အိမ်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သွယ်လျခြေထောက်, မဂ္ဂဇင်းများ၏အဖုံးကနေမော်ဒယ်များကဲ့သို့ - ကအောင်မြင်မှုတစ်ခုရည်မှန်းချက်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အချိန်နှင့်စွမ်းအင်သုံးဖြုန်းဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ အိမ်မှာနှင့်အားကစားရုံအတွင်းလေ့ကျင့်ရေးအတှကျသငျ့လျြောသောခြေထောက်များအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာ technique ကို၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်, တစ်ခုချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 3-4 အစုံပြန်လုပ်, 20-25 အထပ်ထပ်လုပ်နေတာ။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက်အကြံပြုမပိုထိတွေ့ဆက်ဆံ။

သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းမှအဆုတ်နှင့်အများပါဝင် ကီထိုင် မည်မဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ယေဘုယျအားဖြင့်လူသိများနေကြတယ်, ဒါကြောင့် technique ကို၏အကောင်အထည်ဖော်ရေးစဉ်းစားပါ။ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့ကအခြားထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှသတိထားရမှာ။

1. ပလက်ဖောင်းပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။ တစ်ဦးခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်အခြားတောင်ကုန်းကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သောလုပ်ဆောင်စေရန်။ ပလက်ဖောင်းကနေတစျခုခြေလှမ်းတစ်ခုအကွာအဝေးမှာမတ်တပ်ရပ်ကတဦးတည်းခြေလျင်ထားတော်မူ၏။ တစ်ဦး dumbbell တက် Pick နှင့်ကြောင့်ပေါ်သောခြေထောက်ဖို့ပလက်ဖောင်းမှခန္ဓာကိုယ်မြင့်တက်လုပ်ဆောင်။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်လူအပေါင်းတို့ကိုကျော်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။
2. "ကတ်ကြေး" ။ သတင်းအချက်အလက်စိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့, ခြေထောက်၏ပြည်တွင်းရေးကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လို, ဒီရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်မိမိလက်, သူ့နောက်ကျောပေါ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ ကြမ်းပြင်ကနေ 20-25 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာလေထုထဲတွင်သင်၏ခြေထားပါ။ က "ကတ်ကြေး" လျှင်သည်အတိုင်း, ခြေ dilution နှင့်ရောစပ်ကိုလိုက်နာပါ။ ဒါဟာခါးမှာကွေးရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးပါသည်။
3. Mahi ခွကေို။ ပခုံးအောက်၌ရှိသမျှလေးလက်ပေါ်မှာရယူပါ။ ရင်ဘတ်တခြေထောက်၏ဒူးတင်းကျပ်ပြီးတော့ခြေထောက်ဖြောင့်, သူမ၏နောက်ကျောကိုဦးဆောင်။ တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောကြောင့်ကောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေချပြီးခြင်းမရှိဘဲ, လုံးကိုထပ်ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း, ပထမဦးဆုံးတဦးတည်း, ပြီးတော့အခြားခြေထောက် Perform ။
4. အဆိုပါထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး။ သငျသညျဖယ်ရှားပစ်ရချင်တယ်ဆိုရင် cellulite , သို့ဖြစ်လျှင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုစံပြဖြစ်ပါတယ်။ , သင့်နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချဒူးကွေးနှင့်ဒူးမှာဖွဲ့စည်းခဲ့ညာဘက်ထောင့်ရန်သင့်တင်ပါးမြှင့်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ခဲ့ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ အောက်ပိုင်းပန်းကန်၏လယ်ပြင်, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမထားကြဘူး။