ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရှိသည်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုငြင်းပယ်ကြပါပြီမယ်လို့သူတစ်ဦးသည်လူခဲရှိပါသည်။ ဒီ "အိပ်မက်န့်သတ်ချက်" အောင်မြင်ရန်တစ်ဦးကဖြစ်နိုင်ခြေမတူကြပေမယ့်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုနှင့် pumped များမှာ စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အောင်မြင်မှု၏အကြောင်းရင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားတွင်တည်ရှိသည်: အပေါင်၏အလျားလိုက်လေယာဉ် သာ. ကြီးမြတ် strain ကြွက်သား၌၎င်း, တစ်ဦးရှိုအတွက် - ထိုဖြောင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေစုပ်ဖို့စံပြအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားပါက, လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံသတ်မှတ်ချက်ကိုဖတ်ပါ။

1. SP: ကိုင်ဆောင်ထားသူအတွက်ကွေးနှင့် fixed ဒူးနှင့်အတူခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ရဲတိုက်၌မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုပိတ်ပစ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ပေါ်နေကြသည်။ ပြန် SP ရန်, လက်ဝဲနှင့်လက်ယာလှည့် - ကျနော်တို့တက်ပြီးပြီးနောက်, နှေးနှေး Down ကသူ့တကိုယ်လုံးလုပ်ပါ။
2. အိုင်ပီ - အတူတူပင်။ ကျနော်တို့ thoracic နှင့် lumbar ခြင်းမရှိဘဲ, ခန္ဓာကိုယ်ကသာအထက်ပိုင်းမြှင့်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြောင်းအနေအထားတွင်အေးခဲနှင့် SP ပြန်သွားပါ။
3. IP ကို ​​- မိမိလက်ခြေထောက်သော့အပေါ်ကိုင်ထားသည်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, သူ၏ဒူးထောကျသညျမိမိအစာအိမ်အထိဆွဲထုတ်။
4. SP - upr.3 အတွက်90⁰ယင်းကိုယ်ထည်မှဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
5. IP ကို ​​- တစ်ဦးသည်ရဲတိုက်၌မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှကိုယ်လက်နှင့် roller အောက်မှာခွကေိုခြေထောက် lock, ထိုခုံတန်းလျားပေါ်မှာထိုင်။ နောက်ကျော hunched စဉ်ကိုသာအနိမ့်ပြန်ခုံတန်းလျားမှထိ, ကျော20⁰မှခန္ဓာကိုယ်ချန်လှပ်။ ဒါဟာအများဆုံးဗို့အားစာနယ်ဇင်းများတွင်အောင်မြင်သည်ခုံတန်းလျားအများဆုံးစွမ်းအင်-intensive တခုတခုအပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

upr.1 ရှုပ်ထွေးနိုင်သည် dumbbells အတူခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်,, ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်နေတဲ့ dumbbell ကိုင်ပြီးလက်ကိုဖိလေ၏။ လက်ျာဘက် - တစ်ဦးလက်ျာဘက်အလှည့်အောင်, လက်ဝဲတစ်ဦးအလှည့်အောင်, လက်ဝဲလက်မောင်းဖြောင့်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း 2-3 အစုံအတွက် 10 ကြိမ်ပြုမိနေကြသည်။ သောခုံတန်းလျားပေါ်ရှေ့ကိုယခုကျောက်ကိုစာနယ်ဇင်းတပြင်လုံးကိုသီအိုရီပဲ! အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ကျန်ရှိနေသေးသောနှစ်ရက်, ပြေး (3 ကြိမ်တစ်ပါတ်) နဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း (တစ်ပတ်ကို 2 ကြိမ်) ၏ပေါင်းစပ်နှင့်အတူအောင်မြင်သည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ခွင့်ပြု, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏အခမဲ့ဖြစ်သင့် recover နှင့်ကြွက်သားများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏။