ကျဉ်းမြောင်းသောခါးနှင့်ကျယ်ပြန့်တင်ပါး - တစ်ဦးတွေ့ခဲ့ရဘူးဆိုင်းဘုတ်များကိန်းဂဏန်းများ "သစ်တော်သီး" ။ အားကစား play နှင့်ညာဘက်ကိုစား: ပြဿနာဒေသများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်နှစ်ခုလမ်းညွန်အတွက်အားထုတ်မှုနဲ့အလုပ်တွေအများကြီးထားရန်ရှိသည်။ အလုပ်၏သော့ချက်ဒေသများ - ပေါင်, တင်ပါးနှင့်အစာအိမ်။
တစ်ဦးပုံအမျိုးအစားများအတွက်အစားအသောက် "သစ်တော်သီး"
ဒါဟာကိန်းဂဏန်း၏ဤအမျိုးအစားနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေအမျိုးမျိုးသောစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများပိုမိုထိခိုက်မခံဖြစ်ကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိထားပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကမကြာခဏမကောင်းတဲ့ခံစားချက်၎င်း၏ Goodies သိမ်းယူ။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အစားအသောက်မပိုစုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 30% ထက်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဖြစ်သင့်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဘဲနှင့်ပိန်ကြုံသောအသားနှင့်ငါးများအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်သည်။ ကျနော်တို့လတ်ဆတ်တဲ့အစာစားရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကြိုးစားကြည့်ဖို့လိုပါတယ် အသီး ဖိုင်ဘာစာရေးနှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်ချိုမြိန်, မများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
"သစ်တော်သီး" - - လေ့ကျင့်ခန်းပုံလျှင်, ခြေထောက်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို
ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ခက်ခဲသည်, ဒါကြောင့်သင်ကြိုးစားပမ်းစားလုပ်ကိုင်ဖို့ရှိသည်။ သငျသညျအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာပုံမှန်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်း "သစ်တော်သီး" နေရာဖြစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လူကြိုက်များ:
- Mahi ။ သင်, ဒူးမှာအားလုံးလေးဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကွေးအပေါ် get ချီကြမ်းပြင်ကိုထိမရရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခြေထောက်ဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျောရိုးထိခိုက်မရှိစေရေးအတွက်, သင်ပြန်ခါးမှာတင်နိုင်ပါဘူးကြောင့်သေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 15 ကြိမ်ပါစေ။
- ကီထိုင်။ အမျိုးသမီးပုံ "သစ်တော်သီး" type ကိုချပေးတင်ပါးလိုအပ်ပါတယ်နှင့်ဤပြဿနာများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားသည်။ ခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်များနှင့်တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ပြီးရင်ဘတ်အမြင့်မှာမိမိလက်၌တည်၏။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကျူပင်ကိုတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်အဘယ်မှာရှိအောက်ပိုင်းခြေထောက်နှင့်ရက်ကန်းစင်အကြားအဆင့်အထိ Inspiratory ကီထိုင်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒူးထောကျခြောငျးကျော်လွန်ချဲ့ထွင်မအရေးကြီးပါသည်။ နိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာစက္ကန့်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းကုတျပေါ်ထရန်အကြံပြုသည်။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
- အဆုတ်။ ခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်ဌာန, ဒါပေမယ့်ကိုင်ပြီးလက် dumbbells ။ Left ခြေလျင်ရှေ့ဆက်ဝန်လွှဲပြောင်းတစ်ဦးခြေလှမ်းကို ယူ. လက်ျာဘက်ခြေထောက်, အရပျ၌စွန့်ခွာ, ဒါပေမယ့်ကိုသာခြေချောင်းအပေါ်ရပ်တယ်။ သင်ကဒူးခြေ၏ခြေချောင်းကျော်လွန်တိုးချဲ့ပါဘူးဒါကြောင့်ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာသောနောက်တိုက်ခိုက်ယူပါ။ သငျသညျ 15 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်လိုအပ်ပါသလား။
- Plié။ ပခုံးအကျယ်ထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်ဟာခြေအိတ်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်စေလွှတ်ခဲ့သည်နိုင်အောင်သတ်မှတ်ထားပေမယ့်လက်တစ် dumbbell ယူပါ။ အဆိုပါမွှန်တွင်သင်တင်ပါးထဲမှာတင်းမာမှုခံစားရရန်ဒူးမှာညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်နှေးကွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကုတျပေါ်တက်သွားပါ။ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။