးတွေအများကြီးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကျနော်တို့အထိရောက်ဆုံးစဉ်းစားပါ။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးအတော်လေးအသေးစိတ်သည်နှင့်သင်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြု:

1. 5 မိနစ်များအတွက်နွေး-up, ခုန်ကြိုးအဖြစ်။ ဒါကလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည် - ကြွက်သားတက်နွေးဖို့လိုနှင့်ခုန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ဘူး။
2. အဆိုပါဂန္ထိုင်-ups နှင့်အတူ Start: ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လူတို့လက်။ ဘုံဘိုင်ကိုပြန် pelvis တစ်ဦး 90 ဒီဂရီထောင့်ရန်သင့်ခြေထောက်ကွေး။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
3. အတွင်းစိတ်ပေါင်ကီထိုင်ဘို့ "ဆူမိုနပန်းသမား" ကောင်းသောနေသောခေါင်းစဉ်: ပခုံးထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်, ခြေချောင်း, ဆိတ်ကွယ်ရာတင်ပါးပေါ်လက်အားတတ်နိုင်သမျှရှာဖွေပါ။ ကီထိုင်, ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
4. Excellent ကအလုပ်နှင့်ကောင်းသောအဟောင်းများကိုတိုက်ခိုက်မှု: ရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေထောက်သို့ဖြောင့်, အမြင့်ဆုံးအဆင့်ရပ်နေသည်ဒူး၏ထောင့် 90 ဒီဂရီဖြစ်သင့်သည်။ ထို့နောက်ဒူး, ခြေတစ်ခုန်ပြောင်းလဲမှုအနေအထားအတွက်သုံး springy ရွေ့လျားမှု Perform ။ 10 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
5. သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်တစ်ခုပိုမိုလွယ်ကူ option ကိုမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ အားလုံးလေးပေါ်မှာရပ်နေ, တစ်ဖြောင့်ခြေထောက်ပြန်ယူပါ။ အခြားခြေထောက်များအတွက်ပြန်လုပ်ထို့နောက်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောဖြောင့်ကြောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
6. အားလုံးလေးပေါ်မှာရပ်နေ, တစ်ဖြောင့်ခြေထောက်ပြန်ယူပါ။ အခြားခြေထောက်များအတွက်ပြန်လုပ်ထို့နောက်တတ်နိုင်သမျှမြင့်ဒူးမှာကွေး, ကရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

သင်သည်သင်၏သေလျှင်ခြေထောက် Slim လေ့ကျင့်ခန်းပိုပြီးထိရောက်များမှာ အစာစားချင်စိတ် များနှင့်မွှေး, ဖက်တီးနှင့် starchy အစားအစာများကိုအရှုံးမပေး။ ဤသည်သာ 12,00 မှသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိစားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကပုံ၏နိုင်ရန်အတွက်ဆောင်ကြဉ်းအများကြီးပိုမြန်ပါတယ်။