ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခန္ဓာကိုယ် - မသာလှပသောဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းမယုံနိုင်လောက်အောင်ကျန်းမာ။ ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအနည်းငယ်သာသတိထားရမှာ ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ခန္ဓာကိုယ်, သင်ရွှေ့ပြောင်းအဆစ်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ပေး, သွေးစီးဆင်းမှုတိုးပွါးခြင်းနှင့်အရိုးနုတစ်ရှူးများ၏အာဟာရပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ဒီအံ့သြစရာဂတိအခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - ဖျော်ဖြေမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေး နေတဲ့နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည်။ Alas, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလွန်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ် "မေ့လြော့" က၎င်း၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, သာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့လွဲချော်လေ့ကျင့်ခန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲ - နှင့်တစ်နေရာအစောပိုင်းကရောက်ရှိခဲ့ပျောက်ကွယ်လူအပေါင်းတို့သည်အောင်မြင်မှုများ။
သငျသညျပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ရှုပ်ထွေးသောနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်တာ 10 အဖြစ်မိနစ်ခွဲဝေချထားပေးရန်ဆန္ဒရှိလျှင်ဒါပေမယ့်သင်ကကျောရိုးနှင့်အတူစတင်သင့်တယ် - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဝင်ရိုးတကိုယ်လုံးအပြည့်အဝ mobility တာဝန်ရှိသည်ကြောင့်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့ရှုပ်ထွေး
- ပခုံးဖြောင့်, ပြန်ဆွဲထုတ်, အထွင်ထားတဲ၏ဒေါက်ပေါ်မှာထိုင်။ တက်နှစ်ဖက်စလုံးမှတဆင့်လက်ကမ်းစာစောင်များ -, လက်ချရှူ - exhale ။
- ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုတက်ဘို့ကိုဆန့် - ရှူရှိုက်ခြင်း, သူ့ဒူး ထောက်. အပေါ်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်နောက်ကျော "သိုးစုကို" သူ၏တကိုယ်လုံးကိုဆင်းရှာနိုင်ပါတယ် exhale ။ နောက်ကျောကျောထ Inspiratory ပတ်ပတ်လည် - တဖြည်းဖြည်းရွေ့လျား၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်, ကျောရိုး၏ပျော့ undulating လှုပ်ရှားမှုစောင့်ရှောက်လော့။ အဆိုပါ upstroke တွင်, သူ့ကျောနောက်သို့မိမိလက်ကိုတင်ပြန်ကွေး။
- သင့်ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့လက်ကိုတင်နှင့်ကျင်းနေ။ ကြမ်းပြင်သို့တွန်းစွန်ပလွံ, ရှူ, သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်မေးစေ့ထောက်ပြ - ထတင်ပါးပေါ်ပေါက်, exhale - ထိုဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်ဆင်း။ ကြည့်အိတ်ထဲ၌လောင်းလျက်ရှိကျင်းပရန်အာရုံစူးစိုက်မှု။
- သင်တို့၏ခြေများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်အနားယူ, သင့်ဒေါက်ပေါ်ကဆင်း Get ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုပယ်ခွာခြင်းနှင့်ခြေများ၏ရှေ့ဆန့်။ ကြမ်းပြင်မှခြေထောက်လျှော့ချ။
- မိမိအဒေါက်ပေါ်ပြန်လျှော့ချ, ဒူး, တင်ပါးကိုသွားပါ, လက်ကသူ့ဒူး ထောက်. , ရှေ့ဆက်ရင်ဘတ်ချဆွဲယူပါ။ , နောက်ကျောနှင့်ဒူးတို့ကိုလှည့်လည် Go ကြမ်းပြင်ရန်သင့်တင်ပါးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်လေ၏။ ခြေထောက်ကွေးကျောလှုံ့ဆော်မှုလှည့်ကွက်ကျောရိုးအပေါ်, ရင်ဘတ်အတွက်လက်တို့ကိုတိုးချဲ့, ပြီးတော့အားလုံးလေးအနေအထားပေါ်ပတ်ပတ်လည်မှာရှိတဲ့ကျောထွက်ပေါက်မှတစ်ဆင့်ပြန်သည်သူ၏ဒေါက်ပေါ်ထွင်ထားတဲလျှော့ချ, လက်ရှေ့သို့ဆန့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်ပါ။
- အစာအိမ်အပေါ်စက်စက်ကျ, အထက်သို့လမ်းပိုင်းသရဖူသည်, များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်လက်ဖျံ။ ပြန်နှစ်ဖက်စလုံးမှပွင့်လင်းလက်နက်ခွကေိုဆွဲယူပါ။ လက်နက်ပါသေးသူတို့အပျေါမှာအနားယူဖြောင့်ရှေ့ကိုတိုးချဲ့, သင့်နောက်ကျော Arch ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့ဗိုက်ပေါ်ချရယူပါ။
- ဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်, လက်လက်သီးသို့တင်းကျပ်ပြန်ဆွဲထုတ်။ ဒီအနေအထားကိုင်ထားနေစဉ်, သင်၏လည်ပင်းတင်းမာလာနိုင်ဖို့သတိထားပါဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ကုတျ, အပန်းဖြေမှုနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်း Clasp လက်ပေါ်မှာကသူ့နဖူး, ကြမ်းပြင်မှဆင်းကြလေ၏။ တနည်းကား, နှစ်ဖက်စလုံးမှာပွင့်လင်းလက်အားတက်သွားပါ။ တစ်ကုတျနှငျ့အတူ, မိမိလက်အပေါ်သူ၏နဖူးအပန်းဖြေခြင်းနှင့်အိပ်။ ရဲတိုက်သို့သင့်ရဲ့လက်ဝါး Clasp, ဦးခေါင်းကိုတက်ဓာတ်များစဉ်ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောမှာသူတို့ကို ထား. , နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်ပွင့်လင်းခြေထောက်။ အပန်းဖြေ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်၌စတင်ကာအဆိုပါထွင်ထားတဲ၏ဒေါက်ပေါ်ဆင်းမရ, လက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ နောက်ကျောနှင့်ဒူးတို့ကိုလှည့်လည်သွားပါ, SAG မှရှေ့ဆက်တက်ကြည့်, သင့်ခြေချောင်းအပေါ်ဖြစ်လာဆင်း muzzle တစ် pose ခွေးထွက်သွားပါ - သင်ခြေချောင်းပေါ်မှာရပ်, ခန္ဓာကိုယ်ကွေးတစ်ဝက်၌, ထွင်ထားတဲခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထိပ်အမှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ကျောများတွင် SAG, သင့်ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းဖြောင့်။ သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းလက်အထိလမ်းလျှောက်, ဆန့်အပြည့်မှတ်တိုင်ဆင်း drop ။
- ကြမ်းပြင်မှတင်ပါးကိုလျှော့ချ, သင်၏ရှေ့၌သင်တို့၏ခြေထောက်များတိုးချဲ့ခြင်း, ခြေအိတ်ဆွဲထုတ်။ တက်လက်မောင်းကိုရောက်ရှိ, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်, exhale, ကွေးရှေ့ဆက်သည်ခြေချောင်း၏ဆုပ်ကိုင်ကိုင်နဲ့တက်ဆွဲ။ Inspiratory မြို့ပတ်ရထားတောင်တက်တက် back ။
- , သင့်ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့လက်ကိုတင်လက်ချောင်းရှေ့ဆက် facing, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေး, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး - တက် muzzle ခွေးရှိုး။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ရှူတွင် - နောက်ကျော, တင်ပါးနှင့်ဦးခေါင်းတစ်ခုတည်းလိုင်းဖွဲ့စည်းရန်, သင်ပြန်သင်၏ခေါင်းကိုစောင်း, ကွေးသည့်ဖြောင့်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်စောင့်ရှောက်လော့။ ခြေထောက်ပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန် shift, သင့်ခြေချောင်းအပေါ်သွားပါ, ရင်ဘတ်ဖို့မေးစေ့ Pull - ခြေနှင့်လက်ကောက်များ၏အပြင်ဘက်မျက်နှာပြင်ဆန့်။ ပြန်ဝက်တံတားကိုသွားပါ, ညင်ညင်သာသာ tailbone ခြေထောက်ဆွဲပြန်ဆွဲထုတ်, ကြမ်းပြင်ပိတ်ထွင်ထားတဲမျော exhale - သင်သာလက်ပေါ်စောင့်ရှောက်လော့။ ကြမ်းပြင်မှဆင်း drop ။
- တင်ပါးမှာအထပ်ဆန့်ကျင်လက်စွဲရာကြွင်းလေသမျှခြေထောက်သူ့ကိုသူတို့ကိုတင်းကျပ်, ကူး။ ထခွကေိုဖြတ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်နှေးကွေးစွာကြမ်းပြင်မှသင်တို့၏ခြေကိုလျှော့ချ။ အဆိုပါကူးခြေထောက်များ၏အနေအထားပြောင်းခြင်း, တဖန်ခြေနှင့်အောက်ပိုင်းအထိဆွဲထုတ်, သူတို့ကိုဆွဲထုတ်။
- semi-တံတားသို့သွားခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်မြှောင်ကြမ်းပြင်ပိတ်ထွင်ထားတဲပယ်ခွာ။ အဆိုပါကုတျတွင်, မြေမှအနိမ့်, သူ့ဒူးပျေါမှာချိတ်ဆက်မိမိလက်, သင့်နောက်ကျောပတ်လည်၌ - အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လုပ်ပါ။
- သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြတ်ကူး - ကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ထုတ်ရှူရှိုက်။