ရော်ဘာကွင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

ရော်ဘာကွင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအသစ်အဆန်းဖြစ်စဉ်းစားပေမယ့်ဒီအကြားမှသူတို့ပြီးသားလူကြိုက်များလျက်ရှိသည်။ ရိုးရှင်းတဲ့စကားများအတွက်ကွင်းဆက်ကိုသင်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသောအားဖြင့်, စွယ်စုံများနှင့်တတ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများကိုခေါ်နိုင်ပါသည် ပိုလျှံအလေးချိန် နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စုပ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေး dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။

ရော်ဘာကွင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

ကွဲပြားခြားနားသောဝန်ကိုဖန်တီးရန်တတ်နိုင်ကြသည်ထားတဲ့ကွင်း, အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အားသာချက်များစွာရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအခမဲ့အလေးနှင့်အတူမဖြစ်နိုင်ပါသောအပြည့်အဝအကွာအဝေးအတွင်းဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါပတ္တာတွေနဲ့ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ musculoskeletal စနစ်ဖြင့်ပြဿနာများရှိသည်သောသူပင်လူမျိုးဖြစ်ကြ၏။

မိန်းမတို့အဘို့ရော်ဘာကွင်းဆက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း:

1. ကီထိုင်။ SP - ခွကေိုပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်သူတို့ကိုချပြီး, loop တစ်ခုအပေါ်ရရန်လိုအပ်သည်။ လက်တော်၌, ကွင်းဆက်ကြီးစွန်းတိုင်အောင် ယူ. ပခုံးမှသူတို့ကိုဆွဲထုတ်, ဆန္ဒရှိလျှင်ရင်ပတ်ပေါ်သူတို့ကိုကူးနိုငျသညျ။ ပုံမှန်လုပ်ဆောင် ကီထိုင် ဒူးမှာညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချ။
2. ခေါ်တော်မူရော်ဘာကွင်းနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းများအတွက်နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း "Lumberjack ။ " လုံခြုံတဲ့ခြေသည် loop တစ်ခုမှာအဆုံးကဦးခေါင်းအထက် positioned ကြောင်းဒါ။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်အခြမ်းကိုထောကျပံ့ဖို့လာကြခြင်းနှင့်လက်များတွင်ကွင်းဆက်၏အခြားအဆုံးယူပါ။ Objective - ခြေလှည့်တစ်ဦးချောမွေ့အလှည့်ဖြစ်စေလျက်, ကွင်းဆက်ဒူးမှတစျခုလုံးကိုယျခန်ဓာကိုဖြတ်သန်းရပေမည်။ ပြန် IP ကိုသွားပြီးအားလုံးအပေါ်ကိုထပ်ထပ်, ပြီးတော့ကအားလုံးကိုလုပ်ပေးနှငျ့အခွားသောအခြမ်းပေါ်မှာ။
3. သငျသညျလှပသောခြေထောက်ချင်လျှင်, သင်အနည်းငယ်ဒူးအထက်ခြေထောက်န်းကျင်သည် loop ခြုံချင်ရာများအတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ, ခြေထောက်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်ငုံ့။ Task ကို - အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှမွေးမြူရေးဒူးထောကျစေတစ်ချိန်တည်းမှာခြေရွေ့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားနှင့်တဖြည်းဖြည်း SP ပြန်သွားပါ။
4. နောက်ကျော၏လေ့လာမှုအဘို့အရာ၌ကွင်းနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင် - ဆင်ခြေလျှောအတွက်တွန်းကန်အား။ ပခုံးပေါ်သူတို့ကိုအားမရအားဖြင့်ကွင်းဆက်သင်၏ခြေပေါ်ရပ်တယ်။ လက်ရှိအယူကြီးစွန်းတိုင်အောင်, ဒူးကနေဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်ဖြီး directing သူတို့ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ။ Task ကို - ညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းသည်ရှေ့တော်၌ချီ directing သည်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်း, ကွင်းဆက်တင်းကျပ်။ အဆိုပါဓါး၏ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင်းလက်ပြီးနောက်အောက်ပိုင်းအပေါင်းတို့နှင့်တကွကျော်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။

, အကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအရ 10-15 ကြိမ်ပိုကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်နှင့်အနည်းငယ်ချဉ်းကပ်စေရန်။ သာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုသတိရပါ။