ယင်းတင်ပါးပေါ် Walking

ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းဒေသမှာတော့လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုစနစ်များတည်ရှိနေကြသည်။ အူဟာအစာခြေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားကာကွယ်ရေးနှင့်အလှအပအရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၏နှင့်တင်ပါးဖွဲ့စည်းရေးနှင့်လှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက် lonno-sacral ကြွက်သားများအတွက်တာဝန်ရှိသည်နှင့်အများအားဖြင့်မျိုးပွားစနစ်၏ကနျြးမာရေးကိုဆုံးဖြတ်ပါ။ ယင်းတင်ပါးပေါ်လမ်းလျှောက်ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်များ၏ပုံမှန်များအတွက်စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး, ကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်။

ယင်းတင်ပါးပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူး

ဒီအလေ့ကျင့်ရေး - newfangled တီထွင်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်အလေ့အကျင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချနှင့်အထူးကု Walking ။ သူဟာသူ့ရဲ့ MD IP ကိုတီထွင်ထားပါတယ် ပြီးခဲ့သည့်ရာစုနှစ် 70-ies အတွက် Neumyvakin ။ ဒါပေမယ့်သောတင်ပါးပေါ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းပေးသည်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသည်:

• ပုပ်ရဟန်းမင်း၏လှုပ်ရှားမှုစောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ထွင်ထားတဲအတွက်ရပ်တန်၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်၏
• မိန်းမများအဘို့တင်ပါးပေါ်လမ်းလျှောက်၏အကျိုးအမြတ် genitourinary နှင့်မျိုးပွားမှုစနစ်များပေါ်တွင်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မီးယပ်ရောဂါများကောင်းတစ်ဦးကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်ပြီး, အထီးသမားအာနိသင်တိုးမြှင့်ဖို့ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးအကြံပြု;
• ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများ၏ရလဒ်အဖြစ်အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်တင်ပါး၏နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ။ ဒါဟာ sciatica, lumbago ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသက်ကြီးရွယ်အိုများကိုလူ musculoskeletal စနစ်၏ဒဏ်ရာပြီးနောက်ပုဂ္ဂိုလ်များ၏ရွေ့လျားတားဆီးများနှင့်ကန့်သတ်မှပြသ;
• အဆိုပါ gluteal ကြွက်သားလေ့ကျင့်၏ရလဒ်အဖြစ်၎င်းတို့၏သေံတိုးမြှင့်, တင်းကျပ်လျက်ရှိသည်။ အရေပြား cellulite ၏အသွင်အပြင်လည်းညှိုးနွမ်း, ပန်းခင်းလမ်းသည်,
• ကဲ့သို့သောနူးညံ့သိမ်မွေ့သောပြဿနာများကိုဖယ်ရှားပစ် ချုပ် , ဆီးမထိန်းနိုင်, rectal prolapse ၏လျော့ချအန္တရာယ်။

ငါကဘယ်လိုလုပ်ဆောင်သလဲ?

ယင်းတင်ပါးပေါ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်, အမှုကိစ္စများတွင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်သူတို့ကို perpendicular ဖြစ်ကြသည်။ ကားမောင်းခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းက၎င်း၏ရှုပ်ထွေးအတွက်လုံလောက်သောကျွမ်းကျင်သောအခါသူတို့ကိုသူ၏ဦးခေါင်းမှာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်စဉ်လက်စွဲသူတို့ကိုယ်သူတို့ကူညီရန်အနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတငျနိုငျသညျ။ လက်ျာခြေမနှင့်အတူလက်ျာတင်ပါးကိုဆွဲ, ရွေ့လျားစတင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ရှေ့ဆက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက်ျာဘက်၌ရွှေ့ဖို့။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက်ဝဲဘက်များအတွက် Repeat နှင့်အရှင်ရှေ့ဆက်။ အခန်းရဲ့အဆုံးသို့ရောက်ရှိသာပြန်မှ, ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်နေတဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ရမည်။

ဒါဟာကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ကြည့်နှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားရန်အားလုံးအချိန်များတွင်အရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ drag and အလေးချိန်ပေါ်ရွေ့လျားနေစဉ်ကကိုင်မထားဘူး။ စတင်, သင် 10-15 အထပ်ထပ်သုံးစုံလုပျနိုငျသညျ, နောက်ပိုင်းတွင်ယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ရန်။ တဖန်သင်တို့ဘက်ခြမ်းကနေမသာရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ်, ဒါပေမယ့်လည်းရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

Contraindications ယင်းတင်ပါးပေါ်လမ်းလျှောက်

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏သာလုံလုံလောက်လောက်တက်နွေးဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်လေ့ကျင့်ရေးမှကပြောသည်ရမည်ဖြစ်သည်။ သည်ကသေးငယ်တဲ့တာဝန်ခံဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။ အဝတ်အစားမဟုတ်ရင်အအေးမိမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအအေးဖမ်းတဲ့အန္တရာယ်လည်းမရှိ, အဆင်ပြေချောမွေ့ဖြစ်အရေပြားပွတ်တိုက်ကာကွယ်ပေးနိုင်နှင့်ကြမ်းပြင်ဖျာပေါ်တွင်လဲလျောင်းဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်သငျ့သညျ။ လေ့ကျင့်ရေးရာသီနှင့်ရောဂါမဆိုစူးရှသောပုံစံရှိသူတို့စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီး contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ urogenital ဧရိယာ၏နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်အတန်းတစ်ဦးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်မီ။ ဒါပေမယ့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိမအီနှင့်နာကျင်မှုများအတွက်မည်သည့်ကိစ္စတွင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လျှော့ချရပ်တန့်ခြင်းနှင့်တိုးတက်မှုများအတွက်စောင့်ဆိုင်းသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုခငျြသူမြားသညျ, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်မဆိုတွက်ဆဝတ်ဆင်နှင့်ထို့ထက် ပို. လေးနက်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းရန်တင်ပါးကြွက်သားပိုမို In-depth ကိုလေ့လာမှုအဘို့အနိုင်ပါတယ် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ။ ရေချိုးခန်းယူသင်ခန်းစာတွေရဲ့အဆုံးမှာနဲ့ anti-cellulite အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူပေါင်နှင့်တင်ပါးအာဟာရမုန့်လုပ်နိုင်တဲ့၏အရေပြားသို့ပွတ်ပေးပါ။