ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြောင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

လူအတော်များများစသည်တို့ကို, ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အထိုင်များအလုပ်၏, မှားအနေအထားတွင်ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့် အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်ကဖြောင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား အိမ်မှာအသုံးပြုရန်သင့်လျော်ကြောင်း။ ဒါဟာကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည်သာသဏ္ဌာန်တွင်ထင်ဟပ်လျက်ရှိသည်အဖြစ်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးအယှက်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်နိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအဆစ်အားကောင်းလာစေရန်နှင့်ကြွက်သားစနစ်၏အခွအေနေတိုးတက်လာဖို့ရာအကောင်းဆုံးဦးတည်ချက်, ယောဂဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြောများအတွက်ကျွမ်းဘား

နောက်ကျောပြားချပ်ချပ်နဲ့လှပတဲ့လမ်းလျှောက်သောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ဟု, သင်ကျွမ်းဘားလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 10 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောနှင့်အတူစတင်ရန်ဖြစ်ပါသည် နွေးထွေးသော-up, နောက်တဖန်မ 10 ထက်မိနစ်ကြာသော။ သငျသညျစောင်းများနှင့်လှည့်, ဥပမာ, မည်သည့်ပူနွေးသော-up, လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည်။

အိမ်မှာကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြောင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း:

1. SP - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတည်ရှိခြင်းနှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အခြေထောက်တိုးချဲ့, ခြေအိတ်ကျော်ဆွဲထုတ်။ နောက်ကျောကိုရပ်ပြီးပြန်ခံရပြီးဘဲလျက်။ ဒူးမှာခြေထောက်ကွေး Left, သူမ၏ညာဘက်ဒူးထားတော်မူ၏။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးပေါ်လက်ျာလက်တော်။ Exhaling ပြန်ကြည့် directing, လက်ဝဲမှခန္ဓာကိုယ်လှည့်။ အသက်ရှူခြင်းကိုကိုင်ထားဘဲ, တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်ကြိုးစားနေ ပို. ပင်အိမ်ရာကိုလှည့် exhale ။ ရာထူးအနည်းဆုံး 30 စက္ကန့်ကို fix ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ပြန်လုပ်ပါ။
2. ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြောင့်ဖို့အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ရေပန်းစားသည်, ထိုသို့ဟုခေါ်သည် "ဒီကြောင်။ " SP - အားလုံးလေးပေါ်မှာတည်ရှိပါတယ်။ ဒူးနှင့်အညီသင်၌ပခုံးအောက်မှာလက်ဝါးချထားပါ။ အဆိုပါတာဝန် - သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုချွတ်ပတ်လည်၌နိုင်ပါတယ်သလောက်မိမိခေါင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှိမ့်ချရှာဖွေနေ။ အဲဒီနော, သင်အထက်သို့သင့်ရဲ့နောက်ကျောကို၎င်း, ဦးခေါင်းကိုအချက်တင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
3. SP - သူတို့နှင့်အတူကြမ်းပြင်ကိုထိ, မခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ဝမ်းဗိုက်နှင့်တိုက်ရိုက်လက်ပေါ်မှာတည်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါတာဝန် - ထွက်အသက်ရှူခြင်း, တစ်ချိန်တည်းဦးခေါင်းခြေထောက်နှင့်ရင်ဘတ်မှာကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခွာ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်များနှင့်ပထမဦးဆုံး၌သင်တို့၏တင်ပါးနှင့်လည်ပင်းညှစ်။ အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်များအတွက်အနေအထား fix ။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ နောက်ထပ် option ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့ကိုလက်တို့ကိုဆန့်ပါဝငျသညျ။
4. အိမ်မှာကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြောအဘို့ပြုခြင်းနှင့်လူသိလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါသည်။ SP - မိမိကျောနောက်သို့ဒူး ထောက်. ကွေးနှင့်လက်, ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးနှင့်ခြေကျင်းဆုပ်ကိုင် rewound ။ အဆိုပါတာဝန် - ထွက်အသက်ရှူခြင်း, ကြမ်းပြင်ပိတ်ထွင်ထားတဲနှင့်ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းရေးပြန်တင်နိုင်မှတတ်နိုင်သမျှကြိုးစား။ ဦးခေါင်းနောက်ကျောကိုညွှန်ကြား။ ဒီပြည်နယ်ထဲမှာ, သင်သည်အနည်းဆုံး 20 စက္ကန့်နေဖို့ရပါမည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, စိတ်အေးလက်အေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်ရင်ဘတ်လျှော့ချ။