သင့်ရဲ့ triceps တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

သူကသီးသန့်ခြေထောက်နှင့်စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်သင်ကြားသည့်အခါလက်ကိုလည်းပထမဦးဆုံးဌာန၌အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆွဲယူသောကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ကြောင့်များစွာသောမိန်းမတစ်ဦးလေးနက်အမှားပါစေ။ မကြာခဏကြွက်သားသူတို့ရဲ့သေံဆုံးရှုံးနှင့်အနည်းဆုံးဆွဲဆောင်မှုမရှိပြော, ကြည့်ကြောင်းအသားအရေ sagging ။ ဒါကြောင့်နည်းပြနှင့်အထူးပစ္စည်းကိရိယာများ၏အကူအညီမပါဘဲအိမ်မှာသင့်ရဲ့ triceps တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာ sagging ကြွက်သား လူကြိုက်များသောက "လိပ်ပြာအကျိုးသက်ရောက်မှု" ဟုခေါ်သည်။ ပြဿနာတစ်ခုရှိလြှငျ, အများအပြားတိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်, မစိုးရိမ်ပါနှင့်ရလဒ်များအဝတ်အချည်းစည်းမျက်စိမြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

အဆိုပါ triceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်, ကအထပ်ထပ်၏နံပါတ်ဖော်ပြထားရမည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရချင်တယ်ဆိုရင်, တက်တင်းနှင့်သင်၏လက်တက်စုပ်သောကြောင့်အတော်ကြာချဉ်းကပ်မှုအတွက်အနည်းဆုံး 20 အထပ်ထပ်လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ အစပိုင်းမှာတတ်နိုင်သမျှလုပ်ပေး, အထူးသဖြင့်ကအားကစားဖို့အလွန်အရင်ကဆိုရင်စိုးရိမ်။ အသုံးပြုတဲ့အလေးချိန်သည်ပထမဦးဆုံးကသေးငယ်တဲ့သူဖြစ်ရမည်ကြောင့် dumbbells မှကြွလာသောအခါ, ဥပမာ, သငျသညျ 0.5 ကီလိုဂရမ်များအတွက်ရွေးချယ်စရာနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ triceps စုပ်ဖို့တွန်းအားပေး-ups လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

push-ups အရှိဆုံးရိုးရှင်းပြီးလူတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လက်လှမ်းများ၏စာရင်းထဲတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ သူတို့စာသားဘယ်နေရာမှာမဆိုနှင့်အချိန်ရှိနိုင်ပါသည်ပါနဲ့။ တွန်းအားပေး-ups အတော်ကြာမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။

1. အဆိုပါဂန္ဗားရှင်း။ လူလက်ပခုံးအကျယ်မုသာစကားကိုရပ်တန့်ပေးပါ။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ပင်ကျယ်ပြန့်လက်နက်စီစဉ်ပေး, သို့မဟုတ် dumbbell အပေါ်အားကိုးနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်ဖို့အချိန်အပြိုင်မဟုတ်ပါဘူးသည်အထိ, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, အောက်ကိုဆင်း။ ခဏနိမ့်ဆုံးအမှတ်ကိုခေတ္တနားမှာ, ပြီးတော့တက်သွားပါ။ သငျသညျ-ups တွန်းပြုလျှင်ခက်ခဲကြောင့်ဒူးထောက်, လေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
2. မြို့ရိုးမှပယ်ရှားတွန်းထည့်ပါ။ 50 စင်တီမီတာထက်မပိုတဲ့အကွာအဝေးမှာထရံကိုချဉ်းကပ်။ ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်လက်စွဲအရာကြွင်းလေဝါးများအကြားအကွာအဝေးကိုပခုံးအကျယ်စာအဆက်အသွယ်နိုင်အောင်။ မိမိအနဖူးမြို့ရိုးအထိမိရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးချ drop ။ ထိုအခါပြန်စတင်အနေအထားရန်သင့်လက်နက်ဖြောင့်။
>

triceps အလေးအမြိုးသမီးတညျဆောကျဘယ်လိုနေသလဲ?

Dumbbells တိုင်းအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများများအတွက်အများဆုံးတတ်နိုင်ကြသည်။ သူတို့မကျင့်ရင်တောင်သင်အလွယ်တကူရေသို့မဟုတ်သဲနှင့်ပြည့်စုံပုလင်းနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။ ဤအကြွက်သားအပေါ်ဝန်ခွင့်ပြုများစွာကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။

1. ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်ကလက် extension ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထိုင်လျက်နဲ့လဲလျောင်းရာမှနဲ့တူဖျော်ဖြေဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ လိုချင်သောဝန်ရရှိရန်, သင့်နောက်ကျောပြားကြောင်းသေချာပါစေ။ လက်တစျခု dumbbell ယူပြီးညာဘက်ထောင့်ရန်အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်။ လက်သည် dumbbell သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဖြစ်သင့်ချီကြွ။ တဖြည်းဖြည်း dumbbell ဆင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပြန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
2. အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက် extension လက်နက်။ လူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာ triceps စုပ်ရန်, ရှေ့ဆက်ကွေး, ရပ်တည်မှုဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကဥပမာတစ်ခုကုလားထိုင်အလွတ်သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ကြွင်းသောအရာမှတစ်ဦးကုလားထိုင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်ညာဖက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်လက်ဝဲဘက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းကိုကျော်ကွေး။ တဦးတည်းလက်တစ်ကုလားထိုင်ဆန့်ကျင်ရာကြွင်းလေသမျှနှင့်အခြားတစ်ဦး dumbbell ယူပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကွေးတလျှောက်လက်ရုံးကိုဖြောင့်, ပြီးတော့လက်မောင်းဖြောင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအရာအားလုံးလုပ်ပါ။ ထိုအခါအခြားတဖက်တွင်တူညီသောလုပ်ဆောင်။

တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း triceps မိန်းကလေးတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

များသောအိမ်ဘားရှိသည်, သင်မူကား, dumbbells အတူကအစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။

ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာမုသားလက်ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့် (ဦးခေါင်းအစွန်းမှာဖြစ်သင့်), လှံတံယူပါ။ လက်နက်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ကြောင်းထို့ကြောင့်ရင်သားကင်ဆာကျော်ပါကရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးသတ်မှတ်မည်။ အဆိုပါမွှန်တွင်, အနိမ့်လက်နက်, ကွေး elbows ။ အဆုံးမှတ် - လည်ပင်းဦးခေါင်းရဲ့ထိပ်ကိုထိသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ဒါဟာရွေ့လျားမှုသာလက်ဖျံဖျော်ဖြေဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းထိုင်အနေအထားနှင့်ရပ်တည်မှုကနေလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။