ပြန်လေ့ကျင့်ရေး

အတော်များများကမိန်းကလေးငယ်များ, ဒါကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်လှည့်ဖျားသူတို့ကမှန်ထဲမှာမမွငျနိုငျသောသူတို့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့မေ့လျော့။ သငျသညျရလဒ်ကောင်းနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်ရန်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်မပါဘဲအဖြစ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဤအပိုငျး, သင့်အာရုံကိုထိုက်တန်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်နောက်ကျောကြွက်သားမှန်ကန်သောအနေအထားအတွက်ကျောရိုးထောက်ခံပါတယ်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့စဉ်းစားရန်အဆိုပြု သည့်လေ့ကျင့်ခန်း နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးဘို့။

အဘယျသို့အမြိုးသမီးမြားအဘို့အလေ့ကျင့်ရေး back ကြမည်နည်း

1. မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုင်းမိန်းကလေးများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုအခါကျောရိုးမှန်ကန်သောအနေအထားနှင့်မိုးသည်းထန်စွာဝန်ကိုတွေ့ကြုံခံစားကြဘူး, သင်ကြွက်သား corset တိုးတက်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. သင်သည်မည်သည့်ခြံမပါဘဲအဆင်းလှသောသွယ်ခါး, အဆင်းလှပခုံးနှင့်ချောမွေ့နှစ်ဖက်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။
3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသီးအသီးအပိုင်းတစ်ဦးကပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှုတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုကိုငါပေးမည်။

အင်္ဂါရပ်များ

အမျိုးသမီးများမှာလူသားရဲ့ကျောအဘို့ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုမသုံးနိုငျသညျ။ ကိုအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးကိုပြန်စဉ်းစားပါစို့:

1. အထပ်ထပ်အများကြီးလုပ်ပါ။ အဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးအောင်မြင်ရန်ရန်သင့်အားအနည်းဆုံး 15 အထပ်ထပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. အသေဆွဲတာရှည်ယူလိမျ့မညျမဟုတငျပွထားတဲ့မှန်ကန်သောရှုပ်ထွေးသော, ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။
3. ကွဲပြားခြားနားသောရာထူးများတွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ: မုသာစကားကိုရပ်လျက်, ထိုင်လျက်, ဒါကြောင့်သင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
4. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခဲ့ back မှလေ့ကျင့်ခန်းအကြားဆန့်ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။

အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့အခုလေ့ကျင့်ခန်းမှဖွင့်နှင့်ပြန်အားကစားရုံထဲမှာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်ခုဥပမာကိုကြည့်ပါ။

အမြဲတမ်းမပို 15 မိနစ်ထက်တစ်နွေး-Up နှင့်အတူစတင်ပါ။

1. Hyperextension ။ သင့်ရဲ့ပေါင်ကထက်မသာဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာတစ်ဦးခေါငျးအုံးပေါ်ခြေထောက်နှင့်နေရာ Secure ။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်စွဲအကောင်းဆုံးအနေအထား။ သင့်ရဲ့တာဝန်ဟာဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းရယူသကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်တဖန်အောက်ပိုင်းထို့နောက်စက္ကန့်အနည်းငယ် ယူ. ။ 3 ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီက 15 အထပ်ထပ်ပြုပါလုပ်ပါ။ ဤသည် LAT အဘို့ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
2. pulldown လေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ်။ ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို ယူ. အနည်းငယ်သင့်ကျော Arch ။ အဆိုပါ Simulator ကိုအလုပ်လုပ်, တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ပခုံးနောက်ကျောတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းဓါး pinch ။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, အထပ်ထပ်၏တူညီသောအရေအတွက်ကလုပ်ပါ။
3. ခါးပတ်မှအနိမ့်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုလင့်ထားသည်။ နောက်ကျောကတစ်ဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်ရှိနေဆဲသငျ့သညျအခါ, ဒူးမှာခြေထောက်အနည်းငယ်ကွေးနေတဲ့ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်။ ဓါးသွားတတ်နိုင်သမျှလျှော့ချရမည်ဖြစ်သည်, သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ကိုပြန်ဆွဲထုတ်။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
4. Deadlift ။ ဆုပ်နယ်စတင်ရန်နှင့်တစ်ဦးအချည်းနှီးသော fingerboard နှင့်အတူ 12 ကိုယ်စားလှယ်များတစ်ချိန်တည်းမှာဒူးထောအနည်းငယ်ကွေး, Mid-နွားသငယ်ကိုအရပ်သို့ဆင်းသွားကြပါဘူး။ ပြီးနောက်အချို့သော pancakes ပေါ်တွင်တင်နှင့်အခြား 3 စုံကိုလုပ်ရမည်။ တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ရထားကိုစတင်။
5. အဆိုပါဆင်ခြေလျှောများတွင် thrust လှံတံ။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ရင်ဘတ်မှဘားတင်းကျပ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာဓါး pinch ။ 3 ချဉ်းကပ်၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက် 12 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ရေးကျောကြွက်သားသေချာပေါက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြား extension တွေနဲ့အတူသူဖြစ်ရမည်ဆိုတာသတိရပါ။ အခုတော့ကျွန်တော်တို့ကိုသငျသညျအိမျမှာလုပျနိုငျအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားကြကုန်အံ့။

Simulator မြားမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်း

1. တဦးတည်းလက်မောင်းတက်နှင့်တဦးတည်းနိမ့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ သင့်ရဲ့တာဝန်ကသူ့ကျောနောက်သို့အတူတကွမိမိလက်ကိုထုတ်ရောက်ရှိရန်နှင့်ရဲတိုက်၌သူတို့ကို fix ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤနည်းကိုသင်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်ကျောရိုးဆန့်။
2. သင်၏လက်နှင့်ဒူးပျေါအမှီ။ သင်ကအများဆုံးလမ်းပိုင်းအချိန်အထိမှာတစ်ချိန်တည်းမှာတဦးတည်းလက်မောင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်အခြားလက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
3. အဆိုပါ စတင်. အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်, သင့်နောက်ကျော Arch နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီး, ပြီးတော့တတ်နိုင်သမျှ up ပြုလုပ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လည်းနေရစ်။ 20 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ပါနှင့်သင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။