အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မှန်ကန်စွာရှူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆင်းလှသောသွယ်ခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ဖို့ဆန္ဒသူတို့က, ကံမကောင်းမရှိပါဘူးသောသူအပေါင်းတို့မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့, ကိုယ်အလေးချိန်ကြွယ်ဝ၏ရည်ရွယ်နည်းစနစ်။ သို့သော်သင်တို့အဘို့မှန်ရာကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များ၏ဤ "အမှိုက်ပုံ" ၌? ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အသက်ရှူမှုစနစ် - အပိုကီလိုမရှိဘဲကျန်းကျန်းမာမာခန္ဓာကိုယ်မှဦးဆောင်သည့်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာနည်းလမ်းတွေ, တစျခု။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မှန်ကန်စွာရှူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်အနိမ့်သို့မဟုတ်ပျက်ကွက်သည်အဘယ်မှာရှိသာမန်ဘဝတှငျကြှနျုပျတို့အားလုံးရင်ဘတ်၏အထက်ပိုင်းအသက်ရှူ။ အကျိုးဆက်သာတက်ကြွစွာအလင်းတဝက်, အောက်စီဂျင်, သင်တန်း, ခန္ဓာကိုယ်သူရနိုင်ရာ၏ထက်ဝက်သာရရှိသွားတဲ့။ နိဂုံးရှင်းပါတယ်ကြောင့်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော

နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူသည့်အခါကျနော်တို့အသက်ရှူ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်။ အဘယ်ကြောင့်ဒီလိုဖြစ်သနည်း ပိုအောက်စီဂျင်, ပိုမိုပြင်းထန်သောကိုမီးရှို့အဆီဆဲလ်တွေငါတို့အသွေးကိုသွန်းရရှိသွားတဲ့ - သောသူအပေါင်းတို့သည်ပဲ! နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မှန်မှန်ကန်ကန်ရှူဖို့သင်မည်သို့သွန်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

1. သင်ကရင်ဘတ်နှင့်ရှည်လျားသောနှေးကွေးအသက်ရှုထသောတစ်ဦးနှေးကွေးအသက်ပြင်းပြင်းရှူ, လုပ်နေ, တန်တိုင်းရိုးဆန့်ကျင်ဖိနံရံတစ်ခု, ဓါးသွား, ပခုံး, တင်ပါးနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်ဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါဗိုက်ကြွက်သားတွေကျုံ့ထားတဲ့မှာဝမ်းဗိုက်နှင့်ရှည်လျားသောကုတျ, inflates ရသောအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။
2. exhale - ထလက်နက်ရုပ်သိမ်းတဲ့အခါမှာဆင်းလက်လျှော့ချနေစဉ်အတွင်းထိုနောက်မှကွယ်ပျောက်ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုအတူမြို့ရိုးမှရွှေ့, ဖြောင့်, နက်နှေးကွေးအသက်ရှုရင်ဘတ်ကြာပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်ဖြစ်စေ, 1-2 မိနစ်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းပေးသင့် Perform ။

ဒါဟာအစလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအသက်ရှုဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်။ သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုမသာသင်ယူဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံပန်းသဏ္ဍာန်နှင့်အတူအိမ်မှာရှိနေတဲ့လာရန်ဆုံးဖြတ်အစားအသောက်များတွင်လျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်လျော်သောအသက်ရှူသတိထားရပါမည်။ သငျသညျရွရွပြေးသို့မဟုတ်ရေကူးသွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, အသက်ရှူချောမွေ့နှင့်စည်းချက်ဖြစ်သင့်သည်။ အသက်ရှုသည် 2 ခြေလှမ်းများ - - ကုတျကဥပမာတခုလေ့ကျင့်ရေးသံသရာရေတွက်နေစဉ်အတွင်းနေ့စဉ် 2 ခြေလှမ်းများဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်အသက်ရှု - ထိုသို့သော Off-အထွတ်အထိပ်ကာလအတွင်းအမြင့်ဆုံးကြွက်သားဝန်ကုတျစဉ်အခါ, စာနယ်ဇင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်း squatting သို့မဟုတ်လုပ်နေတာအဖြစ်အာဏာကိုဝန်, စဉ်အတွင်း။

အလေးချိန်အသက်ရှုဆုံးရှုံး

သာစနစ်တကျရှူခြင်းနှင့်အခြားဘာမျှမလုပ်ပေးကတည်းကကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လုံလောက်သောမဟုတ်, မည်သည့်ကိစ္စများတွင်တစ်ဦးပြည့်စုံ, မျှတသောအစားအစာနှင့်လိုက်နာမှုအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ကြဘူး, သင်မူကားပျင်းရိဖြစ်နှင့်ရှူရှိုက်ခြင်း, စနစ်တကျမစားဘဲနေပါလိမ့်မယ်ဆိုရင်တောင်သင်ကကျိန်းသေကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပါလိမ့်မယ်။ လေးလေးနက်နက်အသက်ရှူနည်းစနစ်ယူစတင်ခဲ့ကြသူလူများ, များစွာသောရောဂါများပျောက်ကင်းအောင်ကုသနဲ့, သင်တန်း, ကိုယ်အလေးချိန်, ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာသည်။ ဒီမှာကမှန်ကန်သောယူနီဖောင်းအသက်ရှုအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အသက်ရှူ technique ကို, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပေါ် bioprocess နှင့်အဆက်အသွယ် "နားမထောငျ" ကိုကျွန်တော်တို့ကိုသွန်သင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမသာဖြစ်ပါသည်။

မကြာခဏမေးခွန်းပေါ်ပေါက် - လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, အသက်ရှူဖို့ဘယ်လို - နှာခေါင်းသို့မဟုတ်ပါးစပ်?

အသက်ရှူသာနှာခေါင်း, ဒါမှမဟုတ်နှာခေါင်းအသက်ရှူဖြစ်စေသင်စေ, သင်၏ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale သငျ့သညျ။ နှင့်အခြားဘာမျှမ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုသိကျွမ်းခြင်းပညာ - သင့် Self-ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့် Self-တိုးတက်မှု၏လမ်း - ကခက်ခဲလမ်းကသာအစအဦးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအသေး, သူတို့ပြောအတိုင်း, သင်တို့၏လက်၌ရှိ၏! " ကံကောင်းပါစေ!