မိန်းမတို့အဘို့ကိုပြန်လေ့ကျင့်ခန်း

လှည့်ဖျားထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံး၏သဘာဝ frame ကိုဖန်တီးတစ်ခုအဆင်မပြေလှုပ်ရှားမှုမှာကျောရိုးမရွှေ့ပါဘူး။ အဆိုပါဝေါဟာရကို "လှည့်ဖျားက" ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်သောပြန်ကြွက်သားများနှင့်ကျောရိုးသူ့ဟာသူဖြစ်ပါတယ်။

တစ်မိသားစုအားလပ်ရက်များအတွက်အစားအစာချက်ပြုတ်လျှော်ပြတင်းပေါက်များ, အဝတ်လျှော်, ဥယျာဉ်တော်၌အလုပ်၏တစ်ရက်ပြီးနောက်, သငျသညျ overworked ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့နောက်ကျော, ပင်ပန်းကြောင်းပြောနေကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် alas, ဒီအလုပ်ကျောအဘို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကရိပ်မိသည်မဟုတ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိစ္စများတွင်၏တာယာမအဘို့အလို့ငှာ, ငါတို့သည်သင်တို့အဆင့်ဆင့်၌ခိုင်ခံ့စေကြောင်းအကြံပြု - သင်တို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည် ကျော မိန်းမတို့အဘို့။

ရှုပ်ထွေးများအသုံးပြုမှု

နောက်ကျောနှင့်ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှကျေးဇူးတင်ပါသည်, သင်လျင်မြန်စွာကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခံစားမိပါလိမ့်မယ်:

• လေ့ကျင့်ခန်းညင်ညင်သာသာကျောရိုးဆွဲထုတ်;
• နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအောက်ပိုင်းကျောနာကျင်မှုသက်သာ;
• ခြေ, အဆစ်, နှင့်ပခုံးခါးပန်း၏အရွတ်၏နောက်ကျောမျက်နှာပြင်ဆန့်နှင့်အားကောင်းလာစေရန်,
• အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေကျင်းကိုခိုင်ခံ့;
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အစာခြေအင်္ဂါ Tone;
• လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်လက်ကောက်အတွက်လည်ပင်းနဲ့နောက်ကျောတောင့်တင်းမှသက်သာရာရစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း;
• ပါဝါကို restore, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာ ။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. ကျနော်တို့ကသူ့ဖိနပ်အပေါ်တစ်ဦးထိုင်အနေအထားအတွက် start, သူ့နောက်ကျောကိုဆန့်။ သင်၏လက်ကိုချီဆန့်, သင်သည်သင်၏လက်နက်လျှော့ချ exhale ။ အားလုံးလေးပေါ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရယူပါ။ ပခုံးအဆစ်အောက်မှာကိုယ်လက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အောက်မှာဒူး။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်ပြန်နှင့်တက်သင့်ရဲ့ tailbone Push ။ တနည်းတင်နိုင်နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. unbend ။ ပွဲချင်းပြီးနင်းလျှင်သည်အတိုင်း, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖနောငျ့ချန်လှပ်။ စွန်ပလွံကြမ်းပြင်ကနေ start, သင့်နောက်ကျော SAG ။ ထွက်သက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖနောငျ့ drop, exhale, ကြမ်းပြင်လက်ချောင်းများအပေါ်စွန့်ခွာ။ နား၏ပခုံးပုတ်ကျနော်တို့ဓါးသွားထုတ်ဖော်။ ကိုဆိတ်အမှတ် (tailbone), တတ်နိုင်သမျှတစ်ခုစူးရှသောထောင့်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးချန်လှပ်။ ဖနောငျ့အပေါ် Taz, ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသွားပါ။ ရှူရှိုက်မိနှင့်အတူ, နောက်ကျောတက်နှင့်မျက်နှာကျက်ဆွဲထုတ်ဝိုင်းပါတယ်။
2. ညင်ညင်သာသာစက်ဝိုင်းထဲမှာရင်ဘတ်လှည့်, သင့်တင်ပါးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားတော်မူ၏။
3. အဆိုပါနံရိုးလှောင်အိမ်၏လည်ပတ်ပြန်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေတစ်ဦးခွေးကိုချ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသွားပါ။ ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအရပ်သို့ဆင်းသွား, ခွေးသီး၌တစ်ဦးအငြိမ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကဆင်း fix - အပန်းဖြေ။
4. ပြန်ပခုံးတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်အောင်, သူ့ဖိနပ်အပေါ်ပြန်ထိုင်ရင်း။ သူ၏ပခုံးလှည်တစ်ဦးအနေအထားအတွက်နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားပါ, ချ muzzle ခွေးများ၏အနေအထားကိုသွားပါ။ တစ်ဦးအနေအထား Fix, အဲဒီနောက်ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှဆင်းသွားပါ။
5. အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းဟာ lumbar ၏ mobility တိုးတက်အောင်ရည်ရွယ်ကြသည် - တဖန်တုံချ muzzle တစ် pose ခွေးရိုက်။ Inspiratory ထို့နောက် left, ကြမ်းပြင်မှလက်ျာပခုံး drop ။ ခွေး၌ကျန်ကြွင်းထို့နောက်ချွတ် Push, ပြန်ထွင်ထားတဲပြန်လာနှင့်ပထမဦးဆုံးလက်ျာပခုံးကိုဖွင့်ထားတဲ့ကုတျအပေါ်ရှိုး။ ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ပေါင်းများစွာ - သာလက်ဝဲပေါင်မှထို့နောက်နိမ့်နှင့်တိုးပြီးနှင့်အတူတူပင်အရာအားလုံးပြုပါ။
6. ကျနော်တို့ကုတျနံရိုးမှကွေးဒူးထောကျတင်းကြပ်ဆင်း muzzle, ပြီးတော့ဒူးဖြောင့်ခွေးရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား fix ။ ကျနော်တို့အနည်းငယ်အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်ခွေးအတွက်ထို့နောက်အေးခဲခြင်းနှင့်ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ဖြေလျှော့။
7. ငါတို့ရှိသမျှသည်လေးပေါ်ရွှေ့။ အသက်ရှု Flex ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွှဲပြောင်းအတူ။ တစ်ကုတျနှင့်အတူပြန်ဝိုင်းပါတယ်။ ပျော့နှင့် undulating လှုပ်ရှားမှုကျောရိုးပြန်လုပ်ပါ။ လက်စွဲကြမ်းပြင်ကနေ start, သူ့အစာအိမ်တင်းကျပ်။ နောက်ကျောတလျှောက် tailbone ပြန်လမ်းပိုင်းရောက်ရှိဖို့။ အဆိုပါမွှန်တွင်ကြမ်းပြင်မှတင်ပါးတွန်း, ရင်ဘတ်ချီကြွ။ တစ်ကုတျနှင့်အတူ, ပြန် SP ရန်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရင်ဘတ်ရောက်စေဖို့, ကြမ်းပြင်မှခြေ tucking ။ ကျနော်တို့ခြံစည်းရိုးအောက်မှာ prolazit ရာအနည်းငယ်အထပ်ထပ်, ဒါခေါ် "ကြောင်" လုပ်ပါ။
8. ကလေး၏ pose အတွက်ကြွင်းသောအရာ။
9. တဦးတည်းနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းမှာရှိတဲ့စက်ဝိုင်းထဲမှာနံရိုးလှောင်အိမ်လှည့်ဖို့အားလုံးကိုလေးစတင်ပေါ်ညင်ညင်သာသာဆက်လက်ဆောင်ရွက်။
10. ကလေး၏ pose အတွက်ဆွဲခြင်းနှင့်အရာကြွင်းလေ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းကြမ်းပြင်မှရင်ဘတ်နဲ့မေးစေ့ချန်လှပ်, ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်လိုက်တယ်။ အစွန်းရောက်အနေအထားကိုအတွက် Backrest sags မှေးမှိန်နေသည် - တင်ပါးလက်ချောင်းပေါ်မှာ, ဒူးမှာအထက်သို့ကွေးတွန်း။ ကျနော်တို့အပန်းဖြေဖို့ကြိုးစားပါ။ လက်ရင်ဘတ်မှဦးဆောင်သည်ကလေး၏ pose ကိုသွား - အပန်းဖြေ။
11. ထွက်သက်နှင့်တကွ, ပတ်ပတ်လည်ပြန်ရင်ဘတ်၌သူတို့ကိုချန်လှပ်, exhale, ထိုမွှန်အပေါ်လက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ, ထ။