အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

မူအရပိန်စေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - ကလက်ခံတွေ့ဆုံထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ဤအရည်ရွယ်ချက်များ, သင်ရိုးရှင်းစွာအစာစားခြင်းကိုရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်သင်ကကျိန်းသေသငျသညျသုံးဖြုန်းခြင်းထက်လျော့နည်းရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ကြီးမြတ်ဖြစ်လိမ့်မည်ရှိမရှိ? နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ: ပိုပြီးဖြုန်းကိုစတင်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်တန်း, လိုအပ်ပါတယ် willpower နှင့်ဇာတ်ကောင်များ၏ပင်နိမ့်ဆုံးရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု။ ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုရည်ညွှန်းကြသည်။ ကပုံသဏ္ဍာန်ထုတ်ကုန်ဖျက်ဆီးရမှာ "ကိုဖျက်" ရိုးရိုးဖြစ်ပါသည်: အားကစားပိန်စေ၎င်း၏အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်စေ, သင်အတိအကျအရင်ကထက်ပိုပြီးသုံးဖြုန်း, ထို့ကြောင့်တစ်ဦးအစာငတ်ခံရန်ရှိသည်ပါဘူးကြေညာရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ပထမဦးစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသျော, နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သင့်တပြင်လုံးကိုတစ်ရက်ကနျြးမာရေး၏မူအောက်ရှိကျင်းပလိမ့်မည်။ အကြောင်းမူကား, ဒါဟာအစားအသောက် (သင်ကသူ့နောက်ပိုင်းမှာအောင်မြင်မှုတွေအသုံးမကျ Bun လုယူမယ့်အရှက်ကွဲခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်ဟု) နှင့်လူများ, အလုပ်, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆက်ဆံရေးနှင့်သင်၏ဆက်သွယ်မှုမှပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ယခုပင်လျှင်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သငျသညျသနျ့စငျခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ယခင်ကဝှက်ထား, သငျသညျပေါ်လာပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုတာကဒုတိယအားကစားစည်းကမ်းများကို: အချိန်မှန်, လုံ့လဝီရိယ, ဇွဲ။ ပျင်းရိခြင်းအပေါငျးတို့သတပ်ဖွဲ့တွေပြန်အိပ်ရာမှခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့ပင်အခါ, လုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်း။

အဘယ်အရာကိုလိုအပ်သလဲ?

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရှုပ်ထွေးပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါကသင်သည်အခမဲ့ဝက်နာရီတစ်ရက်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့အရေးကြီးပါတယ်မဟုတ်ရင်သင်လျင်မြန်စွာလက်တားပါလိမ့်မယ်, ငါတို့နေ့တိုင်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမယ်ဆိုတာပါပဲ။

ထို့အပြင်ကျနော်တို့အဆင်ပြေအားကစားအဝတ်လိုအပ်ပါတယ်, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုဆိုးရွားသွားလျှင်, သင်အပူအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေနဲ့ဘောင်းဘီဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်အာကာသ (ဖြစ်နိုင်ရင်တစ်ဦးမှန်ရှေ့တွင်) နှင့်, သင်တန်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ program တစ်ခုပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းဖျာ - ငါတို့သည်လည်း dumbbells (1 ကီလိုဂရမ် 0.5 မှာစတင်ပါရန်) လိုအပ်ပါတယ်။ အဆုံးစွန်သောနောက်ထပ်စကားပြောပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

စာနယ်ဇင်းအချို့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပိန်စေအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အားလုံးသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျအစာအိမ်တင်းကျပ်ချင်ပါနဲ့ - ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုကိုယ်အလေးချိန်ချင် - နဲ့စတင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ် သို့မဟုတ်အခြား cardio ။

မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျနွေး-Up နှင့်နွေးထွေးသော-up, ကြွက်သားနှင့်အတူစတင်, ပြီးတော့အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ဖြောင့်, လက်နက်အထက်သို့ဆန့်ခြေထောက်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပယ်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးဓါးသွားကိုဖြတ်တောက်နေခြင်းတစ်ချိန်တည်းမှာ, ခြေထောက်မှ90⁰နှင့်လက်ပေါ်မှာခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ - မှ 8 မှတ်, တက်သွား - ဆင်းမှ 8 ရေတွက်: 8 ရေတွက်များအတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အောက်ပြန်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဖိ, အခြားခြေထောက်တစ်ဦး string ကိုကဲ့သို့, ဆနျ့။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာ 5 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
သာခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး၏မြင့်တက်အတူအတူတူပါပဲပြန်လုပ်ပါ။ 8 ၏ရေတွက်တွင် - 8 ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ90⁰နှင့်လက်ပေါ်မှာနှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးမြှင့် - လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များ drop ။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အခုတော့ခါးနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောသူတို့အဘို့။ လက်စွဲသင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဖိ, ခြေထောက်ကွေးနှင့်သူ၏ခြေချောင်းအပေါ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, နေရာ၌ကျန်ကြွင်း။ ကိုယ့် 8 ဖို့ခြေအိတ်အဘို့ရောက်ရှိခဲ့သည့်ကွေးခြေထောက်နှင့်လက်ချောင်းများပြုစုပျိုးထောင်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေအထားထဲမှာ, နှာခေါင်းအဘို့အမျှဒူး။ 8 count က - ထို FE သို့လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, မိမိလက်တက်ဆွဲထုတ်ပေါ်တွင် socks သင်၏လက်ချောင်းဆွဲထုတ်: ပြန်ဆွဲထုတ်။ အခုတော့လက်ချောင်းများဆွဲထုတ်ခြင်း, ဘဲလေး၌ရှိသကဲ့သို့, ကျောအနားကြမ်းပြင်ကိုချွတ်, ထတင်းကြပ်။
ချန်လှပ် 4 ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ, လက်ခြေပြုစုပျိုးထောင်၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ 4: အခုရမှတ် 4 ရက်နေ့တွင်အားလုံးသုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။
(ထွ။ 4) ကျောဆန့်ဆောင်ရွက်ပါ။
အဆိုပါကုတျရုတ်သိမ်းရေးအခါအကောင့် 1. ပေါ်မှာရှိသမျှလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်, အနိမ့် - အသက်ရှူ။

အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံထဲမှာ?

သင်ကိုယ်တိုင်ကောင်းစွာအိမ်တော်ကိုနေ့စဉ်ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်သောကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဒါပေမဲ့ဒီမှာမြင်ကွင်းတစ်ခုပျင်းရိခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်းဝင်သော။ ထိုလူစသည်တို့ကို, "ငါနှောင်းပိုင်းတွင်နောက်ဆုံးညဥ့်အိပ်ရာထံသို့ ဝင်. ," "မောတစ်ပါတ်အဘို့အဘယ်သူမျှမတပ်ဖွဲ့များ," ရှိပါတယ်, လုပ်ပိုင်ခွင့်လုပ်, မိမိကိုမိမိအဘို့တောင်းပန်ပါတယ်ခံစားရရန်စတင် အဆိုပါနည်းပြသင်တို့အဘို့တောင်းပန်ပါတယ်ခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်သိလျှင်ဒီတော့အိမ်မှာခံစားရအားကစားရုံသို့ သွား. , အောင်မြင်ဖို့အလားအလာမရှိပါ။ တစ်လသို့မဟုတ်နှစ်ခုပြီးနောက်, သင်ကလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်လာသည့်အခါအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့အလှယျကူသောတနင်္ဂနွေလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်။