ယင်းတင်ပါးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာမျိုးရိုးဗီဇအဆီပြဿနာများမှ predisposed ကြောင့်တင်ပါးဧရိယာ, အဆင်းလှသောလိင်တို့တွင်အများဆုံးပြဿနာဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ထို့အပြင် gluteal ကြွက်သားအကြီးစားများမှာ, ဒါသေံသို့သူတို့ကိုငါဆောင် ခဲ့. လှပသောမြေပြင်အနေအထားလွယ်ကူသည်မဟုတ်အောင်မြင်ရန်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်နောက်တော်သို့လိုက်စေမည်အကြောင်း, တင်ပါးလှည့်လည်သင့်ကိုကူညီပေးဖို့, နဲ့အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ညာ။ အဲဒါကိုသွားကြဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ရလဒ်ကောင်းရဖို့, တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်း, လုံလောက်အောင်မဖွစျလိမျ့မညျ ကိုသင့်လျော်စွာအစားအသောက်များတွင် ။

ယင်းတင်ပါးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

တတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ထိရောက်သောလုပ်အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသင့်ကြောင်းအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့စတင်ဖွင့်ကြစို့:

1. အားကစား Play, သင်မှန်မှန်သင့်, ဆိုလိုသည်မှာမှာအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်။ ထိုသို့နေ့စဉ်ဝန်ကိုသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအနည်းဆုံးတနေ့ချိုးဖြစ်သင့်ထို့ကြောင့်ကြွက်သားအမျှင်, အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အချိန်လိုအပ်နေသောကြောင့်လည်းမလိုလားအပ်သောဖြစ်ကြသည်။
2. အဆိုပါဝန်ကြွက်သားဖို့အသုံးပြုရခွင့်ပြု, တဖြည်းဖြည်းတိုးပွါးလိမ့်မည်။ တိုးတက်မှုမရှိရင်စောင့်ဆိုင်းရန်ဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့်မဟုတ်ပါဘူး။ ဝန်ကိုတိုးပှားအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအပိုဆောင်းအလေးချိန်ကို အသုံးပြု. အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။
3. အမြိုးသမီးမြားအတှကျတင်ပါးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, မှန်ကန်သောအသက်ရှူသတိရရန်သေချာစေပါ, ဒါကြောင့်တစ်ဦးကွိုးစားအားထုကုတျအပေါ်ကိုဖန်ဆင်းသည်, အပန်းဖြေ - လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်။ သင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာမထားဘူးဆိုရင် အသက်ရှူ၏ , ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်။
4. ဒါဟာ cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်အရာ, cardio နှင့်အလေးချိန်ဝန်ပေါင်းစပ်ပမာဏနှင့်ကြွက်သားစုပ်စက်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်နည်းပညာကိုအသိပညာရလဒ်ကောင်းလိုက်လျောပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကအခုဆိုရင်ပဲ, အတင်ပါးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှာကြည့်ပါ။

1. ကီထိုင်။ ဒါဟာသင်ကျိန်းသေတင်ပါးစုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်သင့်ကြောင်းအဓိကအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ dumbbell နှင့်အတူဤအမှု၌, သင်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ယူချင်အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူကအကောင်အထည်ဖော်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပခုံးမှာခြေကိုစောင့်မ။ နှိမ့်ချကီထိုင်ပြန်ထွင်ထားတဲလိုက်တာနဲ့, နှင့်ပေါင်ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ရောက်ရှိမတိုင်မီကျရောက်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျခြောငျးကျော်လွန်ချဲ့ထွင်မစစ်ဆေးပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းထရပ်ပေမယ့်အပြည့်အဝဒူးဖြောင့်ဖို့မသည် သာ. ကောင်း၏, ဝန်စောင့်ရှောက်ခြင်း။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ - ဆူမိုနပန်းသမားကီထိုင်။ အဆိုပါခြားနားချက်ခြေပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်နေရာချခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ခြေအိတ်ထုတ်တိုးချဲ့ထားရမည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။
2. Mahi ခွကေို။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေရန်, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုမိမိလက်ချပြီး, ရှိသမျှလေးပေါ်မှာရပ်။ လွှဲဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဖနောငျ့ဆန့်ဖို့ကြိုးစားနေ, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောကြောင့်ပြုစုပျိုးထောင်ပြန်ခြေလျင်ပုတ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ဒါဟာနောက်ကျောနှင့်ခါးကိုလိုင်ခေါင်း၌မသေချာရန်အရေးကြီးပါသည်, နှင့်ဝန်ပစ်ချဖို့မသကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်, မလှုပ်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒီအိမ်မှာတင်ပါးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း, ပထမဦးဆုံးတဦးတည်း, ပြီးတော့အခြားခြေထောက်လုပ်ပါ။
3. Oblique တိုက်ခိုက်မှုများ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးနှင့်ပေါင်ပေါ်ကောင်းတစ်ဦးဝန်ပေးသည်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့အ dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြောင့်ထရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုသင့်လက်၌ထားတော်မူ၏။ Exhaling ပြန်ထောင့်ဖြတ်တဦးတည်းခြေလျင်အားမရ, feinted ။ ရှေ့ခြေထောက်ကြမ်းပြင်မှပေါင်အပြိုင်ရောက်ရှိရှေ့မှာရယူပါ။ အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
4. Deadlift ။ တင်ပါးတိုးပွားများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်းတစ်ခုခန်းမနှင့်အိမ်မှာထွက်သယ်ဆောင်သော deadlift, မပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ dumbbells ဖြောင့်ချုပ်ကိုင်ထားကို ယူ. ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်ထားပါ။ ရှေ့ဆက်အမှီထသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ပထမဦးဆုံးအတွက်ရှာဖွေပါ။ ဒါဟာအနည်းငယ်ဒူးကွေးဖို့အကြံပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ပြီးတော့နောက်တဖန်တင်နိုင်, ပြန်ထွင်ထားတဲ directing ။ ကြွက်သားဆန့်ဖို့ကြိုးစားနေတစ်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာအားလုံးလိုက်နာပါ။