ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုနှင့်ဂရုစိုက်မည်သည့်, တတိယသုံးလပတ်မှာသူတို့ကိုပြသနိုင်ဖို့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအားသွင်းအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ အဆုတ်ပေးပို့ ။
အံ့ဖွယ်စောင့်ဆိုင်း၏တတိယသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားသွင်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, ကြှနျုပျတို့ဘောလုံးကိုနှင့် dumbbells လိုအပ်ပါတယ်။ ဘောလုံးကိုအပေါ်တာဝန်ခံထိတွေ့ဆက်ဆံဘောလုံးကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏လက်မောင်း, ရင်ဘတ်, တင်ပါးဆုံရိုးအစိတ်အပိုင်းအတွက်စွယ်စုံလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခွင့်ပြုသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မျှော်မိခင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကသူတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အိမ်မှာဖြစ်ပါတယ်။
ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်နှင့်ခြမ်းမှအခြမ်းကနေယိမ်းမှစတင်။
| |
ထို့နောက်အလှည့်အတွက် 0.5 ကီလိုဂရမ်နှင့်ကွေးသောလက်ရုံးတော်အလေးချိန် dumbbells ယူပါ။
| |
လက်ျာခြေမ (အကြောင်းကိုတစ်မိနစ်) ၏အဆင့်မှာလက်ဝဲလက်၏ပထမဦးဆုံး fixation နှင့်တကွ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမတစ်ဦးဘောလုံးပေါ်မှာထိုင်နိုင်ပါတယ်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုချောချောမွေ့မွေ့အလှည့်ကိုအားသွင်း, ပြီးတော့ပတ်ပတ်လည်လှည့်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဆက်လက် Continue ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကျော၏ကြွက်သားဆန့်နှင့်သူတို့၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုဖယ်ရှားပါလိမ့်မယ်။
| |
သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေဆန့်, သင့်ပခုံးကနေတင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါကသင်သည်ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏လက်၌အခြေခံအားမိမိပြန်ကွေး, ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နေရာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ perebiraniya လက်တို့ကိုလုပ်နေတာနဲ့ဖြောင့်ဘောလုံးကိုရှင်းပြီနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်စီး။ ,
ထိုအခါလက်ဝဲနှင့်လက်ျာအနည်းငယ်စောင်းစေနဲ့ဘောလုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်။| |
တတိယသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးဘောလုံးနှင့်အတူတာဝန်ခံတစ်ဦးကအလွန်အရေးကြီးသော element ကနောက်ကျော၏ကြွက်သားများနှင့်လက်မောင်းကိုခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ , သူ့ဆန့်သောလက်၌ဘောလုံးကိုကိုင်ပြီးကိုတင်းကျပ်စွာဆုပ်နှင့်သူ၏ unclenching, ဒီရည်ရွယ်ချက်သည်။
ဘောလုံးကိုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုခြေထောက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်။ ဘောလုံးကိုအပေါ်မုသား, ငါတို့သည်သင်တို့၏ခြေဘဝါးပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာနေရာနှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဆွဲထားသည့်တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်မှစစ်ဆေးနေထွက်ပြန်၏နောက်ကျောအပေါ်စီးနှင့်။ အသက်ရှူ (ရှူရှိုက်မိပါလေကောင်းလေနှာခေါင်း, ပါးစပ်ကုတျ) မှသတိထားရမှာလေ့ကျင့်ခန်းထပ် 2-3 မိနစ်။
| |
အသက်ရှူနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်ယူနီဖောင်းဖြစ်သင့်သည်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရုန်းကန်မှုများအတှကျပွငျဆငျနှင့်အောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ကူညီပေးသည်။
ဖြန့်ဝေခြင်းမပြုမီတာဝန်ခံအကြောင်းကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကိုဖန်ဆင်းအကြံပြုချက်များ
အလွန်အကျွံဇွဲထက်သန်အသုံးဖြစ်ပါသည်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, တက်ကြွစွာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကဆက်ပြောသည်ခဲ့ပြီးသောအလေးချိန်, ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပထမဦးဆုံး, အမှေးဖှားမီတာဝန်ခံပါဝင်နေသည်။ အနာဂတ်အတွက်ကလေးစောင့်ရှောက်တာချောမွေ့လွယ်ကူခြင်း, ဒါပေမယ့်သုံးရိုးရှင်းသော axioms မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
သငျသညျကနျြးမာရေး၏ပုံမှန်အခြေအနေမှမဆိုသွေဖီသတိပြုမိပါလျှင်ထိုကွောငျ့,: နာကျင်မှုဦးခေါင်း, ပျို့, မူးဝြေခင်းအတွက်ခံစားခဲ့ရ - ပြီးတော့လေ့ကျင့်ရေးကိုဆက်လက်မပေးပါဘူး။ အရာအားလုံးကိုပုံမှန်ကြပါစို့။
လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အစု - ရာသင်နှင့်ဆန္ဒမြင့်သောဒီရေစွမ်းအင်နှင့်ကောင်းသောဟာသနှင့်, သင်တန်း, ရိုးရှင်းသောလုပ်အား၏အာမခံချက်! အရေးအကြီးဆုံးကတော့, မဟုတ်ရင်ရိုးရှင်းစွာမဖွစျနိုငျသောကွောငျ့ရှိသမျှတို့, ကောင်းစွာကြောင်းသတိရ!