အိမ်မှာပြန်တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အချို့မိန်းကလေးများသည်အားကစားရုံသွားဖို့ထွက်မျှအချိန်နှင့်အတူ, အိမ်၏နောက်ကျောတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအံ့သြနေကြသည်။ လူအတော်များများဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီအစိတ်အပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအစုံအတွက်ထည့်သွင်းရန်မေ့လျော့ခြင်းဖြင့်ကြီးမားတဲ့အမှားပါစေ။ Podkachennaya ထောက်ပံ့ကျောမသာ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား , ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်အချိုးကျလှပစေသည်။ ပိုများသောလေ့ကျင့်ခန်းကလူတစ်ဦးကြီးမားသောအရေအတွက်ကခံစားနေရပြီးသောကျောနာကျင်မှု, ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။

နောက်ကျောတက်စုပ်ဖို့အိမ်မှာမိန်းကလေးတစ်ဦးအဖြစ်?

အိမ်မှာအသုံးပြုရန်သင့်လျော်ဖြစ်ကြောင်းအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်, က 10-15 ကြိမ်ပေါင်းများစွာအစုံလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဝန်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

1. "လှေ" ။ ကျနော်တို့တော်တော်များများအဆင့်ဆင့်၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထွက်သယ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်နှင့်ခြေထောက်ပယ်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်များပေးပို့ခြင်း။ နောက်ကျောကပိုဆန့်, ခြေသင်၏လက်ကိုဆန့်။ ထိုနောက်မှရှေ့သို့လက်ရုံးကိုဆွဲထုတ်နှင့် 5 ရမှတ်များပေါ်တွင်အနေအထား fix ။ နောက်တစ်နေ့ဇာတ်စင် - ဖမျက်သို့မှီဆုပ်ကိုင်နှင့်အများအပြားအကောင့်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်, ကျော / ရှေ့ဆက်ခါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်အလေးချိန်ပေါ်တွင်ခြေမကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။
2. အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက် dumbbells ၏မွေးမြူရေး။ သငျသညျဘယ်လိုမိန်းကလေးရဲ့နောက်ကျောတက်စုပ်ဖို့အံ့သြနေကြသည်လျှင်, သင်တစ်ဦး dumbbell ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည့်အဘို့ဤလူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အာရုံစိုက်။ ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေး, ဖြောင့်ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုအတူထရပ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ် 60 ခန့်ဒီဂရီမဟုတ်ဘဲနောက်ကျောများတွင်လြှော့အရှုံးပေးရှေ့ဆက်စောင်း။ အဆိုပါ dumbbells တက် Pick နှင့်သင်၏ရှေ့၌သူတို့ကိုင်ခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာအနည်းငယ်ကွေး။ Task ကို - လက်၌လက်သားကိုမွေးခြင်း, ရေမှုတ်များလျှော့ချရန်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးအထက်သို့ညွှန်ကြားသင့်ကြောင်းပေးတော်မူ၏။
3. "Boxer ။ " အနေအထားယခင်လေ့ကျင့်ခန်းမှတူညီဖြစ်ပါတယ်စတင်ခြင်း, သင်သာရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်, နှင့်အခြားသော, ပြန်ဆွဲထုတ်ဖို့ဦးတည်းလက်လိုအပ်ပါတယ်။ လက်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ Task ကို - တစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အချက်များကိုပြုပြင်တာတွေ, လက်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်။
4. "မျို" ။ ငါဖော်ပြထားခြင်းချင်ပါတယ်, အိမ်ပြန်မိန်းကလေးတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေနောက်ထပ်ပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ပါဘူးပေးသောဖျော်ဖြေဖို့တစ်ခု universal လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ "မျို" လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြောင့်မည်ကိုသတိပြုသင့်ပေသည်။ SP - ပခုံးအောက်တွင်သည်မိမိလက်ကိုချပြီး, ရှိသမျှလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ Task ကို - ရှေ့ဆက်ညာဘက်လက်မောင်းဆွဲပြန်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်လွှဲရန်။ ဒါဟာ။ 5 စက္ကန့်တစ်ဖြောင့်လိုင်းထဲမှာကိုယျခန်ဓာကို fix ရန်အရေးကြီးပါသည်, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်အားဖြင့်ထိုအတူပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါအဖြစ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုပြန်စုပ်ရန်, မခက်ခဲသည် လေ့ကျင့်ခန်း မရရှိနိုင်ပါဖြစ်ကြပြီးသင်ရုံ load နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တခြားဒေသများဖို့မေ့လျော့ကြဘူး, မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။