ရင်သား elasticity များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဘယ်လို elastic ရင်ဘတ်စေနိုင်သနည်း ဒီအတော်လေးလွယ်ကူပါတယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, သင်အလွယ်တကူနွေရာသီအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျနိုငျသညျ, နှင့်၎င်းတို့၏ရိုးရှင်းသူတို့ကိုကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အသင်းများနှင့် gyms အတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းအိမ်မှာမသာလုပ်ဆောင်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ကုမ္ပဏီတစ်ခုကရင်သားအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တွေဆီကနေလှပမထိုက်မတန်စေနိုင်သည်။

အဆိုပါ elastic ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့ရင်သားကင်ဆာ elasticity များအတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ သတိပြုရကျိုးနပ်ရင်ဘတ် elasticity များအတွက်အထိရောက်ဆုံးနှင့်အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင်နေသောခေါင်းစဉ်:

1. ဆုံးစံလေ့ကျင့်ခန်း - က pushups ။ ဒါပေမယ့်ရင်ဘတ်၏လိုအပ်သော elasticity ပေးနိုင်ရန်အတွက်, သင်ကလျှို့ဝှက်ချက်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါ - ပထမအနည်းငယ်ညှစ်တစ်ဦးလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာ 10-15 အောက်ပါနှေးကွေးစွာပြုရပါမည်, နှင့်တိုးချဲ့လက်ပေါ်မှာကနောက်ဆုံးခုံတန်းရှည်ပေါ်ရုံစက္ကန့်အနည်းငယ်နေဖို့သင့်တယ်။
2. ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းယခင်တစ်ဦးအဖြစ်တူညီသောလမ်း၌ပြစ်မှားမိပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာစွန်ပလွံသူ့ဟာသူချဲ့ထွင်ရန်လက်နက်ကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်ပိုပြီးစီစဉ်နေပါတယ်။
3. လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, ဆလိုက်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနည်းငယ်လက်အားတွန်း။ အဆိုပါတွန်းအားပေး-ups သည်ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့သူတို့ကိုထိုနညျးတူလုပ်ပါ။
4. ကျနော်တို့ကကျယ်ပြန့်သည်စွန်ပလွံအပေါ်ကိုနှိပ်ထားပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, မြို့ရိုးသွားနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်, လက်အကျယ်ကဆန့်။ အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးမြို့ရိုးသို့ချဉ်းကပ်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

အဆိုပါစာရင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

1. အောက်ပါခှနျအားစိုကျထုများအတွက် dumbbells လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ကျော, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရနဲ့ထွင်ထားတဲကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနေကြသည်, သင့်ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းကွေး။ အဆိုပါကုတျတွင်, ပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်အလေးနှင့်သင်၏လက်မောင်းကိုဖြတ်ကူးခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏မူလရာထူးမှလက်ပြန်လာ exhale ။
2. ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ယခင်တဦးတည်းဆင်တူကြောင်း, သို့သော် dumbbells နှင့်အတူလက်နက်လက်၌ရော, ပြီးတော့သူတို့ကိုချီကြွရမည်ဖြစ်သည်။ အားလုံးဝန်ဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူကွေးစရာမလိုဘဲလိုက်နာပါ။
3. လာမယ့်ဝန်၏စတင်အနေအထား: ရပ်နေတစ်ခုသို့မဟုတ်အထူး Simulator ကိုပေါ်လဲလျောင်း, ခြေကိုပခုံးအကျယ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျနှစ်ခု dumbbells လိုအပ်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်သူတို့ကိုဖမ်းပြီးချီကြွလိမ့်မယ်။ ဖြောင့်လက်နက်နှင့်ရဲတိုက်မှပိတ်လိုက်ရသည်။ အဆိုပါကုတျပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ dumbbells နှင့်အတူလက်နက် drop, သူတို့ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်၎င်းတို့၏မူလရာထူးဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း။
4. လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းဘို့သင့်ကိုပိုကောင်းတဲ့ပလက်ဖောင်းခြေလှမ်းပေါ်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်အတူတကွထားတော်မူ၏။ နှစ်ဦးစလုံးအလေးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခဲ့ကြသည်နိုင်အောင်လက်တော်၌ရှိတစ်ဦး dumbbell ယူ, ထို့နောက် dumbbells နှင့်အတူလက်နက် rewound ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်အနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်သည်။ အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်းလက်နက်ကိုချီ။ ကြွက်သားမှအများဆုံးစိတ်ဖိစီးမှု၏အနေအထားကိုစာသားစက္ကန့်အနည်းငယ်, ကိုယ်လက်ကိုင်ထားပါ။