မိမိအကောင်းသောဟာသပြန်လည်ဖို့အကြီးအလမ်း - ဒါဟာအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ အကြှနျုပျတို့သညျဆန့်ကျင်ထိရောက်သောသောရိုးရှင်းပြီးတတ်နိုင်ရှုပ်ထွေးပူဇော် စိတ်ဖိစီးမှု မည်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း№1
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်မှရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ဦးနှောက်ခြမ်းများ၏သဘောတူညီချက်အပေါ်အခြေခံသည်ကို ထောက်. ကအာရုံစူးစိုက်ရန်ကူညီပေးသည်။
လက်ဝဲနားကိုကျော်ကသင်၏လက်ျာဘက်၌ကိုင်ထားသူ၏လက်ကိုသူ၏ခေါင်းပေါ်ကျော်ကျင်းပရပါမည်။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်လက်၏လက်ချောင်းနှစ်ချောင်း, အညွှန်းကိန်းများနှင့်အလယ်တန်း, နှာခေါင်း၏အစွန်အဖျားပေါ်မှာထားတော်မူ၏။ နေရာတွေအတွက်လက်တို့ကိုပြောင်းလဲပစ်ပြီးနောက်။ အဆိုပါရှိရာသို့အလျင်အမြန်ဒီပိုကောင်း, သငျသညျအရဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နည်းမိမိကိုမိမိထားရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခု - စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့ဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပေုံရိုးရှင်းနေသော်လည်း။
စိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း№2
သင့်အနေဖြင့်စုဆောင်းဖယ်ရှားပစ်ရချင် ကျူးကျော် ? ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကူညီပေးပါမည်။ လက်သီးသို့လက်အားညှစ်, ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်အချုပ်ခန်း, လျှင်မြန်စွာရပျ၌အဆင့်။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်ဆူညံအော်ဟစ်သို့မဟုတ်ဆူညံအသက်ရှူတင်းမာမှုလွှတ်။ ဒါကြောင့်အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်ပွတ်ဆွဲပါ။ သငျသညျအဆိုးမြင်အတွေးတွေသင်သည် left မူကြောင်းကိုခံစားရတဲ့အခါ, သငျသညျနေဖို့နိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း№3
စိတ်ဖိစီးမှုယောဂအောင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းန့ကြွက်သားအတွင်းရှိဆောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအေးဆေးနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်, စိတ်ဖိစီးမှုကနေအခမဲ့ပါစေ။ ကျနော်တို့ကောင်းစွာစိတ်ဖိစီးမှုရိုက်ပုတ်ကူညီပေးနေအဖြစ်, ဒီစီးရီးတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်ကပ်။
ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, exhale နှင့် tiptoes အပေါ်ရပ်တယ်။ တက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ဆန့်။ ထို့နောက်တင်းကျပ် exhale နှင့်သင့်လက်နက်ချလျှော့ချ။ ယင်းသို့ဗို့အားစိတ်ကူးယဉ်, ရှေ့ဆက်အမှီ။ ဒီအနေအထားအတွက်တတ်နိုင်သမျှဖြေလျှော့။ ထို့နောက်ရေချိုးပြီးနောက်တိရစ္ဆာန်ကဲ့သို့လက်, ခြေထောက်များနှင့်တကိုယ်လုံးလှုပ်ခါ။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်အကြိမ်ကြိမ်အားလုံးဖြည့်စွက်။
စိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လျင်မြန်စွာကြွင်းသောအရာနှင့်အပန်းဖြေရာနေ့အပြီး regroup မှကူညီပေးပါမည်။