အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အတော်များများကမိန်းကလေးငယ်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်သွားဖို့ဘယ်လိုကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်ခက်ခဲသည်, ထို့ကြောင့်မေးခွန်းပေါ်ပေါက်။ တကယ်တော့အရာအားလုံးကအသံကဲ့သို့ခက်ခဲမဟုတ်ပါဘူး - ဒါဟာစနစ်တကျကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆျောသာအရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ့်ဟာကိုယ်အစားအစာပေါ်သွားပါစေဘယ်လိုနေသလဲ?

စတင်, သင့်အသက်အရွယ်, အရပ်, အလေးချိန်, parameters တွေကိုချရေးခြင်းနှင့်တိကျစွာလိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်ပြ။ ဒီအလေးချိန်နှင့်သင်လိုချင်သောဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြားခြားနားချက်ကိုတွက်ချက်။ လူမျိုး၏စံတစ်ပတ်ကို 1 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးသောကွောငျ့သငျသညျ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လအတွင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မည်မည်မျှရဲ့ 4. အားဖြင့်ဒီနံပါတ်ကို Divide ။

ဥပမာ: သငျသညျ 62 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့် 50. 62-50 = 12 အလေးချိန်ချင်, 4 အားဖြင့်သွေးခွဲကျနော်တို့ 3 ရ။

သုံးလ - ဤအဖြစ်အများကြီးသင်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မရှိဘဲအစားအသောက်ခံစားဘို့လိုအပ်တယ်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ သငျသညျကျောအလေးချိန်ရဖို့ရန်အန္တာရာယ်ကြဘူးဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်။ စတင်ရွှေ့ဆိုင်းဖို့ရှိမရှိသို့မဟုတ်မဟုတ်လော ကြာကြာသင်ကအတူဆွဲထုတ်, ပိုငျသညျအပြည့်အဝနေဖို့။ သင်စတင်သောအခါမူကား, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဇီဝြဖစ်ရှိပါတယ်ကွောငျးတှေ့နှင့်သင်တောင်မှပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်။ အချိန်ကိုရောက်လာပြီကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်စည်းရုံးသိမ်းသွင်း!

အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်သွားမီ, သငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်အမြတ်နေရာယူပုံကိုသတိပြုမိဖြစ်သင့်သည်။ ကျနော်တို့ရှင်သန်မှုများအတွက်အခြေခံအားဖြင့်အစာစား - ခန္ဓာကိုယ်ကနေအစားအစာအသုံးဝင်သောသတ္တုဓာတ်နဲ့အမျိုးမျိုးအဘို့ယူ ဗီတာမင် ရွေ့လျားမှု, အသက်ရှူနှလုံးခုန်နှုန်း - နှင့်ကယ်လိုရီထွက်ရှိစွမ်းအင်မှရရှိသော, ဖြတ်သန်းရာမှတဆင့်အပေါင်းတို့နှင့်တကွအရေးပါသောအလုပ်ဆောင်ချက်များကို။ ပါဝါများလွန်းကယ်လိုရီဖြစ်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ်ကမဖြုန်းနိုင်လျှင်ကအနာဂတျအတှကျအဆီဆဲလ်များနှင့်သိုက်သို့သူတို့ကိုငါလှည့် - ထို adipose တစ်ရှူး။ နာတာရှည်ကျော်သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံအာဟာရစားသုံးမှုအတွက်အလွန်လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူနိုငျသညျ။

ဒါ့အပြင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ကဇီဝြဖစ်သက်ရောက်သည်။ သငျသညျကွာခဏနဲ့ကြီးမားတဲ့တုံး (ဥပမာ, 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်, ဒါပေမယ့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်) တွင်အစာစားလျှင်သင့်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်နှင့်စတိုးဆိုင်များပို။ ခန္ဓာကိုယ်ခက်ခဲကြိမ်ပေါ်ကျဆင်းကြောင်းထင်ခြင်းနှင့်ရှင်သန်မှု၏မျက်နှာကို ထောက်. စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုလျော့ကျစေပါတယ် - သင်အရမ်းနည်းနည်းစားဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရသည့်အခါအလားတူဖြစ်စဉ်ကိုရာအရပ်ကိုကြာပါသည်။

နိဂုံးဖြစ်ပါသည်: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးနဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီမုန့်ညက်အတွက် 4-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်လိုအပ် - သင်သည်လက်ျာအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ကနေလာမယ့်ဟာကယ်လိုရီအလုံအလောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီချကိုချိုးဖျက်ဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။

အစားအစာတိုတောင်းသောသက်တမ်းရလဒ်များကိုမပေးပါဘူးဒါကြောင့်ဖွင့်: ပထမဦးဆုံးခန္ဓာကိုယ်အူလမ်းကြောင်းရဲ့ contents နှင့်အရည်ကနေဆင်းသက်လာတာဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းအဆီချကိုချိုးဖျက်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလျော်သောအစားအစာအလေးချိန်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကီလိုဂရမ် 1 တစ်ပတ်ရွှေ့ဆိုင်းထားရမည်အဘို့ဤဖြစ်စဉ်ကိုအတော်လေးရှည်လျားသည်။ အဆုံး၌ကားသငျသညျထိထိရောက်ရောက်နဲ့အပြီးအပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်။

ဒါဟာအစားအသောက်ရှေ့မှာဤကိစ္စများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီကနေ, သင်ကယ်လိုရီ, မျှမျှတတနဲ့သင့်လျော်သောအာဟာရ, ရေတွက်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျ သီးခြားအစားအစာများ ။ စို့သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပါဝါပေးဝေရေးစနစ်မှာကျင်းပလျက်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်မအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ကရလဒ်တွေကိုကယ်တင်မည်။

သငျသညျသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူတွေနဲ့တင်းကျပ်သောအညီရေးဆွဲထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်များကိုစားလျှင်သင် 100% ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။

option ကို 1

1. နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲအသီး, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ oatmeal ။
2. ရေစာ - ဆိုအသီး။
3. နေ့လည်စာ - ဆိုဟင်းချိုတစ်ဦးသောအဘို့ကို, အနက်ရောင်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း။
4. ရေစာ - kefir တစ်ဖန်။
5. ညစာ - အမဲသားနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်။

option ကို 2

1. နံနက်စာ - 2 ကြက်ဥကြက်ဥ, သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
2. ရေစာ - အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး။
3. နေ့လည်စာ - မှိုနှင့်အတူ buckwheat, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ - ဒိန်ချဉ်။
5. ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက် ragout နှင့်အတူကြက်သားရင်သား။

option ကို 3

1. နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲသီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1.8%, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
2. ရေစာ - ထောပတ်။
3. နေ့လည်စာ - ဟင်းချိုတစ်နည်းနည်း crackers ။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ - တစ်ပန်းသီးသို့မဟုတ် Citrus ။
5. ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးကိုဖုတ်သို့မဟုတ် stewed ။

သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားစောင့်ကြည့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့် - သူတို့စံအလတ်စားဖြစ်သင့်သည်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, သင်အငတ်ထားရန်မလိုပါနှင့်ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီး၏ပုံစံသကြားလုံးပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျစတင်ရန်လိုအပ်!