သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

ပို. ပို. လူတွေကိုကျောနာကျင်မှုညည်းညူနှင့်ကအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ, ထိုင်လျက်နဲ့လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းမမှန်ကန်ကြောင်းအနေအထားကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသူတွေကိုလည်းစနစ်တကျဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ကျောအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသူမရှိဘူးလို့ရှိခဲ့သည်။ Dorsi ကျောရိုးကို fix ယျတျောနှငျ့အတူစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်မှန်ကန်သောအနေအထားဆဲသူတို့ကိုကိုင်ဖို့ကူညီပေးပါ။

သင်သည်သင်၏နောက်ကျောအပေါ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုသတ်မှတ်မီ, သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးမှဆက်စပ်သော features တွေနှင့်အကြံပြုချက်များအချို့ကိုနားလည်သင့်တယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ပြန်လေ့ကျင့်ပေးဖို့အကြံပြုသည်။ အခြို့သောရလဒ်များကိုရရှိပွီးနောကျ, ကတဦးတည်းတစ်ပတ်ကိုနှစ်ခုအစည်းအဝေးများပြန်ခွငျးရကျိုးနပ်သည် လေ့ကျင့်ရေး အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြား - - ကာကှယျ။ နောက်ထပ်ထောက်ခံချက် - သင်အထွတ်အထိပ်ကျုံ့လုပ်ဖို့လိုအပ်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း, ထိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ရစ်ဖို့အများဆုံးဝန်စဉ်အတွင်းဖြစ်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ကျောအဘို့အကောင်းဆုံးအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

အထူးရေး Simulator အပေါ်ဒါမှမဟုတ်အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူဖြစ်စေထွက်သယ်ဆောင်ထားတဲ့အများအပြားထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲကတချို့စဉ်းစားပါ။

1. classical deadlift ။ မှန်ကန်သော technique ကိုလိုကျနာဖို့အရေးကြီးတယ်ရာ၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းအားကစားရုံအတွက်ကျောအဘို့အဆိုပါလူသိအများဆုံးအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။ သမားရိုးကျချုပ်ကိုင်ထား၏လက်၌တစ်ဦးလည်ပင်း ယူ. ကခြေသည်၏အလယ်တွင်ဖြတ်သန်းနိုင်အောင်ပြုလုပ်ကိုင်ထားပါ။ ခြေထောက်နေရာအရပ်လည်းကျယ်ပြန့်မဖြစ်နှင့်အနည်းငယ်လက်၌ခြေအိတ်ချဲ့ထွင်။ ဒူး 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်စဉ်ကအောက်ဖက်ကိုရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာလက်နှင့်လှံတံကိုရွှေ့ဖို့နဲ့နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ခြေအဆင့်မှာသူဖြစ်ရမည်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျအမြားဆုံးသဘာဝကျကျလူရှုပ်များနှင့်မပါဘဲတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. အဆိုပါဆင်ခြေလျှောတလက်နှင့်အတူ thrust dumbbell ။ ဤသည်ကိုလည်းခန်းမနှင့်အိမ်တွင်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်မိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားလေးများအဘို့နောက်ကျောအပေါ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောခုံတန်းလျားအဖြစ်တစ်ဦးအလျားလိုက်မျက်နှာပြင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ သူမ၏ဒူးပေါ်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်အခြားတစ်ဦး dumbbell ယူနေချိန်မှာသင့်ရဲ့တဦးတည်းလက်ထားပါ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်အဆိုပါထွင်ထားတဲကတင်းကျပ်, ဒါပေမယ့်မဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမရှိဘဲ။
3. သင်၏ဦးခေါင်းများအတွက်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ဆွဲ-ups ။ အဆိုပါအဘို့နောက်ထပ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း ကျော၏ကြွက်သား ဆိုဘားမှာဖျော်ဖြေနိုင်သည့်။ ကကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်နှင့်ဒူးများနှင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ လည်ပင်းဂိုးဘားကိုထိလိမ့်မယ်အဖြစ်အဆင့်အထိကိုယျခန်ဓာကိုငါပေါ်ထွန်းစေ။ မဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်မထားပါနဲ့။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ။ နောက်ဆုံးမှာဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, သင်ဥပမာ, တစ်ခါးပတ်, ဒါပေမယ့်မရခြေများအတွက်တွက်ဆ၏နောက်ထပ်ရှုပ်ထွေးကိုသုံးနိုင်သည်။