တင့်တယ်ခြင်းနှင့်ပါးလွှာခါး - မဆိုအသက်အရွယ်မှာတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏မာနကို။ တင်ပါး၏ 70% နဲ့ညီမျှခါးလုံးပတ်: အဆိုပါစံပြအချိုးအောက်ပါဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဤသည်အချိုးအစားမဆိုပုံနှင့်အတူအလှဆင်ထားသည်။ လှပသောခါး - ကောင်းတစ်ဦးကျန်းမာရေးနိမိတ် ဇီဝြဖစ် ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေါ်, သငျ့လျြောသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အလုပ်။ ခါးမှသင်မှန်မှန်အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်တယ်, ပိန်ဖြစ်ခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပြုကြမီသင့်ကြွက်သားတက်နွေးဖို့ နွေး-up, , တစ်နေရာရာမှာမိနစ် to15 ။ တစ်ပြေးသို့လှည့်သောမြေပြင်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်, အထူးထူးအပြားပြားတျအပွောငျးအလဲ - ဤအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။
ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ထိုတောင်စောင်း
တစ်ခုချင်းစီကိုကိုင်တွယ်ရန်အရာနှင့်အတူတစ်ဦးကအလွန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါကြောင့်ရပ်နေဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်နှင့်သူမ၏ခါးပေါ်သည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ အရှင်ဦးခေါင်းနှင့်ဆွဲအုပ်လက်မောင်းကိုဆွဲ, လက်ဝဲနှင့်လက်ျာဘက်တောင်စောင်းလုပ်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း - လိမ်ခန္ဓာကိုယ်
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ဆိတ်ကွယ်ရာသည်သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ထားပါ။ ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ကနေ 20 ဒီဂရီမှထမြောက်တော်မူရပါမည်။ သင်ဟာ Alternate ဟာတံတောင်ဆစ်ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးများအတွက်ရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 10 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
တတိယလေ့ကျင့်ခန်း - ခေါက်
ဘေးထွက်မှတဦးတည်းခြေလျင်ဆွဲနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်နှင့်အခြားဒူးကွေး။ ထို့နောက်ညာဘက်ခြေထောက်, လက်ဝဲမှပထမဦးဆုံးရောက်ရှိခဲ့ကြောင်းသိရသည်။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း - လှည့်
ခြေထောက်ရှေ့ကိုအနည်းငယ်ကွေးတိုးချဲ့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း, စတိုးဆိုင်, ရဲတိုက်၌ somknite နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်တံတောင်ဆစ်ချိုးနောက်ကွယ်မှလက်စွဲ။ သင့်ရဲ့တာဝန်, လက်ဝဲနှင့်လက်ျာမှပွေီးမှခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ 20 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
ပဉ်စမလေ့ကျင့်ခန်း - ကန်သူတို့ခွ
လက်ျာဘက်ပေါ်မှာတုံး, လက်ျာလက်, left, ရှေ့ဆက်စတိုးဆိုင်ခေါင်းကိုဆွဲ။ ကုတျတွင် 20 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်အားဖြင့်တစ်နေရာရာကိုတက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ခြေထောက်ဆန့်။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် 15 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
ဆဋ္ဌမလေ့ကျင့်ခန်း - လိမ်
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ခြေထောက်ရှေ့ကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ဖို့ထောင့်နှင့် ပတ်သက်. 45 ဒီဂရီခဲ့သောကြောင့်သူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တံတောင်ဆစ်ချိုးအနည်းငယ်ကွေး, နောက်ကွယ်မှထားရှိခံရဖို့လက်တော်အာရုံစိုက်ပါ။ အဆိုပါရှူတွင်ဒူးကွေးနှင့်လက်ျာမှအနည်းငယ်ကသူတို့ကိုစောင်း။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက် 10 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
သတ္တမလေ့ကျင့်ခန်း - ဆန့်
တစ်ဦး pose "ကြာ" ၌သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အခြေထောက်ဖြတ်ကူး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ လက်သော့ခတ်ဖို့ချိတ်ဆက်နှင့်တက်ဆွဲရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့အလုပ်, ကြမ်းပြင်ကနေဖွင့်ဆွဲပြီးတော့ညာဘက်တင်နိုင်ခံရဖို့တတ်နိုင်သမျှတက်ရှာနေမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်၏ 3 စုံကိုလုပ်ပါ။
မြန်မြန်, တိတ်တဆိတ်အရာအားလုံးကိုပြုသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်မှန်ကန်သောအသက်ရှူမကြည့်ပါနဲ့။ ဤရှုပ်ထွေးပိုကောင်းနေ့စဉ်, ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။ တစ်လပြီးနောက်သင်သင်တန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးနေ့ရက်ကာလ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့။ လေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်အကြိုက်ဆုံးမထားဘဲဂီတစေ့စပ်ခံရဖို့ပျင်းစရာမဟုတ်ခဲ့ပေ။
အခြားအရေးကြီးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
မှန်မှန်လိမ်ဖြစ်ရမည်ရာ hula ကွင်း, သုံးပြီးခါးပိန်စေများစွာသောမိန်းမ။ ထိုမှတပါး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအပြင်၌တရားကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာနို့, အသားနှင့်ပဲမျိုးစုံတွင်တည်ရှိသည်သောပရိုတိန်းပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ။
တစ်ပါးလွှာခါးများအတွက်ခါးမှာစင်တီမီတာကိုလျော့ချကြောင်းအသုံးဝင်သောအက်ဆစ်ဆံ့သောသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်အသုံးဝင်သည်။ ခါးမှာအဆီအန္တရာယ်လျှော့ချဖို့ထိုကဲ့သို့သောအခွံမာသီး, ထောပတ်သီး, ချောကလက်, ပန်းသီးနှင့် Oats အဖြစ် monounsaturated fats နှင့်ဖိုင်ဘာဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုစားကြလော့။
အဆိုပါဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းပေးသော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေသောက်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။
ကိုယ့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေါ်တွင်ဇွဲနှင့်အလုပ်သတိရလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်နှင့် a nice ခါးရဖို့။