အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

များစွာသောအမျိုးသမီးများ, ပေါင်နှင့်တင်ပါးအဘို့ - ကမာနထောင်လွှားနေတဲ့ကိစ္စနှင့်ရှေ့ဆက်တန်ဆာ၏ကျန်၏သောပြဿနာဧရိယာမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သျောလညျးကိုပင်ပြဿနာကဒီမျိုးကိုသငျသညျထိုအကြော့နေရာများကိုသေံနှင့် elasticity ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, မသိရပါဘူးလျှင်သာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ဖြစ်နိုင်သည်မျှအစားအသောက်များတွင်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေစုပ်နှင့် sagging ထံမှသင်တို့သက်သာရာသည်မဟုတ်။ အပြင် taut တင်ပါးနှင့်ပေါင်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အမျိုးသမီး၏ဆွဲဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ကြသည်! တချို့ရိုးရှင်းတဲ့ရှိပါတယ် ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်တင်ပါးတစ်ဆွဲဆောင်မှုအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာခွင့်ပြု။

တင်ပါးနှင့်တင်ပါးအဘို့အပြေး

သင့်ရဲ့အဓိကပြဿနာပါလျှင် - ခန္ဓာကိုယ်အဆီများစုစည်းနေခြင်း, ထို့နောက်သင် run ဖို့ကိုဖွင့်သင့်ပါတယ်။ သင်လမ်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင် run ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုမရှိအခြေခံကွာခြားချက်ရှိပါသည် - သဘာဝကမြေပေါ်တွင်ကြောင်းပြေးအဆိုပါခြေကျင်းနှင့်ဒူးများအတွက်လျော့နည်းစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ အရည်အသွေးမြင့်ကူရှင်နှင့်တကွ, ခြေဆစ်အထိမြင့်မား - ဆိုကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နေပါစေသင် run ဖို့ဆုံးဖြတ်ဘယ်လိုကြောင့်အစဉ်အမြဲပိုကောင်းကောင်းသောဖိနပ်, သုံးစွဲဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အဆစ်ကာကွယ်ပေးလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်အပြေးကနေခြေထောက်နှင့်တင်ပါးထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းနံပါတ်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်:

1. ကအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်စီအချိန် 30-40 မိနစ် run လိုက်ပါ။ စတင်, သင်တန်း, က 15-20, ဒါပေမယ့်အဆီမီးလောင်ရာမှဦးဆောင်တစ်ခုတည်းသောစစ်မှန်တဲ့ရေရှည်လေ့ကျင့်ရေးနိုင်ပါတယ်။
2. သကြားနဲ့မုန့်ခြင်းမရှိဘဲအမှန်တကယ်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်ရွရွပြေးခြင်းမပြုမီ - ကလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တွဲဖက်. အလုပ်လုပ်သဘာဝအဆီ burner ဖြစ်ပါတယ်။
3. တူညီသောအရှိန်အဟုန်မှာ run မနေပါနဲ့: လမ်းလျှောက်သွား, အရှိန်အဟုန်မြှင်, အစားထိုးပြေးမြန်နှုန်း, အသုံးပြုမှု gradients - အလုပ်အကိုင်အမျိုးစုံ။

ပိုငျသပိုကောင်းတဲ့ပြေး, ရလဒ်တက်ထားတော်မူ၏။ ဒီနည်းလမ်းကို၏သေံအတွက်တင်ပါးရောက်စေဖို့လည်းကောင်းလှ၏, ဒါပေမယ့်လှပတဲ့ပုံစံကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖန်တီးရန် သာ. ကောင်း၏။

တင်ပါးနှင့်တင်ပါးအဘို့အေရိုးဗစ်

ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း - အခုတော့မဆိုကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အတွက်ပေါင်နှင့်တင်ပါးအဘို့အလှုပ်ရှားမှုများပေးထားပါတယ်။ လေ့ကျင်းခန်းအမျိုးမျိုးကြောင့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုသက်သေပြထားပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအများဆုံးစွမ်းအင်-intensive ဖြစ်တယ်ဖြစ်ပါတယ်။ , ခြေလှမ်းအရှင်ပြဿနာဒေသများပေါ်တွင်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပိုမြန်သူတို့ကိုကျော်လွှားရန် - ဤကိစ္စတွင်အတွက်လှုပ်ရှားမှုအထူးခြေလှမ်းအပေါ်မြင့်တက်အပေါ်အခြေခံသည်။ ဒီနည်းပညာပြောင်းလဲနေသောအတန်းကိုချစ်ပြီးအတော်လေး Hardy သူကိုတက်ကြွစွာမိန်းမတို့အဘို့ကောင်းလှ၏။ အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါးအဘို့အထိုကဲ့သို့သောကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ခြုံငုံအကျိုးသက်ရောက်မှုပေးသည်: အကိန်းဂဏန်းပါးလျသော, sleeker နှင့်ပိုပြီးလှပသောဖြစ်မည်, ကြွက်သားသေံလာရန်။

သင်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှာအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုသုံးပါရန်လိုအပ်ပါတယ်အစာရှောင်ခြင်းရလာဒ်များအဘို့နှင့်ထိုနေ့ရက်ကာလ၌, သင်ကိုယ်သင်စုစည်းဖို့ရှိသည်အခါ, ပရိုတိန်းဓာတ်စာ ကြွက်သားလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူသည်။

တင်ပါးနှင့်တင်ပါးအဘို့ကိုအားသွင်း

သငျသညျအခမဲ့အချိန်အများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးပါကပေါင်နှင့်တင်ပါးတစ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ဖျော်ဖြေဖို့အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အရာအားလုံးကဒီမှာရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်:

1. နွေး-Up: 1-2 မိနစ်အရပျ၌ရွရွပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ကြိုးခုန် (အတူတူပင်) ။
2. ဂန္ထဝင်ထိုင်-ups (ပြန်ဒူးမှာ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ကသူ့ထွင်ထားတဲတာ) - 15 ကြိမ် 3 စုံကို။
3. ဂန္ထဝင်အဆုတ် - တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက် 15 ကြိမ် 3 စုံကို။
4. Mahi ခွကေို - - တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက် 15 ကြိမ် 3 စုံကို။
5. ဆန့: ကထို့နောက်လက်ဝဲ, လက်ျာပခုံး, ထို့နောက်အလယ်တန်းရန်, ဆိတ်ကွယ်ရာကြမ်းပြင်ခြေထောက်ပေါ်တဦးတည်းဆွဲအားဖြင့်တဦးတည်းထိုင်နေစဉ်။

ဒါကတာဝန်ခံနေ့စဉ်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သည်အခြားနေ့ကပြုလုပ်ယူလိမျ့မညျမဟုအချိန်ကိုအများကြီးပေမယ့်တင်ပါးနှင့်ပေါင်၏လှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုငါပေးမည်။

အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါးအဘို့ရှုပ်ထွေး

ကျွမ်းဘားလုပ်ဖို့နံနက်၌၎င်း, ညနေပိုင်းအခြားရွရွပြေးခြင်းနှင့်လေ့ကျင်းခန်းအလည်အပတ်ခရီးအတွက်: အများစုမှာထိရောက်စွာတစ်ချိန်တည်းမှာတခါသမျှသောဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုရလိမ့်မည်။ ဒီတိုးချဲ့သက်ရောက်မှုနှင့်အတူ 2-3 ပတ်အတွင်းသင်ပထမဦးဆုံးဒီကဗျာရလဒ်များကိုသတိထားမိ။