ယင်းတင်ပါးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ထိုခဏခြင်းတွင် "i" အစက်: ပါးလွှာ, ပြားချပ်ချပ်တင်ပါးမျှမပိုကောင်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဆွဲဆောင်မှုတစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောမြည်းထက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုမတဦးတည်းမဟုတ်သလိုအခြားလူများ၏မျက်လုံးများကိုဆွဲဆောင်ဘူး (နှင့်ငါတို့အများစုကိစ္စများတွင်ထိုသို့အမြင်များနှင့်ရထားအဘို့ဖြစ်၏), ဒါကြောင့်, ထိုဆင်ခြေနဲ့တူ "ငါသည်လေ့ကျင့်ဘယ်မှာငါဒါဂျပိန်တယ်," အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ အဘို့ စိတ်အားထက်သန် တဲ့ swimsuit ပေါ်တွင်တင်ကာမိနစ်များအတွက်တင်ပါးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းထံအပ်နှံမထားသညျမိမိရောင်ပြန်ဟပ်မှုမှရိုးသားဖြစ်လိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

သငျသညျအဆုံးမဲ့ပြေးစက်ပေါ်တွင် run နေ့သင့်ရဲ့တင်ပါးဒဏ်ခံစေသည်ဟုမထင်လျှင်သင်အနည်းငယ်မှားဖြစ်ကြသည်။ အလွန်အကျွံ cardio အတွက်တင်ပါးတင်းကျပ်ရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတျပါဘူး, နှင့်ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကြွက်သားတစ်သျှူးဖျက်ဆီးပစ်လိုက်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်ဦးပိုလျှံမှပင်ဆင်းရဲသူကို Cardio လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်, အဆင်းလှသောလိင်၏အဓိကကိုယ်စားလှယ်များ, ။ သငျသညျဆန့်ကျင်ပေါ်လျှင်, ပုံမှန်အတိုင်းအဖြစ်, သင်ပိုကောင်းလုံးဝအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဖို့သူ့ကိုယ်သူမွှုပျနှံခဲ့သည်။

ယင်းတင်ပါးအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ရေး၏အဘယျသို့သောဖြစ်လိမ့်မည်နည်း

ဒီတော့ cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးများဖြန့်ဖြူးနှင့်အတူကျနော်တို့အခုတင်ပါးတချို့အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းပြုစု, နားလည်သဘောပေါက်:

• တိုက်ခိုက်မှု;
• ကီထိုင်;
• deadlift;
• အဆိုပါတိုင်ဖို့ထွင်ထားတဲ၏ ups;
• (ဖြည့်ညှင်း၌) ပြေး။

ဟုတ်ပါတယ်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည် Modes ၏ဝယ်ယူဘို့ကသင့်ရဲ့အစားအစာကိုစဉ်းစားရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ ကျနော်တို့တောင်းသည်အတိုင်းသင်တင်ပါးပေါ်အပိုအလေးချိန်ရှိသည်ဆိုပါက - သင်ကအဆီနှင်ထုတ်နိုင်ရန်အတွက် cardio လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာ, ငါတို့မေ့လျော့မထားရပါနှင့်၎င်းတို့၏တိုးတက်စေရန် အစားအသောက် - မပါရိုးရှင်းတဲ့သကြား, ပြည့်နှက်ဆီနှင့်ညစဉ်ညတိုင်းပွဲတော်များ။ ယင်းတင်ပါး (သင်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်တင်းပါး၏သဘောသဘာဝရှိသည်ဆိုပါက) ၏ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်, သင်ပိုမိုပရိုတိန်းနှင့်အနိမ့်အဆီလောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ယခုတွင်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိရောက်သောထား၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏အရေးအပါဆုံးက start ရန်။

1. ကျနော်တို့အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. exhale, အထွင်ထားတဲဆွဲထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်၏ဒေါက်ပေါ်မှာထိုင်။
2. ဖြစ်လာစေရန်နှင့်ဒူး ထောက်. , ပြန်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ဆွဲထုတ်။ ညင်ညင်သာသာကတက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကြမ်းပြင်ကဆင်းဆောင်ခဲ့ရမည်။
3. တနည်းထိပ်မှတ်တဆင့်ညာဘက်လက်ဝဲခြေလှုံ့ဆော်ပေး။
4. ဒူးဟာခြေချောင်းကျော်ခြေထောက်တက်ဆွဲထုတ်, ကြမ်းပြင်သို့ drop ။
5. ကျနော်တို့ခြေထောက်ဆွဲခြင်းနှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ် fix နေကြသည်။
6. အပန်းဖြေ - မိမိဒူးထောကျဖို့ထွင်ထားတဲနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ဒေါက်ပေါ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးချန်လှပ်။
7. ဒုတိယခြေထောက် 6 - အားလုံးလေးအပေါ်ကိုပြန်ဝိုင်းပြန်လာနှင့်အတူကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်း 2 ပြန်လုပ်, နောက်ကျော align ။
8. သင်တို့တဘက်မှာ supine အနေအထား, ဒူးကွေး, လက်နက်ကိုသွားပါ။ မွှန်အတူတက်တင်ပါးမြှင့်, ချန်လှပ် exhale ။ ဗဟိုမှဒူးလျှော့ချပေးပါတယ်။
9. လက်ျာဆွဲထုတ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေမထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။ ကျနော်တို့ထွင်ထားတဲအဘို့ပေါ်ထွန်းစေရန်ဆက်လက်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 5 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ ထွက်သက်နှင့်ကုတျကြမ်းပြင်အရပ်သို့ဆင်းသွားအတူထ။
10. ညာဘက်ခြေထောက်ကထနှင့်ထွင်ထားတဲအတူမျက်နှာကျက်ဆီသို့တက်ဆွဲထုတ်သည်။ ကျနော်တို့ခေါင်းကိုစောင်းပြီးစက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထား fix မှတတ်နိုင်သမျှခြေထောက်တက်ဆွဲနေကြသည်။ ကျနော်တို့ကတခြားဘက်မှာခြေထောက်နှင့်ထပ်နိမ့်။
11. အဆိုပါထွင်ထားတဲအဘို့ပေါ်ထွန်းစေရန်ဆက်လက်လက်ဝဲပခုံးပေါ်လက်ျာခြေမလှဲ။ , ထွင်ထားတဲပုံသေအနေအထားကိုက်။ နှိမ့်ချခြင်းနှင့်ခြေထောက်များသို့ပြောင်းပါ။
12. အာဆီယံ - ကြွက်သားပြေစေပြီး။
13. ခြေထောက်ဆွဲ, သင်၏အစာအိမ်ပေါ်တွင်သင်၏နှစ်ဖက်မှာလက်နက်အိပ်။ 20 စက္ကန့် - ကျနော်တို့ 15 များအတွက်အနေအထား fix, လက်ဝဲခြေထောက်ကိုချီ။ ခြေထောက် LIFT ချန်လှပ်နှင့်လက်ျာခြေမကိုင်။ အတွင်းပိုင်းပေါင်ကျမ်းလိပ်များ။
14. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတွန်းလှန်လက်ဝါး, ထိုသူငယ်၏အနေအထားပြောင်းရွှေ့ - တစ်ကြွင်းသောအရာ။
15. ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့နောက်ကျောလှည့်လည်အထက်သို့မြင့်တက်။ ဓာတ်များ - လက်နက်တက်, exhale - ချလက်ချန်လှပ်။

အစအဦးအတွက် 10 ကြိမ်, ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်း 20 အထပ်ထပ်အထိတိုးတက်အောင် - တင်ပါးများကိုခိုင်မာအောင်ဤထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီး 8 လုပ်ဆောင်။

တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်အဖြစ်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာခုနှစ်, တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေပေါ်ခြုံငုံဝန်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားရပါမည်။