ရွရွပြေး

ရွရွပြေး - သင်နောက်ဆုံးမှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ပင် 5-7 နှစ်ကအားဖြင့်မိမိအသက်တာရှည်အောင်လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့ဟာအကောင်းဆုံး tools တွေထဲကတစ်ခုပါပဲ။ ထိုသို့သာအကြိုးခံစားခှငျ့ဆောင်ခဲ့တော်မူပြီမှန်ကန်သောပြေး၏အင်္ဂါရပ်များသိရန်နှင့်အကောင့်သို့ဤလေ့ကျင့်ရေးမှအားလုံးအကြံပြုချက်များယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

ရွရွပြေးအကြံပြုချက်များနှင့် contraindications

ဒီချဉ်းကပ်မှုအမြော်အမြင်ရှိရှိ, နံနက်ယံ၌ run ဖို့သင့်ပါတယ်စတင်ကာဆိုတဲ့အချက်ကိုမှသတိထားရမှာကျိုးနပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပထမဦးဆုံးသောနေ့ ရက်မှစ. များစွာသောလူတတ်နိုင်သမျှ run ဖို့ကြိုးစားနေပေမယ့်တကယ်တော့သူကကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုအဓိကအမှားဖြစ်တယ်။ လေ့ကျင့်ရေးရဲ့အစမှာရွရွပြေးကျန်းမာ 15 မိနစ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ငါးမိနစ်များအတွက်ပြေးတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ တချို့ကအားကစားသမားရုံအမြန်လမ်းလျှောက်၏ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းအပေါ်အကြံပြုခဲ့သည်။ ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှုရှေ့ဆက်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်. ကူညီပေးပါမည်။

လူတယောက် technique ကိုရွရွပြေးရှိပါသည်:

1. ဒါဟာနည်းနည်းလုပ်ဖို့အစအဦးမှာအလွန်အရေးပါသည် ပူနွေး-Up နှင့်အနည်းငယ်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်. နိုင်ရန်အတွက်ခြေထောက်ဆန့်။
2. အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရွရွပြေးနေချိန်မှာဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သင့်သည်။
3. လှုပ်ရှားမှုတွေလူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်အပြေးနေချိန်မှာသူ့ခြေရင်းမှာကြည့်ရှုဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ ထင်မြင်ချက်ရှေ့ဆက်အကွာအဝေးသို့ညွှန်ကြားရပါမည်။
4. ကျနော်တို့လက်ျာခြေမထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ခြေဟာခြေချောင်းအပေါ်ထားရှိ, ထိုနောကျမှဖနောငျ့အပေါ်ချောချောမွေ့မွေ့ရွှေ့ရပါမည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကဖနောင့်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေမထားလျှင်။ တူညီသောလက္ခဏာသက်သေခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်နောက်တစ်ကြိမ်သူတို့အပေါ်မှာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတိုးမြှင့်ခြင်း, အဆစ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
5. ဒါဟာထိထိရောက်ရောက်သူတို့ရဲ့စွမ်းအင်ကိုဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါကြောင့်ရွရွပြေးစဉ်အတွင်းသင်၏လက်ကိုချီလွှဲခြင်းနှင့် * 90 မှာကွေးသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့မဟုတ်အရေးကြီးသည်။ သူ၏ခေါင်းကိုနှင့်မြင့်မားသောပခုံးကိုချီဖို့မလိုအပ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့အဘယ်သူမျှမလိုအပ်ပါဘူး။

ကရွရွပြေးအားကစား၏ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကြားမှမအပေါင်းတို့အားအကြံပြုသည်။ ဒါကြောင့်မဆို run ကိုထိုကဲ့သို့သောလွှာငျးကှာအဖြစ်မျက်စိပြဿနာများနှင့်အတူလူများအတွက် contraindicated ။ အဲဒီမှာမကြာခဏခေါင်းကိုက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, intracranial ဖိအားတိုးမြှင့်ပါက, လေ့ကျင့်ခန်းသာသင့်ဆရာဝန်တိုင်ပင်ပြီးနောက်စတင်နိုင်ပါတယ်။ တချို့ကနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏နာတာရှည်ရောဂါများအဖြစ်မေးခွန်းတစ်ခုကိုထိုကဲ့သို့သောပြေး၏ညျသငျ့လျြောသို့ခေါ်တော်မူပူးတွဲရောဂါ။

အင်္ဂါရပ်များဒေသများ၏ရွေးချယ်မှုနှင့်အဝတ်အစား

တကယ်တိုးတက်ရွရွပြေးရန် ကနျြးမာရေးကိုခံယူကြလိမ့်မည်သည့်အကောင့်ထဲသို့မြေပြင်အနေအထားယူသင့်ပါတယ် လေ့ကျင့်ရေး ။ ဒါဟာကျောက်များနှင့်ဖြစ်နိုင်သောအတားအဆီးမရှိဘဲချောမွေ့မျက်နှာပြင်ရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ရှည်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြမ်းတမ်းမြေပြင်အနေအထားကျော်ရွရွပြေးနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကြွက်သားထိုကဲ့သို့သောဝန်မှနေသားတကျဖြစ်လာကြပြီး strain သို့မဟုတ် dislocation များ၏အန္တရာယ်နိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

ရွရွပြေးအဝတ်တစ်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်နေသော breathable ပစ္စည်းများ, မှသည်အရည်အသွေးမြင့်ပစ္စည်းများရွေးကောက်သဖြင့်, အစိုဓာတ်ကိုကောင်းကောင်းစုပ်ယူသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာရာသီဥတုအဘို့အဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့အမြဲအရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အပြေးနေချိန်မှာတက်နွေးနေသည်နှင့်လည်းကာကွယ်ပေးနိုင်ပါလျှင်, သင်လျင်မြန်စွာအလွန်ပထမဦးဆုံးမိနစ်ကနေငြီးငွေ့ခြင်းနှင့်ချွေးစေးရနိုင်ကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ခြင်းကိုခံရမည်။