လေ့ကျင့်ခန်းဖား

ယနေ့တွင်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ၏ပီပီရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစိုက်မှုကတော့တင်ပါး, ခြေထောက်နှင့်စာနယ်ဇင်းများအတွက်ဖားလေ့ကျင့်ခန်းမှရေးဆွဲခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအပွောငျးအလဲအကောင့်သို့အပေါငျးတို့သတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံတာ, အ technique ကို၏စွမ်းဆောင်မှုကိုသိရန်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့အများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါ။

ဆန့်အဘို့ဖားလေ့ကျင့်ခန်း

သွယ်လျခြေထောက်၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာလိုသူမိန်းကလေးများ, လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်အဘို့အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ "ဖား" တိုးတက်လာဖို့အပြင်, ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဟာ ABS နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ။ ထို့အပြင်န့အဆိုပါ genitourinary စနစ်၏ရောဂါများအန္တရာယ်လျှော့ချ, ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ဘယ်လိုဖားခြေထောက်ဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့:

1. အားလုံးလေးအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးပေါငျရိုးနှင့် tibia အကြားအဖြစ်ညာဘက်ထောင့်ပေါ်လာမည်မဟုတ်ဘေးထွက်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုတွန်းအားပေးရန်စတင်ပါ။ ဆီးခုံမို့မို့အရိုးကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်သင့်သည်။
2. ဖြည်းဖြည်းပြန်တင်ပါး post များနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံကိုလျှော့ချ။ နောက်ကျောအများဆုံး deflecton နဲဖြစ်သင့်သည်။
3. ဝက်မိနစ်များအတွက်အနေအထား Fix နှင့် SP မှပြန်လာ, အဲဒီနောက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါတင်းမာမှုတိုးမြှင့်ဖို့, သင်အတူတကွခြေဘဝါးဆက်သွယ်နိုင်သည်။ သငျသညျခွကိုင်ဖို့လက်ထောက်မေးနိုငျဒါပထမဦးဆုံးမှာလာမည့်အသီးအသီးအခြားအဖို့သူတို့ကိုကိုင်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။

စာနယ်ဇင်းအဘို့အဖားလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်သောဖြစ်ပြီးတိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အသုံးပြုရန်, သင်ဗိုက်ပေါ်အရုပ်ဆိုးအရေးအကြောင်းတွေဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ, ဆန္ဒရှိလျှင်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကယ်ဆယ်ရေး Tone နှင့်ရစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းဖားအားလုံးမှာတစ်ချိန်ကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်အသုံးပြုပေမယ့်အကြီးမြတ်ဆုံးနှောင့်ရှက် rectus ကြွက်သားအပေါ်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်။ 20-30 အထပ်ထပ်လုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိသုံးစုံအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ရလဒ်ရရန်, တစ်ဦးချင်းစီချဉ်းကပ်ပြီးနောက်စာနယ်ဇင်းအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖားလုပ်ဖို့ဘယ်လို:

1. တစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားကို ယူ. ခြေထောက်ရှေ့ကိုဆန့်။ ဆိတ်ကွယ်ရာသူတို့ကိုရွေ့လျားပြီးတော့ဒူးမှာကွေး, ခြေအချင်းချင်းချိတ်ဆက်ထားရပါမည်။
2. အဆုံး၌သင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ရန်တတ်နိုင်သမျှစိန်ဖွဲ့စည်းခဲ့အဖြစ်သူ့ခြေရင်းမှတင်းကျပ်။ သူတို့စွက်ဖက်ကြဘူးဒါကြောင့်, အလက်ဖျံပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ဖြတ်ကူး။
3. နောက်ကျောကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသင့်ရဲ့အနိမ့်ထားပါ။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်ပြုစုပျိုးထောင်, ရေခဲပြင်ဒိုးပစ်လုပ်ဆောင် Exhaling ။ သော့ခတ်အနေအထား။
4. ဓာတ်များကိုနှေးကွေးစွာအဆိုပါ SP ပြန်သွားပါ။ အထပ်ထပ်၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုလုပ်ပါ။

သင်ပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပပေါ်တွင်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုလျှင် Oblique တဦးတည်းဦးတည်ပြီးတော့အခြားဦးတည်ချက်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်အားဖြင့်လိမ်စဉ်အတွင်းစဉ်။