အဘယ်ကြောင့်ပရိုတိန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကောင်းသောရှိပါသလဲ ပရိုတိန်း - ပရိုတိန်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်တွေဟာအစာကြေဖို့ပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်တဲ့ပရိုတိန်းတွေဟာအစာကြေဖို့။ ပရိုတိန်းအသုံးပြုမှုနောက်ထပ်စွမ်းအင်ပေါ်ပေါက်ဘို့လျော်ကြေးပေးရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြည်တွင်းရွှေ့ပြောင်းတန်ခိုးတော်ဘူတာရုံကို အသုံးပြု. ရည်ညွှန်း - အကြောင်း, ဆီဥကိုသိုက်ဖြစ်ပြီး, တက်ကြွစွာ adipose တစ်ရှူးသုံးဖြုန်းဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။
ထို့ကြောင့်ပရိုတင်းပိုမိုတက်ကြွစွာအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတွန်းအားပေးဘို့ကိုယျခန်ဓာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့မတူပဲ - - အဆီ၏အရှိန်မြှပေါင်းစပ်နှိုးဆော်ခြင်းမဟုတ်ထို့ပြင်ပရိုတိန်းကြောင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွယ်ဝနေသည်။
ပရိုတိန်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
စတင်ကျနော်တို့မဆိုပရိုတိန်းသင်သည်တစ်နေ့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 120-150 ဂရမ်ထက်ပိုပြီးအစာစားမှသာလျှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသတိပြုပါ။
ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာလုံးဝ pastries, သကြားလုံးများနှင့်သကြားနှင့်ဖွဲ့အချိုပွဲချို့တဲ့ယူဆနေသည် - မြန်ဆန် carbs ကြောင်း။ ထိုသို့ဖြစ်ပါသည် - အတူတကွပရိုတိန်းနှင့်အတူပင်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုခြင်းကိုယ်အလေးချိန်မှအထောက်အကူမဖြစ်လို့ပဲ။ ဆန့်ကျင်တွင် - သူတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအစားအစာများထဲမှာကြား၏ရှေ့မှောက်တွင်ကြောင့်အသစ်ကအဆီစတိုးဆိုင်များဖန်တီးပါ။
ဒါ့အပြင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု 20% ခဲ့ကြောင်းသတိပြုရကြမည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မီးလောင်သောအဆီနှစ်ခုအချက်များအားဖြင့်အောင်မြင်နိုင်မေ့လျော့မနေပါနဲ့:
- အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာ - အစားအသောက်ကယ်လိုရီသောလိုငွေပြမှုကိုသေချာစေရန်;
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီသုံးစွဲတိုးမြှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကြောင့်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် whey ပရိုတိန်းယူနည်း
whey (စအဖြစ်အစာရှောင်ကိုသူတို့အလွန်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနေကြသည်အဖြစ်ရည်ညွှန်း) နှင့်ရှုပ်ထွေးသော (ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှု၏ပရိုတိန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုအရောအနှောများဖြစ်ကြပြီးနှေးကွေးခေါ်ထားတော်ဖြည်းဖြည်းစာပရိုတိန်းများမှာ) - ယနေ့အားကစားအာဟာရစျေးကွက်ကြိုဆိုနှစ်ခုအဓိကပရိုတိန်းအမျိုးအစားပေးထားပါတယ်။
ပရိုတိန်းနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပြည့်အဝ-စုံတဲ့အရင်းအမြစ်အဖြစ်, whey ပရိုတိန်းကိုအောက်ပါရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သင့်လျော်နေသောခေါင်းစဉ်:
- ကိုယ်အလေးချိန်;
- လေ့လာမှုကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေး;
- ကြွက်သားထုထည် ထား. ,
- ကြွယ်ဝပြည့်စုံအစားအစာ။
မြင့်မားသောဇီဝတန်ဖိုးကို whey ပရိုတိန်းအိုင်ဆိုလိတ်ရှိပါတယ်။ ပရိုတိန်းအထီးကျန်အဓိကလက္ခဏာများ - သန့်စင်၏အမြင့်ဆုံးဘွဲ့အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏နိမ့်ဆုံးအကြောင်းအရာ။ အပြည့်အဝအသင့်လျော် Lactose ကိုသည်းမခံများထံမှခံရသောသူတို့အဘို့ပရိုတိန်းပဲပုပ်အိုင်ဆိုလိတ်ပါလိမ့်မယ်။
ငါဘယ်လိုပရိုတိန်းအိုင်ဆိုလိတ်ယူသင့်သလဲ ပထမဦးစွာကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကာလအတွင်းတဦးတည်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် 20-25 ဂရမ်ညီမျှဖြစ်ရမည်ကြောင်းသတိပြုပါ။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဘို့အခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်အများဆုံးအသံထွက်သောအခါ - whey ပရိုတိန်းများသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်ပြီးနောက်အဖြစ်နံနက်ယံ၌ယူအကြံပြုသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအရာပရိုတိန်းပါသနည်း
ဤတွင်လေ့လာမှုအမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိခဲ့သောအရာကိုင်:
- အစာရှောင်ခြင်းပရိုတိန်းနှေးကွေးထက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် သာ. ကောင်း၏;
- whey ပရိုတိန်းပဲပုပ်ထက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုထိရောက်ဖြစ်၏
- whey ပရိုတိန်းအနီရောင်အသားတစ်ဦးနှင့်ညီမျှငွေပမာဏထက် သာ. ကြီးမြတ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့အောက်ပါ add:
ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့ရိုးရာကောင်စီမှချောင်းကိုပိန်စေ: နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားပေမယ့်မကြာခဏရန်။ မကြာခဏအစားအစာများမြင့်မားသောအဆင့်မှာဇီဝြဖစ်ထောက်ခံပါတယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုက်ဖန်တီးစေတော်မမူကြောင်းသတိရပါ။