သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပါးလွှာအောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?

Leggy "stroynyashkoy" - ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်အလှတရားရဲ့ standard ။ မရအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်များစွာသောမိန်းမတို့သည်ကော်ဖီပုံရိပ်တွေနှင့်အတူလိုက်နာမှုသို့သူတို့ကိုယ်သူတို့ရောက်စေဖို့ရုန်းကန်နေရ, ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့ခြေထောက်ပါးလွှာနှင့်ပါးလွှာအောင်ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေရှာဖွေနေနေကြသည်။ သို့သော်ဤပြဿနာကြောင့်ပထမတစ်ချက်မှာပုံရသည်ကဲ့သို့ရိုးရှင်းမဟုတ်ပါဘူး။

သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပါးလွှာအောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားမှလစာအာရုံစူးစိုက်မှုကိုစတင်ရန်။ သငျသညျဇာတိအားဖြင့်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်အောင်မြင်ဖွယ်မရှိပေမော်ဒယ်ရောက်ရှိရန်, Shape ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်အရိုးရှိသည်။ သို့သော်သင်အမြဲအလေးချိန်နှင့်လုပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်, သူတို့ရဲ့ခြေအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ သဘာဝကြင်နာခဲ့, သင်ရုံလည်းပြန်နေလျှင်, အလှအပအတှကျတိုကျပှဲအတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ယူသင့်ကြောင်းအဓိကအရာ - အဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏သဘာဝကဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေကိုပြောင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အိမ်မှာပါးလွှာခြေထောက်အောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ယနေ့အထိကျွမ်းကျင်သူများကစိတ်ချလက်ချဒေသအလိုက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီမဖြစ်နိုင်ဘူးထိခိုက်စေသောအမြင်အပေါ်ဆုံ။ သင်ရင်ဘတ်သို့မဟုတ်တင်ပါးအတွက်ပိုကောင်းလိမ့်မယ်, ဆုံးဖြတ်လို့မရပါဘူးအဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်ရန်ရာမှနေရာတစ်နေရာကိုရွေးချယ်လို့မရပါဘူး။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့်တစ်ဦးပင်ဓာတ်ဆုံးဖြတ်သည်။ - ထို့ကြောင့်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏ဘာပဲတစ်စိတ်တစ်ဒေသအတွက်နည်းလမ်းအတူတူပင်ဖြစ်လိမ့်မည် ကိုသင့်လျော်စွာအစားအသောက် နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။

တဦးတည်းသာခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချသင့်ကိုအစဉ်ပုံမှန်ထက်တစ်နေ့လျှင်နည်းပါးလာကယ်လိုရီစားရန် start ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတူစတင်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်, သဟဇာတခွကေိုအောင်မြင်ရန်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာ Build တော်တော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်:

နံနက်စာစားရန်သေချာစေပါ - ဘောဇဉ်အရှိဆုံးသိပ်သည်း၏တဦးတည်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဂျုံယာဂု၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို, ရေနံတစ်ဇွန်းနှင့်အတူကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် - ဒါဟာနှစ်ဦးစလုံးပရိုတိန်းနှင့်အဆီနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံး option ကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။
ဒိန်ချဉ်၏ဥပမာခွက်နှင့်ပန်းသီး - နေ့လယ်စာခင်မှာ, တကသရေစာစီစဉ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
နေ့လည်စာအပြည့်အဝအဖြစ်နံနက်စာဖြစ်သင့်သည်။ အသားသို့မဟုတ်ငါး၏အပိုင်းအစ, သီးနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်ဘက်ပန်းကန်တို့ပါဝင်သည်။
နေ့လယ်စာမှာဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူ unsweetened လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ညစာအဖြစ်ပိန်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုပြီးနှစ်သက်ပါတယ် - ထိုသို့သောစွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်သုပ်အဖြစ်။

ကောင်းစွာအစာစားခြင်း, သင်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်များမှာကိုယ်အလေးချိန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ အရေးအပါဆုံးအရာ - မိမိကိုမိမိတစ်ဦးရေစာကိတ်မုန့်အနားယူနှင့်ရှိသည်ဖို့ခွင့်မပြု, ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်လိုက်နာရန်။ ရက်သတ္တပတ်၏တစ်ဦးကစုံတွဲတစ်တွဲသင်ဤအချိန်ဇယားကိုမှအသုံးပြုရအလွယ်တကူအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်သင်ကသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူများနှင့်ကိုက်ညီထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသောကွောငျ့, အဖြစ်တာနေသမျှကာလပတ်လုံး, လိုချင်သောရလဒ်သည်အထိကိုစားနိုင်ပါတယ်။

တစ်ပါတ်အတွက်ပါးလွှာခြေထောက်အောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ခန္ဓာကိုယ်အလွန်နှေးကွေးစွာနည်းလမ်းအသစ်ပြန်လည်ဆောက်လုပ်လျက်ရှိသည်နှင့်တစ်ပါတ်အတွက်ပင်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ လက်တွေ့ကျကျအမှုအရာကိုကြည့်ပါ: တစ်အမှန်တကယ်လှပသောခန္ဓာကိုယ်ရရှိရန်မဟုတ်ဘဲရက်အနည်းငယ်ထက်ရက်သတ္တပတ်, လကြာပါသည်။

အဆိုပြုထားအစီအစဉ်အပေါ်အစာစားခြင်းနှင့်ပုံမှန်ဖျော်ဖြေ လေ့ကျင့်ခန်း , သငျသညျတစ်လလျှင် 3-5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူတူပင်ကာလအတွင်း 5-10 စင်တီမီတာ၏ခန္ဓာကိုယ်အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပါးလွှာအောင် - Slim များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လျင်မြန်စွာပါးလွှာခြေထောက်စေရန်မည်သို့မေးခွန်းတွင်ပထမဦးဆုံးအရာအရပျသို့သျောလညျး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအစားအစာဖြစ်ပါတယ်, ဒါဟာအဖြစ်တန်ဖိုးရှိမဟုတ်လျစ်လျူရှုဝန်။ ပါးလွှာခြေထောက်ရဖို့ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအဘယျသို့အစီအမံကိုစဉ်းစားပါ:

ပုံမှန်ရွရွပြေးစီစဉ် - 10 မိနစ်တစ်ရက်နှင့်အတူစတင်မိနစ် 30 အချိန်ဆောင်ခဲ့;
တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 15 ကြိမ် 3 စုံကိုအတွက်ဂန္တိုက်ခိုက်မှုများကိုလိုက်နာ;
, အောက်ပိုင်းခြေထောက်များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်တိုးတက်စေမယ့် dumbbell ဖမ်းပြီးနှင့်မိနစ်များအတွက်အထူးကြပ်မတ်အရှိန်အဟုန်အပေါ်ခြေချောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်,
အားလုံးလေးအပေါ်, ထို့နောက်ခြေထောက်ပြောင်းလဲဖြောင့်နေတဲ့ခြေထောက်ပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ကတစ်မိနစ်တက်သည်အားကြိုးမာန်တက်အတိုင်းလိုက်နာ; ထို့နောက် 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာဒူးမှာဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်ကွေးနှင့်အတူအခြားချဉ်းကပ်မှုအတိုင်းလိုက်နာပေမယ့်မပေး။

အလှအပယဇျပူဇျောလိုအပ်တယ်, သင်အမှန်တကယ်ကိုမိမိတို့အဘို့ကိုယူရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်, soberly သောအရာတို့ကိုကြည့်ရှုရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်အတူပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုတစ်ရက်ဖျော်ဖြေ, သင်အလိုရှိသောအစာရှောင်ခြင်းအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။