အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Cardio

မိန်းကလေးများစွာအားကစားခန်းမမှလက်မှတ်ဝယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသော။ ဥပမာအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ် cardio ပေးရ - သို့သော်, ပိုပြီးထိရောက်တဲ့နှင့်ပိုပြီးတတ်နိုင်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဝန်၏ဤအမျိုးအစားနှလုံးနဲ့အဆုတ်ရဲ့အလုပ်ကိုတိုးတက်အောင်ရည်ရွယ်သည်, ရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ရပ်များ၏အထပ်ထပ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အပေါ်အခြေခံသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုရှိတစ်ဦးအလွန်သာယာသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပါသည် - ဖက်တီးတစ်ရှူးတစ်မြန်ဆန်ထိရောက်သောပိုင်းခြားနှင့်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ် - ကိုယ်အလေးချိန်။ အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးခန်း၌သင်တို့သည်လည်းပါဝါဝန် get နှင့်ခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးရည်ရွယ်သည်။ လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအမှုအရာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကြွက်သားဆီဥကို layer ၏ပျောက်ဆုံးမှုမှအထောက်အကူဖြစ်စေပါဘူးခိုင်ခံ့စေ - ဒါဟာကြွက်သားနှင့်အဆီသည်ကိုနားလည်ကြရပါမည်။

အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

ပုံမှန် cardio (အနည်းဆုံး 30-40 မိနစ် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်) ကိုအာမခံပေးသောလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်, အပြင်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအတန်းဆောင်ခဲ့ဦးမည်များစွာကိုအပိုဆောင်းအားသာချက်များရှိပါသည်။ သူတို့တွင်ကျွန်ုပ်တို့စာရင်းပြုနိုင်သည်

• ယင်း၏စွမ်းရည်တိုးမြှင့်ဖို့အဆုတ်၏ဆွနှင့်;
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်သဖြင့်,
• သွေးဖိအားလျှော့ချ;
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွားလာ;
• ခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆိပ်၏လွှတ်ပေးရန်;
• လက်စထရောအဆင့်ပုံမှန်။

cardio လေ့ကျင့်ခန်း Catching သင်သိသိသာသာတက်ကြွသင့်ရဲ့အဆင့်ကိုမြှင့်တင်နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Cardio: အမျိုးအစားများ

သငျသညျကောင်းစွာအထူးသသင်တို့အဘို့အသင့်လျော်ဆုံးအရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ရသော၏ cardio ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုး, ရှိပါသည်:

• ရွရွပြေး;
• စက်ဘီးစီးခြင်း,
• တင်းနစ်;
• ရေကူး
• ခုန်ကြိုး;
• တက်ပြီးလှေကား;
• ကန် - လက်ဝှေ့;
• အေရိုးဗစ်အကအခုန်,
• ကို Aqua လေ့ကျင်းခန်း;
• ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း, etc

အဆိုပါစာရင်းထဲတွင်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တစ်ခု subscription ကိုဝယ်ခြင်းငှါရပါလိမ့်မယ်အရာအဘို့ရှေးခယျြစရာလည်းရှိပါတယ် - ထိုသို့သောရေကူး, တင်းနစ်နှင့်, aqua လေ့ကျင်းခန်းအဖြစ်လူတိုင်းကုန်ကျစရိတ်များနှင့်လက်လှမ်းမလိုအပ်ပါဘူးသူအချို့ဖြစ်ပါတယ်နေကြသည် - running လှေကားတက်ပြီး, ကြိုးခုန် ။

အိမ်မှာ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

ကြည့်ရှုရန်လွယ်ကူသည်အတိုင်း, အိမ်မှာ cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအများစုအတော်လေးပြဿနာပြုကြလိမ့်မည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျွန်တော်တို့အများစုကအိမ်မှာအဘယ်သူမျှမရေကူးကန်ဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးရှိသည်, သို့မဟုတ်ထိပုတ်ပါ။

အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အများဆုံးတတ်နိုင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံစိတ်ချစွာသာမန်ကြိုးဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ Simulator ကို, လက်ရှိကြွက်သားအုပ်စုများအများစု၏ထိရောက်သောအသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုအဘယ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သင်ဝမ်းဗိုက်, ခြေထောက်သို့မဟုတ်လက်အားများအတွက်အကောင်းဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်းရှာနေနေတယ်ဆိုရင် - ကကျိန်းသေသင့်ရဲ့ option ကိုဖွင့်!

သင်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောခုန်ကြိုးသင်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရကကူညီနိုင်သည်ကိုယုံကြည်ကြသည်မဟုတ်လော အချည်းနှီး! ကြိုတင်လေ့ကျင့်ရေးခြင်းမရှိဘဲအနည်းဆုံး 5-10 မိနစ်ခုန်ဖို့ကြိုးစားပါနှင့်သင်ဤရိုးရှင်းသော device ကိုတစ်ဦးအလွန်လေးလံသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။ ကြိုးခုန်ဖို့, သာမျက်နှာသာသင်တို့ဆီသို့ယူဆောင်သည်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ:

1. , ထိုတောင်စောင်းအတိုင်းလိုက်နာ, ကီထိုင် mash အဆစ် - အတနျးမီ, ရိုးရှင်းသောနွေးလုပ်ဖို့သေချာပါစေ။ ဒါဟာကြိုးရှေ့၌သင်တို့ကြွက်သားတက်နွေးဖို့ကအရေးကြီးတယ်, မဟုတ်ရင်သူတို့ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
2. တစ်ခုအိုလံပစ်စံချိန်တင်ထားရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ မိနစ်အနည်းငယ်ခုန်ရန်စတင်, ပြီးတော့ 1-2 မိနစ်ပွဲချင်းပြီးချီတက်နှင့်သင်တန်းများဆက်လက်ရန်။ သင်တို့အားရှေ့ဦးစွာပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းမှာအနည်းဆုံး 15-20 မိနစ်ခုန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤအချိန်, တဖြည်းဖြည်း 2 မိနစ်ဖြည့်စွက်ပါက 30-40 မိနစ်အထိရောက်စေဖို့လိုအပ်ပေသည်။
3. အတန်းပုံမှန်ဖြစ်သင့် - ကိုအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်, မဟုတ်ရင်အကျိုးသက်ရောက်မှုအသေးစားဖြစ်လိမ့်မည်။
4. အဆုံးမှာသငျသညျကျောင်းကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းကတည်းကလူသိများရိုးရှင်းသောပို်ဖျော်ဖြေဖို့။

ဒါဟာပုံမှန်အမြန်ဆုံး cardio နှင့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးမှလာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ။ ငါတို့သည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရပေးဖို့အကူးအပြောင်းနှင့်အတူအတန်းပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။