ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

မေးခွန်း "ဘယ်လိုအစာရှောင်ဖောင်းရင်သား?" သူတို့၏အာဏာကိုပြသချင်သောသူယောက်ျားကနေ, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့ရင်သား၏အသွင်အပြင်နှင့်အတူမပျော်နေသောအမျိုးသမီးမသာပေါ်ပေါက်။ သင်သည်လည်းဤပြဿနာကိုစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ဆိုလျှင်, အတွက်သင်တန်းဆရာ၏အကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာ ကြံ့ခိုင်ရေး ။

သေးငယ်တဲ့ရင်သားစုပ်ဖို့အမျိုးသမီးတစ်ဦးအဖြစ်?

များစွာသောမိန်းမက၎င်း၏အရွယ်အစားကိုတိုးပွါးစေသောယုံကြည်ချက်အတွက်ရင်ဘတ်စုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာမဖြစ်, ထိုသို့နားလည်ရန်နို့၏ခန္ဓာဗေဒကိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။ ပရိတ်သတ်များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်ရှိပြီးသော pectoralis အဓိကကြွက်သားတွေနဲ့အဖြစ် - - ရင်ဘတ်ချပေး, သင်အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဘို့, pectoral ကြွက်သားနှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေကြသည့် pectoralis အသေးစားကြွက်သားနှင့်အတူ။ အရွယ်အစားအားဖြင့်သူတို့ကဒါထိထိရောက်ရောက်ရင်ဘတ်စုပ်ဖို့အတော်လေးကြီးမားတဲ့ဖြစ်ကြောင်း, သင်ထိုကဲ့သို့သောမိုးသည်းထန်စွာအလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ကြီးမားသောလပ်ချိန်ရုတ်သိမ်းရေးအဖြစ်အကြီးစားဝန်, လိုအပ်ပါတယ်။

နှင့်အညီ, ရင်သားကင်ဆာမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းရင်သားကင်ဆာ defining အမျိုးသမီးတွေဆီကနေ၏အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်မည်မဟုတ်ဟူသောအချက်ကိုရှိနေသော်လည်းလေ့ကျင့်ရေးဒေတာအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ပြင်ပသဏ္ဍာန်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည် - pectoral ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပိုအံ့မခန်းမြင့် elastic တွေဆီကနေပါလိမ့်မယ်။

ရင်ဘတ်ဖောင်းပွစေရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ရင်သား inflating များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်း, မဟုတ်ရင်သင်ဒဏ်ရာရစေခြင်းငှါ, ကြွက်သားတွေတက်နွေးတချို့အချိန်ဖြုန်းဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ဆန့် အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးရှေ့၌၎င်း, ပြုလုပ်ပြီးနောက်အမှုကိုပြုရပါမည်။ တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းမှအခြားဖို့ကြားကာလသောကွောငျ့, 2-3 ရက်အတွင်းဖြစ်သင့် pectoral ကြွက်သား recover သငျ့သညျ။

1. ရင်ဘတ် inflating အဘို့ သာ. ကောင်း၏ဝန် - dumbbells တစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူဖျော်ဖြေသောခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း။ အဆိုပါ unhurried အရှိန်အဟုန်အတွက်ဖျော်ဖြေ bench စာနယ်ဇင်း, သငျသညျ 10 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများအတွက်ခုံတန်းလျားမှတ်စု: အလျားလိုက်ဗိုလ်မှုး pectoralis ၏အလယ်တွင်ဖို့ဝန်တိုးပွါး, ထ၏ဆင်ခြေလျှောနှင့်အတူ - ထိုတွေဆီကနေရုတ်သိမ်းပေးရန်ကူညီပေးနေ, ရင်ဘတ်၏အထက်ပိုင်းအပေါ်သက်ရောက်မှုအလေးပေးဖော်ပြသည်။ ထိပ် - အလျားလိုက် tilt နှင်တံနှင့်သင်တို့အထက်သို့စောင်းသောအခါ, ရင်ဘတ်၏ဗဟိုကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လက်ရုံးကိုခုံလိုအပ်ချက်အောက်မှာလုံးဝမဟုတ်ပါဘူးဖြောင့်။ ရင်ဘတ်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်သင့်သည် inflating များအတွက်လှံတံကို Capture ။
2. ကြွက်သားပေးရကောင်းတစ်ဦးမြေပြင်အနေအထားကိုလည်းလိမ်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ရသော dumbbells ၏ dilution နှင့်ရောစပ်စေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားတင်းမာမှုခံစားရဖို့ကြိုးစားနေလငျြအမွမပါဘဲပြုမိသည်။ 15-20 ကြိမ် dilution တပြင်လုံးကို 3 စုံကိုအောင်, လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီကြွက်သားတွေပေါ် strain ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ် - မွေးမြူလိုက်တဲ့အခါအနေအထားအနည်းငယ်ကွေးတံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်လော့။ အဆိုပါ dumbbell လုံးဝမလိုအပ်ပါဘူး Reduce - သူတို့ကိုအကြား 20 ခန့်စင်တီမီတာထားခဲ့ပါ။
3. အိမ်မှာရင်သားကင်ဆာစုပ်အကူအညီတွန်းအားပေး-ups တူသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးပိုမိုထိရောက်မှုဘို့တချဉ်းကပ်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်တွန်းအားပေး-ups သုံးမျိုးရှိပါသည်: တစ်အလျားလိုက်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် (5-10), အခုံတန်းလျား (5-10) အပေါ်သူ၏ခြေနှင့်လက်တို့ကိုခုံတန်းရှည်သို့မဟုတ်မစင်တခုတခုအပေါ်မှာအလေးပေး (5-10 ကြိမ်), အတူ။ ဒီအလေ့ကျင့်ရေးအတွက် pectoral ကြွက်သားအားလုံးအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်အပြည့်အဝဝန်ကိုထောက်ပံ့ပေး, 3 ကြိမ်တွန်းဖို့လိုပါတယ်အုပ်စုပြန်လုပ်ပါ။

ထိရောက်သောရင်သားကင်ဆာမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

အမှန်တကယ်ထိရောက်သောဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက်, သင်ပိုင်ခွင့်ကိုစားရကြမည်။ အမျိုးသမီးများမကြာခဏပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုလျှော့ချ၏အမှားပါစေ။ သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်လျှင်မူကား, အားကစားအာဟာရ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့ကြိုးစား:

• အစားအစာဒဿမကိန်းသူဖြစ်ရမည် - 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများပေါ်ပေါက်လာတားဆီးဖို့ကြိုးစား - ကအဆီအစစ်ခံကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးမှု, အဇီဝြဖစ်နှေးကွေး;
• "အလင်း" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုမှုကိုသင်ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် "နှေးကွေး" အားသွင်းဖို့လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်းကန့်သတ်ထားရပါမည် - စီရီရယ်, စပါးကိုထွက်ပစ္စည်း,
• လေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေတိုးမြှင့်မည်သည့်မှတဆင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားသင့်ပါတယ်ပြီးနောက်, ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းအနည်းဆုံး 1 ဂရမ်ဖြစ်သင့်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက်ရန်အရာအားလုံးထက်မျှမက,
• အစားအသောက်များတွင်သောက်သုံး - ရေ 2 လီတာ။